游泳練習 - 健身

性別：男
年齡：2X
身高：175
體重：92
BMI： 30.1
體脂率：32.3%(游泳後測的QQ)

參考照片：(無)

三餐內容：

早餐：桂格降血脂燕麥+義美低糖豆漿。約一馬克杯容量(一半低糖豆漿一半已經熱水燕麥)

午餐：自助餐，三菜一白飯(沒有肉)。有時會買十元生活泡沫綠茶鋁箔包來喝。

晚餐：自助餐，三菜一白飯(沒有肉，因為想省錢)。飯後一根香蕉

其他：週六日會對自己好一點，有時會去夜市買熱量比較高的食物像是雞肉捲
偶爾會吃肯德基墨西哥捲套餐，假日會吃一些垃圾食物無誤。
假日模式應該就是正常三餐+一兩樣垃圾食物

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
週一到週五
8:00 起床
8:30吃早餐
12:00吃午餐
17:00吃晚餐
21:00之後不進食
0:00~1:00睡覺


生活型態：學生


健康狀況：體檢表上面都正常，除了體脂高、血壓130左右。
醫生有說盡量控制飲食不要跑步會傷膝蓋。


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

從北醫到公館騎單車20分鐘單趟來回，完全不會喘持續一年。

一個禮拜會進游泳池二到三次
最近一周是練習1500自由式25公尺休息15秒



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

練習游泳是我唯一減脂的方法

騎單車我是騎的很習慣沒有很喘的感覺，所以不算減重方法XD
下面是我最近騎單車的紀錄
http://ppt.cc/EnuV

目前是規劃
禮拜六禮拜天兩次

1500公尺，25公尺休息10秒
等習慣之後50公尺休息20秒
發現游50公尺休息20秒在五十公尺之後會非常喘
感覺是心肺功能稍微不足，不過老師是說我游很快就是了= =a

目前從五月到現在已經從98公斤瘦到92公斤
不過速度有點慢= =a
想問如果想要瘦更快的話單靠游泳運動強度要怎麼調整？

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