需要有效率的健身效果~拜託 - 健身

本身因為有點胖~所以想要瘦身加練肌肉
我身高是180
寒假過完後是83公斤
但是自己嚇到所以現在狂練重訓跟跑步
現在是78公斤
我本身有個困擾
因為我很想要有腹肌~所以我都有做仰臥起坐跟滾輪
像我個人在做重訓前.都會去跑步機跑20分鐘-25分鐘
因為我速度算調滿快~跑完滿身大汗
之後再去做重訓沒甚麼力氣
所以有時候重訓的量就不多了
做完之後都是晚上8點多了
所以我會喝豆漿或是麥片~如果很餓的話就會吃兩塊蘋果麵包
不知道我這樣的訓練方法跟飲食可以練出腹肌嗎
希望各位強人指教一下~我有哪邊需要改進的

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