減肥停滯 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：158
體重：66
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
生理期前 測量
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：雞胸肉200g+蘋果1顆 +一杯無糖豆漿 或是 茶葉蛋兩顆 配無糖豆漿加燕麥+水果一
份

午餐：青菜水煮或是清炒吃到飽+150g的白飯+一顆水煮蛋+水煮白肉

晚餐：青菜水煮或是清炒吃到飽+外食便當 ，或是吃青菜+外食便當

其他：（可免填）


日常作息時間：早上五點快六點起床準備上課，晚上則是七點運動到八九點，然後在11點
左右時會就寢。


生活型態：學生

健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
1.飛輪一次50min,心跳數不太確定（但會很喘）一週兩至三次持續半年
2.拳擊有氧一次一小時，心跳數不確定（但是會很喘）連續了半年後有休息 目前才繼續
開始
3.重訓時間不一定，看當日練的部位
一週至少3次，腹肌 胸肌 背肌 下半身
一次選兩種練

我的問題：已經運動了一年多，從86公斤瘦到現在的66上下，然後就停滯期已經兩個月了
。上星期馬上去量了inbody,我的體脂只從原本一年前的36降到32！！然後基礎代謝率也
比一般正常值低了一些，想請問各位幫我看看是哪裡出了問題，是要繼續增加運動菜單嗎
？還是因為吃的問題呢

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