食量變大有沒有問題??? - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：28
身高：156
體重：62.3
BMI：25.6 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.9 生理期後

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1. 早餐店三明治or漢堡(去醬)+無糖豆漿
2. 豪華一點的總匯三明治 3/4個+黑咖啡1杯　（剩下的會當成早點）

午餐：飯200g+2菜各100g+配菜一種 (配菜會換成肉，一天只吃100~150g)

晚餐：飯200g+2菜+1配菜（同樣會看當天的狀況換成肉）+綜合水果200g

其他：（可免填）
偶爾吃個餅乾水果
水一天1500~2000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9:00起床
10:30前吃完早餐
12:30~13:00吃中餐
15:00左右咬兩片餅乾或水果
17:30~18:00晚餐
20:00~21:00運動
24:00~1:00上床睡覺




生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？Y
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一周5天 快走+慢跑1小時 平均是慢跑2K 快走2K 慢慢走1K
每天一定至少達到400m操場10圈


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一個月前有發文詢問減肥建議 目前將作息改善了 :)

一個月下來，體重變化如下

日期 　　　　 體重 BMI BMR 體脂率
2013/11/4 63.3 26 1311 33.6
2013/11/11 62.8 25.8 1306 32.7
2013/11/18 61.9 25.4 1298 32.9　
2013/11/24 論文口試本週沒運動不敢量
2013/12/3 62.5 25.7 1303 35.9
2013/12/10 62.3 25.6 1301 31.9


跑步的長度從一天1.2k增加到可以2~2.8K（其他是用快走+散步）
飲食沒有特別的忌口，會盡量均衡

但是，自從上個禮拜六跟朋友出門晚餐吃太飽
兩個小時以後去跑步，覺得非常有體力連跑8圈(驚)

然後這四天有點開關被打開的感覺，就是不由自主吃的多
晚餐飯量+80~100g 菜量+100g左右，幾乎每天都吃到快2000卡
運動方面也有點補償心理所以就從10圈(4k)增加到15圈(6k)（走+跑各半）

想請大家幫忙檢討一下

我希望12月底把體脂減到30以下，
因此這樣的飯量增加 會不會造成我接下來減不下來？

主要因為我覺得多吃的狀況有點超過我的理性，
有沒有人也是相同的情況（忍不住多吃多動）可以給我一點建議？

我也擔心我的膝蓋，雖然在運動上一直很循序，不敢一次衝太多
但前天跑到膝蓋跟我說想休息，讓我覺得有點擔心

該回復飯量（一天1600卡，走+跑4K）？
還是依著身體的感覺走（一天2000卡，走+跑6K）？

另外就是最近非常容易口乾舌燥，水喝的比較多但只有增加排液量，
口乾的狀況並沒有解決，不曉得為何會如此？


以上
謝謝各位板友



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