飲食+運動菜單求意見 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：171
體重：101.1
BMI：33.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
早餐：蘋果一顆+低脂鮮奶300CC+家樂氏什錦果麥約100克

午餐：水煮深綠色蔬菜(主要高麗菜和花椰菜)250克+水煮雞胸肉200克+蛋一顆
+全家地瓜170~200克


晚餐：水煮深綠色蔬菜(主要高麗菜和花椰菜)250克+水煮雞胸肉150克+五穀飯100克

其他：早午餐後會吃CLA各一份(一餐份1.6克) 運動前一小時吃咖啡因補片
下午會吃一把堅果
要運動前吃香蕉一根+蛋一顆 運動中喝乳清(58克) 運動後香蕉一根+蛋一顆

日常作息時間：早上七點八點起床 晚上十二點睡(最近要努力改十一點)


生活型態：大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一 重訓-腿+有氧20分
二 重訓-肩+有氧20分
三 游泳1500~2000公尺(一小時~一小時半)+飛輪30分
四 重訓-胸+有氧20分
五 重訓-背+有氧20分
六 重訓-手+有氧20分
日 游泳1500~2000公尺(一小時~一小時半)+飛輪30分
以上是大概菜單(重訓完會做棒式1分五組)
重訓前會踩飛輪(心跳數大概170)10~15分鐘熱身 重訓後有氧也是心跳170左右
每個部位會作機械的四種動作+啞鈴兩種動作
一組10下做六組前四組都是拿自己會做到痠痛的程度重量 最後兩組會嘗試著加重量
最近早上有偶爾早起去游泳
目前的機械重量如下
腿100 肩15 胸45 背40 手40
我的問題：不知道這樣菜單是足夠的嗎
因為是有同學建議我一個禮拜做兩次 然後都做全身(不知道這樣對嗎)
還有我晚餐都是再重訓完吃的 大概八點多 這樣會很晚吃嗎
謝謝板上的大大

目前這菜單做了兩禮拜 體重少了0.幾而已 體脂降了0.4%


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