需要有效率的健身效果~拜託 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2008-04-13T21:52

Table of Contents

本身因為有點胖~所以想要瘦身加練肌肉
我身高是180
寒假過完後是83公斤
但是自己嚇到所以現在狂練重訓跟跑步
現在是78公斤
我本身有個困擾
因為我很想要有腹肌~所以我都有做仰臥起坐跟滾輪
像我個人在做重訓前.都會去跑步機跑20分鐘-25分鐘
因為我速度算調滿快~跑完滿身大汗
之後再去做重訓沒甚麼力氣
所以有時候重訓的量就不多了
做完之後都是晚上8點多了
所以我會喝豆漿或是麥片~如果很餓的話就會吃兩塊蘋果麵包
不知道我這樣的訓練方法跟飲食可以練出腹肌嗎
希望各位強人指教一下~我有哪邊需要改進的

--
Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2008-04-15T02:01
瘦的人練腹肌比較有效率，先變瘦吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2008-04-16T11:31
20-25太少 有氧至少要30分鐘 而且你調快也有可能變無氧運動
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-04-20T03:40
先爬文巴...體脂呢?
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-04-24T23:24
你應該是體脂高 我186 88 人家覺得我大概八十左右
Elma avatar
By Elma
at 2008-04-25T06:43
其實你的速度不用太快 跑太快變成在訓練你的心肺功能
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-04-26T06:43
慢慢跑 然後跑步的時間增長(但慢慢增加就好 小心膝蓋阿)
William avatar
By William
at 2008-05-01T03:25
然後你可以考慮先做重訓在做有氧 之前在鐵克看到一篇文
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-05-03T17:55
章說重訓可以分解脂肪變成FA+??(忘記了)而有氧可以消耗
Robert avatar
By Robert
at 2008-05-04T01:02
FA 看你情況調整啦 我覺得這不是一定的

請問一下跑步的問題!

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-04-13T19:49
最近考完研究所 想積極運動一下 想保持每天運動 那想請問 一天早傍晚兩次跑步或者是一天只跑一次 那比起來兩次效果會好很多嗎? 還是兩次跟一次的效果其實是差不多的? 麻煩板上大大解惑一下^^and#34; - ...

costco賣的伏地挺身輔助器

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-04-13T19:11
我在台中的costco看到這項輔助器 在之前板上貼的健身影片中也有看到 請問這東西跟徒手做的差別是在哪阿 可否請有經驗的板友提供一下意見呢? ps.我忘記名子是啥，不過看起來就是兩塊有把手的大吸盤 然後身體下去時手腕會轉動 他要價1190的樣子 所以很好奇他的價值是在哪 先謝謝各位辣 - ...

有關於臥推

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-04-13T18:00
如題... 自己也是加入健身行列已有一年多的人 由於體脂比較高 我是以有氧為主 有時間的話大概就練練重訓 由於工作滿忙的 菜單是一天胸+三頭 一天背+二頭 有時間大概就再練練大腿 大概都是一個部位做個2-3種動作 一種動作5-6組左右 之前練胸大概都是利用啞鈴或蝴蝶機 ...

有氧+重訓

Thomas avatar
By Thomas
at 2008-04-13T12:39
我自己有游泳的習慣 不過都很晚去游 爬文或精華區有看到說 早上有氧的效果比較好 所以想把游泳的時段拉到早上 可是我想知道為什麼呢? 我已經找不到那篇文章了 拜託知道的高手回答我囉 (好像也有看到推文說阿諾都一早重訓XD) 然後晚上重訓(XD 說是重訓其實現階段我會的也只有腹肌) 雖然說 肌肉群要48小時修 ...

真的會有女生很喜歡猛男嗎？

Lucy avatar
By Lucy
at 2008-04-13T12:08
周遭的女生都對肌肉男蠻反感的 我閃光更是對肌肉覺得反感噁心，還要我把健身器材全賣掉別再練了，再練就要打我 atat 根據經驗，女生一般對結實型的肌肉接受度比較高 也就是有肌肉線條的話是OK，但腫一大塊的話就倒胃口了 至少我認識的女生都沒有喜歡肌肉的，也沒聽說過某某女生朋友喜歡大隻佬型的猛男 我懷疑電視上每次猛 ...