飲食及運動菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：156
體重：52
BMI：21.4
體脂率：29.4%
（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1.低脂牛奶(無糖豆漿）300cc＋德國什錦穀物片
2.早餐店：烤蔬菜蛋吐司（不加美乃滋、千島醬）、無糖豆漿500cc
午餐：
自助餐：白飯一碗、炒青菜兩樣、豆干/豆腐一份或滷雞腿一隻或鮭魚一份
晚餐：
自助餐：白飯半碗或南瓜一份、青菜一樣、豆干/豆腐一份
其他：
每天喝水2000cc、假日會外食
平日住宿舍不能開火，學校只有早餐店跟自助餐店，地處荒郊野外，自助餐菜色不固定

日常作息時間：睡眠約晚上12點～早上七點半
下午會小睡20分鐘左右

生活型態：學生

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.慢跑（跑步機）5km約40分鐘,心跳數140~150
2.tabata2~3組、深蹲一組45秒休息20秒三個循環
偶爾會做健身房leg extension、leg curl一組10下約三～五組
輪流交替做一週約四次～五次

我的問題：
想請問一下我這樣飲食攝取的熱量會太低或太高嗎？
體脂計量出來的基代是1100卡左右，我應該攝取到1400卡嗎？
之前有用過代餐和節食的方式減肥，想當然就是復胖了，
身體減脂的速度好像比一般還沒減過肥的人還慢 ：（

運動菜單的部分
想請問這些運動夠嗎？因為屬於下半身肥胖，上半身比較沒有訓練
大腿的肉很困擾我><

有爬過文但還是希望能夠讓大家給我意見，
謝謝大家看完問題並協助我！一起迎接夏天吧～

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