飲食控制 - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2022-05-19T21:05

Table of Contents

我有個已經放棄的朋友跟你是一模一樣的問題

※ 引述《mountpig》之銘言
: 小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天

兩個月就想看到什麼成果太急



: 身高:184
: 體重:82
: 腰臀圍比:0.92
: 體脂率:22.6

https://i.imgur.com/0Ha2Lba.jpg

一般男性的FFMI數值大約落在19-26區間，而超過26以上的人就可能有科技加入

連男性標準19都不到就是肌肉量不足了

是個標準的泡芙人或是：肥宅

肌肉量什麼的都沒變其實我覺得最大的問題是

做太輕、做太輕、做太輕，否則以新手來說亂吃都會增加肌肉量了

而且你又不是瘦子體質，亂吃都會熱量赤字造成肌肉很難增加

這也是我觀察健身房許多人的問題

https://i.imgur.com/ZAKW6Z1.jpg

不做到力竭，臉不紅氣不喘，連汗都沒擠出一點

最後看不到成果然後覺得自己沒天份，然後放棄

「我想增肌，變壯一點，但我不想做太重」

怎麼了？怕練太壯？

而且你還是有教練的情況，建議換個教練先

--
Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2022-05-23T00:06
我來了我來了~~~~可是換教練 感覺真的很尷尬....
Susan avatar
By Susan
at 2022-05-26T03:08
我會增加重量減少數量，我不怕練太壯XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-29T06:09
你看隔壁(打藥)的巨巨都做那麼輕，我一定也是天選之人。
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-01T09:11
真的不一定要做到力竭，強度夠、訓練量夠比較重要
Tom avatar
By Tom
at 2022-06-04T12:12
其實新手兩個月蜜月期應該是看得出成果啦
所以我也覺得是訓練強度不夠
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-07T15:14
鏡子的話太油看不出來
儀器的話倒是看得出來
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-06-10T18:15
我真的覺得健身房裡面做到臉紅氣喘+大爆汗的人真的很少
我都覺得是不是我太操了XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-06-13T21:17
要練到面目猙獰才行
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-17T00:18
你路上隨便抓男生量 一定超過一半都沒有19信不信
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-06-20T03:19
超過一半應該客氣了 最高可能有70%
https://i.imgur.com/TdLKD85.jpg
疫情期間應該惡化得更嚴重
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-23T06:21
肌肉感受度不夠應該不容易臉紅爆汗吧！然後心肺好，應
該也沒那麼容易喘。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-06-20T19:16
健身房練手指的很多呀 我週二去練啞鈴區4個練手指的 去cab
le又遇到4個 我都懷疑是不是遇到國際練手指日
Ula avatar
By Ula
at 2022-06-23T22:17
國際練手指日XD
James avatar
By James
at 2022-06-20T19:16
做重 臉部代償超嚴重 還好我口罩還是戴著 XD
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-06-23T22:17
好奇如果一半男性不到19的話 一般男性標準是不是會降低
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-06-20T19:16
剛開始自己練也是對自己太好 強度沒拉很高 之後請WG
的教練帶才知道真的力竭是怎樣
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-06-23T22:17
似乎體重高 數值就可以撐很高…相對於想要用減脂提高數值
來說
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-06-20T19:16
那是歐美標準才有19，而且還是去大學運動部測試的，具體
應該是美國橄欖球隊，台灣男平均頂多17甚至只有16別搞笑
了，而且還是用歡樂表去測的，當年我就給拔河的系隊測過
了，這還是願意外出願意花自己額外時間去運動而且運動了
好幾個月勉強才有17了，如果整個班級都下去測只會超慘，
當然女森又更慘了，不過整個社會哪有關注呢，一群高官也
是滿身肥肉，有人在意呢
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-23T22:17
FFMI算很嚴苛的標準了，除非是非常歡樂機，不然你去大學
隨機測試吧，包括肥宅我可以肯定數據難看至極，台灣成年
男可是有67%BMI都超標，BMI都超標的人FFMI能有多好看
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-20T19:16
台灣要是20歲平均有FFMI19早已是世界第一肉體強國，那可
是要BMI21體脂10%或是BMI23,17% 或BMI25,24%哪怕有2成的
人，我都覺得是一等一的體育大國了
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-23T22:17
他這個程度起碼贏過85%不意外了就只看FFMI
Callum avatar
By Callum
at 2022-06-20T19:16
16-17超油的耶 你確定？
https://i.imgur.com/wPXtiRX.jpg
這根本極重度肥胖患者了
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-06-23T22:17
還在bmi…
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-20T19:16
FFMI的重點在除脂後的體重吧!170/60/20%也是16.61
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-06-23T22:17
一樣都是FFMI偏低，但一個從BMI看是肥胖，另一個卻
是正常。這不才是FFMI的價值嗎？
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-20T19:16
各位神仙們的對話已經超出我的認知了...我今天很努力
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-06-23T22:17
以力竭方式運動，我會努力吃1.5倍蛋白質
John avatar
By John
at 2022-06-20T19:16
然後讓強度增加，組間時間降低，希望一個月後有成長XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-06-23T22:17
只吃1.5倍還要努力吃...... 你是不是誤會什麼==
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-20T19:16
推

確診7+7之後還需要第三劑才能進健身房嗎?

Dora avatar
By Dora
at 2022-05-19T18:28
假如今天打不到三劑 但確診了 這樣還需要三劑的證明才能進健身房運動嗎? 不會要確診後再去打第三劑吧? 原本獲得的相關資訊被其他討論淹沒 我改放在本文當中 我問了體育署 才知道規定在5/6有更新 藏在很裡面 https://www.sa.gov.tw/News/NewsDetail?Ty ...

8分鐘腹肌運動算有氧嗎

Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-19T17:38
網路上很多用幾個動作組合的X分鐘腹肌運動 可能中間休息幾秒或甚至不休息 做完確實也是會爆汗 這到底算是有氧還是無氧？ 看了水管很多HIIT的影片 也都是有結合伏地挺身或捲腹的動作 那數個腹肌運動組成的8分鐘間歇也算有氧嗎？ - ...

飲食控制

Ida avatar
By Ida
at 2022-05-19T16:28
小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天 飲食部分，全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋 義美無糖豆漿當飲料 一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 沒有甜點) 然後肚子小餓就是御飯糰一粒 作息就是11出門一粒飯糰 無糖拿鐵或無糖豆漿 健身房有氧20分鐘 重訓到下午三點去上班，然後晚餐 下班晚上 ...

健身一定要喝乳清嗎？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-19T14:29
※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言： : 初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清 : 但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕 : 想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外 : 是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？ 其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要 ...

GO GYM小巨蛋館5／1停業 加上永春館退款

Susan avatar
By Susan
at 2022-05-18T23:12
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1YXGo3OQ ] 作者: TurtleGods (我阿肥拉) 看板: Gossiping 標題: [新聞] GO GYM小巨蛋館5／1停業 加上永春館退款 時間: Wed May 18 23:10:56 2022 1.媒體來源:中時新聞網 2.記者署名 ...