飛輪與重訓之強度拿捏與時間點安排 - 健身

前情提要：

嚴格說來，大約半年沒運動了

禮拜日去上了人生第一堂飛輪課

覺得整個人快升天

腿不會酸，但下課後，差點眼前一片漆黑、有點想吐

妹妹（我是女生，而且我有妹妹）當場教我換氣，一下就恢復正常了

禮拜二去重訓，胸、腹、背、下半身都練了

下半身是使用機械式器材，重量將近 120 磅，做得不太費力（以前比現在多一、兩個槓
片），但走路屁股跟大腿還是有一點酸

禮拜三（今天）又跑去上飛輪課

要站起來踩的時候，大腿超級酸，酸到我完全無力，站起來踩沒幾下屁股又黏回椅子上了
（教練當場有提醒我踩太快）

雖然流了不少汗，但身體完全沒有那種“突破極限”的感覺（超希望每次飛輪課都可以有
那種死去又活來的感覺！！！！！）

課後請教教練，教練認為我不是做突破極限的重訓，所以無法站立的原因與重訓無關，是
我的飛輪阻力調不夠高，導致站起來踩的時候，阻力無法與我的身體抗衡，變成都是我的
重量在下壓飛輪，也是踩太快的原因，教練建議下次阻力調高一點





問題：

一、請問下半身重訓完，隔天踩飛輪好嗎？若不妥，兩者時間點應如何安排較為妥當呢？

二、教練的話我似懂非懂，今天我的雙腿是無力到不受控制的情況，要再調高阻力，不會
更加艱辛嗎？（若不會，我也想知道為什麼不會）（教練還有其他的課，無法詳細為我解
答）

P.S 別要我放棄飛輪，我超討厭有氧（覺得既漫長又無聊），飛輪課是我唯一能逼自己騎
虎難下的有氧運動了

平常只會發廢廢的文章，第一次在健身版認真發問好緊張，希望大家別太苛責（（（抖）
））

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