需要上健身房嗎（附inbody） - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2023-06-05T17:37

Table of Contents


平常有在做徒手訓練，差不多持續了一年，主要是做

引體向上，伏地挺身，雙槓dips，無負重深蹲，單腿深蹲

飲食方面沒有特別控管就是強迫自己多吃

然後每天盡量吃到1.5倍體重的蛋白質，沒有喝乳清蛋白

本來是很瘦的身材過去一年大概增加了7到8公斤

inbody現在是長這樣

http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg

最近3.4個月雖然體態還是有持續變好一點點，但進步明顯趨緩了

尤其是引體向上跟伏地挺身的最高次數持續卡關

引體向上最高紀錄半年前就可以拉十下了現在還是最多十下

如果還想再求進步是否只能去健身房上大重量呢？

如果理想體態是希望像李小龍那種身材，有可能只靠徒手訓練跟飲食控制達成嗎

請各位巨巨們指教感恩




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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2023-06-07T06:24
徒手到中期也是要負重，個人覺得徒手練出運動習慣以後就可
以進健身房了
Iris avatar
By Iris
at 2023-06-08T19:11
自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-06-10T07:58
李小龍的除脂體重60公斤左右，但他比你矮6公分，還是
進健身房吧！
Belly avatar
By Belly
at 2023-06-11T20:46
李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-06-13T09:33
單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧
Andy avatar
By Andy
at 2023-06-14T22:20
我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由
重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難
John avatar
By John
at 2023-06-14T07:34
你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量
Ula avatar
By Ula
at 2023-06-15T20:21
沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-06-14T07:34
徒手不是問題，問題是你的目標是什麼？
Ida avatar
By Ida
at 2023-06-15T20:21
如果是專注在Calisthenics，半年pullups的最高還是10下
Susan avatar
By Susan
at 2023-06-14T07:34
可能就調整菜單了，新手突破組數，推薦這個菜單
Armstrong Pullup Program
https://armstrongpullupprogram.com/
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-06-15T20:21
但如果要追求大肌肌的健美體態，還是只能上健身房了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-06-14T07:34
小龍付出的代價就是早死，你要嗎？
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-06-15T20:21
卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-06-14T07:34
李小龍 也有重訓啊，不是徒手，有興趣可以上網搜尋他
的菜單
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-06-15T20:21
李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛
鍊
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-06-14T07:34
李小龍是拳擊狂 他除了詠春以外訓練很歐美風
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-06-15T20:21
負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上
Michael avatar
By Michael
at 2023-06-14T07:34
李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下
Cara avatar
By Cara
at 2023-06-15T20:21
建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練
Steve avatar
By Steve
at 2023-06-14T07:34
我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求
Joe avatar
By Joe
at 2023-06-15T20:21
反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-06-14T07:34
另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD?
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-06-15T20:21
你的需求不用負重吧 多做點變式看看
Carol avatar
By Carol
at 2023-06-14T07:34
李小龍有負重喔 看那鬼一般的闊背肌
David avatar
By David
at 2023-06-15T20:21
我本身是徒手三年才接觸健身房，接觸健身房之後經過
七年多反而我徒手的項目都弱化，也是因為體重增加了
15公斤。若你想要calithenics 的身材，就持續練徒
手就夠了，但可搭配一點負重去練。還有就是總次數，
例如你可以統計一個星期拉了幾次引體、幾次伏地挺
身...之類的，因為這可檢視你的肌耐力和恢復力，若
總次數有在慢慢提升就代表你整體體能有在進步。
John avatar
By John
at 2023-06-14T07:34
https://nextshark.com/bruce-lee-training-routine
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-06-15T20:21
1965年5月27日，李小龍的重量訓練表。
Robert avatar
By Robert
at 2023-06-14T07:34
建議買可調式啞鈴 對你來說應該就夠了
可以做肩推 二頭彎舉 啞鈴臥推 硬拉之類的動作
也可以增加深蹲的重量
Callum avatar
By Callum
at 2023-06-15T20:21
當然對你來說還是徒手為主 器械為輔
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-06-14T07:34
飲食建議多吃一點澱粉（最好是原型澱粉
Linda avatar
By Linda
at 2023-06-15T20:21
澱粉可以集中在訓練前一餐和後一餐吃
Mia avatar
By Mia
at 2023-06-14T07:34
其餘時間盡量不要接觸精緻澱粉和含糖食物

合適準確的運動熱量消耗手錶

Lily avatar
By Lily
at 2023-06-05T17:28
本來蠻喜歡跑步的 但膝蓋不好後就很少跑了 頂多一個禮拜兩次約40分的跑步機跑步 跑很慢而且還調整斜坡 但是就是汗流好多心跳很快 真的有練到心肺的感覺 只是游泳更不上膝蓋 因此之後會改成游泳吧 但我游泳都游不快（不知道為啥就是游不快） 所以游泳又沒啥運動的感覺 飛輪的話 是喜歡可是要跟課 無法自己訓練所以不 ...

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By Kumar
at 2023-06-05T17:08
先上圖： 1. 森永 乳清+酪蛋白 https://i.imgur.com/GTnFyI3.jpg 2. SAVAS 乳清蛋白 https://i.imgur.com/fef4FUn.jpg 3. SAVAS 大豆蛋白 https://i.imgur.com/OqmFMsM.jpg 國境解封之後，人 ...

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at 2023-06-05T14:41
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By Kama
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By Linda
at 2023-06-05T12:52
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