飲食控制 - 健身

我有個已經放棄的朋友跟你是一模一樣的問題

※ 引述《mountpig》之銘言
: 小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天

兩個月就想看到什麼成果太急



: 身高:184
: 體重:82
: 腰臀圍比:0.92
: 體脂率:22.6

https://i.imgur.com/0Ha2Lba.jpg

一般男性的FFMI數值大約落在19-26區間，而超過26以上的人就可能有科技加入

連男性標準19都不到就是肌肉量不足了

是個標準的泡芙人或是：肥宅

肌肉量什麼的都沒變其實我覺得最大的問題是

做太輕、做太輕、做太輕，否則以新手來說亂吃都會增加肌肉量了

而且你又不是瘦子體質，亂吃都會熱量赤字造成肌肉很難增加

這也是我觀察健身房許多人的問題

https://i.imgur.com/ZAKW6Z1.jpg

不做到力竭，臉不紅氣不喘，連汗都沒擠出一點

最後看不到成果然後覺得自己沒天份，然後放棄

「我想增肌，變壯一點，但我不想做太重」

怎麼了？怕練太壯？

而且你還是有教練的情況，建議換個教練先

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