飲控簡易版菜單 - 健身

沒想到減脂文章被敲碗飲食菜單，讓我可以發

第二篇文，謝謝大家。

這是一份完全零廚藝，家中無法開火的備餐料

理，若有吃的不好不足的地方，還請大家多多

指教與包涵。

-在分享菜單前，想跟大家分享一個小故事，

有天，我在教練課甩戰繩甩到人生走馬燈都

出現時，我的教練問我：「很辛苦，很累吧！

妳有想過妳來健身房想要的是什麼？妳大可

下班躺在沙發上追劇吃零食，妳為什麼要來

這裡受我折磨，把自己搞得這麼狼狽，

有想過原因嗎？」

在我們說原因前，先來看看這個被同事嫌說

「看妳吃這個我們寧可胖死的菜單」到底多

難吃！

備菜篇
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https://i.imgur.com/dVlKdmY.jpg

https://i.imgur.com/UNU17ho.jpg

基本上以蛋白質為主，多半是雞胸肉、鮭魚、

鯛魚，然後會有許多綠色蔬菜，碳水多半是

地瓜，偶爾很想吃麵包的時候，就選全麥吐司

全聯或家樂福的吐司會有營養標示。

烹飪中

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https://i.imgur.com/ammJuII.jpg

https://i.imgur.com/1QY5LYl.jpg

https://i.imgur.com/lPFYd16.jpg

https://i.imgur.com/8V4qrp8.jpg

因為我的住處無法開火，我用的是紐西蘭的

快煮盒子，它頗厲害，可以把蛋白質跟蔬菜

用大概3-4分鐘/每道的時間煮熟，所以備餐

時間大概30分鐘。

調味與醬料也是熱量來源，會盡量降低佐料與

使用低鈉鹽及低鹽醬油，通常上面看到的是

我的晚餐。

早餐的部分會吃兩顆茶葉蛋跟黑咖啡。

午餐因為上班時間需快速進食，所以坊間

的熱量調控餐這時候會是我的好幫手。

（雖然每份熱量餐的價格都不便宜，但比起熱

量及營養成份不明的便當，我覺得這個錢花的

很可以。）

練後點心

https://i.imgur.com/FR3gIkp.jpg

我極愛喝乳清，人生的目標是喝遍坊間的乳清

利用乳清製造出一些旁人看了傻眼的點心也是

樂趣之一。

照片裡是一份乳清加一份希臘優格還有10顆

堅果及一份奇亞籽，滿滿的蛋白質啊！

後記：三分練，七分吃，飲控的過程最難的

大概是當同事大家在吃便當或喝珍奶的時候

你要忍住誘惑說：「沒關係！你們吃就好！」

外食的高熱量及調味方式，都是增加脂肪的來

源，練的這麼辛苦，我不想要我在健身房流的

每一滴汗都看不到結果。

所以健身的過程也讓我學到自制與堅持，

回到教練的那個問題，後來我想了很久，

我想，飲控與訓練都不應該成為生活的負擔

與限制，我來到健身房，想要有更強壯的身體

與完善的體能，我還想要用健康的身體去體驗

生命的美好跟完成許多人生清單，所以這些

訓練不會辛苦，飲控也不過是挑選好的食物來

餵養，身體只有一個，怎麼會捨得一直用高油

高糖的食物來供養它呢！如果身體是寵物，

我們也不會這樣做吧！

最後，讓我自肥一張照片。

https://i.imgur.com/6EYawhL.jpg

每次看自己運動中所拍下的照片，都是愉快開

心的，找到喜歡自己的方式，妳/你也可以成

為自己人生中的女神或男神。






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