電腦人的腹肌運動與臀部訓練 - 健身

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By Edwina
at 2013-11-11T21:49

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原po最近開始運動，主要項目是：

x-bike+電腦人女生四分鐘版+臀部運動LV1-15分鐘版

但是我有疑慮是電腦人這版只有四分鐘
一天只做一次這樣夠嗎？還有能夠每天都做嗎?還是隔一天做一次呢?

目前做這版做完腹部會酸、脖子稍微不適偶爾頭會暈>__<


想替換的方案是:
1)改做電腦人男生版從LV1開始訓練
2)繼續做女生版，但是改成一天2次
　適應後再開始挑戰男生版LV1

因為很希望能夠效果快點出來，不知道哪個方案較ok


另外，今天有嘗試電腦人的臀部運動15分鐘LV1
http://ppt.cc/zFlN
我想問第一個動作是"挺起來的時候吐氣，屁股著地的時候吸氣"嗎？

我的目標是長期持續的運動，除了上述這些我也很想挑戰cardio
如果cardio跟電腦人交替著做會比較ok嗎?
還是先持續做其中一樣就好了呢


謝謝大家^_^

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-11-16T18:03
你的目的是什麼？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-11-18T21:00
應該是問想要什麼成效？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-11-21T16:48
脖子會不適有可能是錯誤施力所致
Heather avatar
By Heather
at 2013-11-22T09:56
等能把女生做完 脖子不酸後再去做男生LV1吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-11-24T19:05
動作確實比做很多次重要 實力要靠長久累積 勿躁進
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-11-29T14:57
直接做男生LV1也可以，中間有跟不上也沒關係，盡量做
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-12-02T03:03
這進步很快的。我一開始做到一半就抽筋，過幾個月後
現在做LV2也很輕鬆了，準備要換LV3，真的，做就對了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-12-04T02:17
謝謝大家的建議,我想達到的目的是明年夏天穿比基尼有好
Heather avatar
By Heather
at 2013-12-05T02:20
看的腰線..我雖然155、45kg但是超沒腰身T_T
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-12-06T04:27
瘦子如果講究腰線，該練胸和屁股，扁身人練再多腹肌也是扁
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-12-10T11:31
建議你看完這篇#1GAyEsu6 想想你的問題
David avatar
By David
at 2013-12-14T03:13
要腰線是練背
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-12-16T12:34
腹肌難練易消 練屁股比較有用
Megan avatar
By Megan
at 2013-12-16T19:03
不管男生女生屁股翹就是好看
Queena avatar
By Queena
at 2013-12-17T11:55
想要腰身有兩個選擇
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-12-19T04:02
1胸練寬 or 2削肋骨
Una avatar
By Una
at 2013-12-21T19:40
屁股天生窄的人就算胖了還是窄 練了也不可能寬

30歲以上

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-11-11T21:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

下斜伏地挺身練上胸

Sarah avatar
By Sarah
at 2013-11-11T20:36
雖然我有34d, 但156cm, 54kg, 體脂28% 這樣一點都不好, 照理來講, 這樣的身高體重應該要有e~f吧, 我大的那一邊才有d　 而且我是下半身肥胖的圓身人, 上衣穿S, 褲子要穿L這樣 穿內衣的時候收納得很好, 把肚子肥肉也穿到罩杯裡, 但內衣脫掉只剩下b... 超悲劇 內衣櫃姐說我上胸沒 ...

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By Oscar
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By William
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