飲食和運動菜單待批 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：168
體重：60
BMI： 23
體脂率：27%
基代是1294

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：水果一份(芭樂一顆/蘋果一顆/香蕉兩根)
+200ml熱飲一杯(美祿/麥斯威爾純茶拿鐵)
偶爾會再加個全麥吐司(2片)夾鮪魚or芝麻饅頭一份(吃這個的話就不會喝熱飲)

午餐：學校的團膳，1.5碗飯+2份青菜+1份肉(豬肉為多)+1份配菜
裝起來差不多是一個鐵缽8分滿的量

午點：水果一份(芭樂一顆/蘋果一顆/奇異果一顆)

晚餐：一碗鐵缽的湯麵(不喝湯)+一份燙青菜(完全不加醬料)+一顆滷蛋
or 一份廣東粥+一份豆干+一顆蘋果

基本上都會吃到澱粉類，如果還覺得餓會再吃一份水果

晚點：午點沒吃的水果or統一無糖豆漿150ml
通常是運動完後回來吃


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7AM 起床
11:30-12:00午餐
16:30-17:00下班
17:30-18:00晚餐
19:30-21:00運動
23:00-24:00就寢


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

星期一到四&日: 慢跑40分鐘4km(心跳達130)，跑完後會繼續做鄭多燕的bridge提臀
+電腦人腹肌level 1前面幾個動作

星期五: 鄭多燕第二片做完+電腦人腹肌Level 1




我並不急著想在短時間內瘦下來，希望以健康的方式慢慢瘦，目標是體脂降到20-22%

先前因為考試的壓力暴飲暴食，胃口大到旁人都嚇到，

現在已經戒掉亂吃零食的習慣，也幾乎不喝含糖飲料

只是我的室友覺得我這樣的菜單還是吃太多，但我覺得這樣的量是OK的@@

想請版娘和版上朋友給我一些建議，謝謝大家:)

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