需要燕麥或乳清補充蛋白質？ - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2019-05-14T15:34

Table of Contents


我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。

現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。

雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難搞到好的雞肉或魚肉）。總之蛋白質是壓倒性的不夠！！

那麼我應該選擇燕麥或乳清之類的補充蛋白質來源嗎？
哪個會比較好？
我希望在早餐吃燕麥或乳清，把蛋留到中午吃，這樣觀念正確嗎？



-----
Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.

--
Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-16T07:57
放早餐午餐吃都無所謂，有吃夠就好
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-05-20T04:17
你為什麼要發兩篇，也是洗文章？
Elma avatar
By Elma
at 2019-05-23T22:22
毀滅性的一起吃才夠
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-05-24T05:08
沒有，想說發在其他版比較多人看到我的問題
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-05-28T22:51
想發文章在哪還得要躲著你咧
Joe avatar
By Joe
at 2019-06-01T18:24
燕麥是碳水吧蛋白質不多
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-02T13:25
其實我一直覺得蛋不能當作蛋白質主要來源，一顆蛋也才6
到7克蛋白質而已。
我把它當作是嘴饞臨時補充一點蛋白質也好的附加而已。
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-06-06T21:15
燕麥是讓你補充澱粉和膳食纖維用的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-10T01:04
雞腿一隻約 30g、蛋算 7g*4=28 你這樣一天才吃 58g 耶，你
的體重起碼要吃 120g 蛋白質才會比較適合吧
Emma avatar
By Emma
at 2019-06-14T02:42
然後你什麼時候吃差距其實不會太大，一天總量有吃夠就好
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-06-17T06:27
燕麥 100g 才 14g 蛋白質，你要吃多少啊，太拚了，吃肉吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-06-19T12:35
午餐晚餐自助餐夾兩份主餐
想喝飲料就買豆漿
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-21T12:32
謝謝各位，我大概有個底怎麼吃更好了
Una avatar
By Una
at 2019-06-25T18:13
也謝謝提醒，我把燕麥去掉好了，早上試著喝乳清，好
了現在去看看有哪些種類
Selena avatar
By Selena
at 2019-06-27T08:39
如果是棒棒腿那種大概18g吧
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-01T04:50
乳清大同小異，挑喜歡的口味比較重要
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-02T11:50
燕麥當成蛋白質來源是不是誤會了什麼
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-05T23:31
的確是誤會了，之前看文章有人吃以為是健身要吃的
Emma avatar
By Emma
at 2019-07-10T14:04
乳清我是買大約1公斤左右的，膩了剛好也快喝完了。
之前有次買2公斤以上的，那真的是含淚吞下了。

需要燕麥或乳清補充蛋白質？

Emma avatar
By Emma
at 2019-05-14T15:26
我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。 現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。 雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難 ...

飲食檢視與肌肉痠痛問題

Damian avatar
By Damian
at 2019-05-14T15:04
29 歲女，160 公分，57 公斤 每日約走 3000 步，用 meteor0905 的表格估算 TDEE 1785 kcal 運動是抱石平均約三天一次，每次兩小時以上。 考慮到運動表現，希望合理範圍內力量越大越好，體重越輕越好。 不過工作生活型態已經沒有辦法另外加入訓練， 所以飲食目標是大約維持，只求不傷 ...

買了舉重鞋後

Agatha avatar
By Agatha
at 2019-05-14T14:40
之前好奇，就買了雙一千多點的大陸舉重鞋試試水。沒想到也還不錯。 熱身騎10分鍾的腳踏車 深蹲穿舉重鞋、臥推穿什麼都行、硬舉脫鞋只穿襪子拉、要是想跑跑步機還是拿慢跑鞋好。 現在nano很少穿了，定位挺尷尬的。 話說想換Reebok的高階款，只是等了好幾季都沒喜歡的顏色。 -- Sent by PTTNO ...

請問這菜單可能會有生酮效果嗎？

Michael avatar
By Michael
at 2019-05-14T14:02
先說 我知道沒有局部減肥這種東西 但是我低碳飲食+健身房2個月半 大概瘦四公斤 雖然身形明顯變小 但是手臂還是瘦的很 慢（基因問題QQ) 家人建議下我開始嘗試針灸打算死馬當活馬醫（因為針灸可針對手臂加強） 目前照這個菜單吃 https://i.imgur.com/Wmy9aUZ.jpg 早餐：兩顆蛋+黑咖啡 ...

WG vs somebody fitness

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-05-14T11:13
上週到wg新開的長春店 本來只是想參觀看看再決定 但因為有創始會員的優惠 再加上額外又給了我一點折扣 所以算是滿便宜的 只是條件是要當天決定 後來就報了 可是後來發現原來公司附近有個走路3分鐘就能到的somebody 而且月費比WG便宜400 在猶豫是不是要去WG把合約退掉 （還在7天內） 而且 ...