關於減肥及菜單的幾個問題想要請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：175
體重：89.8
BMI：29.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥土司兩片、低脂起司一片、水煮蛋一顆(烤過的兩片吐司中間夾起司，起司上面在灑上切碎的水煮蛋)

午餐：學校餐廳自助餐(四菜一肉)、大多選三樣青菜，另外一樣可能選冬粉、干絲、豆子，肉則避開油炸，外加一碗湯(可能是味噌湯、蘿蔔湯。)

晚餐：母親煮的飯菜，大多是一碗飯加上一肉三菜(兩樣青菜、另外一樣隨機)、一碗湯(蛤蠣、蘿蔔、紫菜湯..等等)

其他：晚餐飯後會吃幾片芭樂或是一顆橘子，運動後也偶爾吃幾片芭樂或是一顆橘子、一天飲水大概2000CC（可免填）


日常作息時間：一二四六點起床 星期三七點半 五六日則十一點，幾乎都一兩點睡(努力調整中)（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
吃完晚餐一小時後會去操場慢跑一小時，不過因為目前才進行到第七天，
加上我原先沒有運動的習慣，所以從原本跑不到十分鐘就得停下來現在變成十五分鐘，
我知道至少要三十分鐘以上，所以我正在逐漸加強中。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這次我第一次下定決心想要減肥，雖然才進行到七天，
不過想請問一下這樣的菜單還有什麼需要改善的嗎?尤其是早餐方面
因為我看大家都說外面早餐都偏油，所以買蛋、全麥土司、低脂起司回來自己做早餐
我都是先在前一晚把水煮蛋切好跟吐司、起司放冰箱，早上起來在把水煮蛋跟起司灑在烤好的土司上
但我看過有人在版上說過全麥土司會有很多油脂跟糖，請問大家有建議更換的項目嗎?
(全麥土司是在素食麵包店買的)

至於午餐方面，由於我還是學生，平日大多在學校用餐，而我們學校地處偏僻
顧及營養均衡方面只剩下學餐的自助餐了。

看這個版也幾個月了，從大家口中大概知道減肥是急不得的，畢竟我花了好幾年的
時間把自己吃胖，本來就不該期待能夠在短時間內脫胎換骨。
所以我盡量讓自己態度要積極、心情要平穩，不要讓自己得失心太重。

雖然目前才進行到第七天，但我怕我還有哪些觀念或是飲食方面需要調整
所以想來請教一下大家的意見，謝謝大家！

--
生命的意義不再追尋答案，答案只是另一個答案的問題，生命在於去體驗與經歷，不管生活在哪裡。

--