飲食沒辦法固定+有點足底肌膜炎 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：80.4 (8月份中82公斤)
腰圍：92公分(8月份98公分)
BMI：31.4
體脂率：41


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：饅頭夾蛋(不加醬油)+無糖豆漿
薯泥蛋吐司(不抹美乃滋)+無糖豆漿 or 自泡的杏仁牛奶
玉米蛋餅(約一星期一次)
超商49元組合(三明治+燕麥奶之類飲品)

早餐基本上就這幾種在輪替,偶爾會想吃油膩的燒餅蛋or蘿蔔糕加蛋

午餐：自助餐(兩~三樣青菜)+雞丁or清蒸魚
排骨便當(基本上挑2樣青菜+豆腐+海帶)
牛肉麵(兩星期吃一次)
日本拉麵(一星期吃一次)
魯雞腿便當
麥當勞(勁辣雞腿堡套餐+飲品-零卡可樂)兩星期吃一次

基本上平常日午餐都是跟同事一起吃去,很難自己決定要吃什麼> <

午點：蘇打餅乾幾片or水果(芭樂.鳳梨幾塊.水梨.葡萄)

晚餐：吃家裡煮的愛心餐(二樣青菜+肉類：魚or兩小塊滷肉or鹽水雞幾小片)
自助餐(兩樣青菜+蒸蛋+豆腐)
超商的49元組合(三明治+燕麥奶之類飲品)

其他：平常日會喝無糖拿鐵提神(一星期一~兩杯)
一星期會喝一次手搖杯(無糖檸檬綠或者3分糖檬綠)


日常作息時間：11:30~7:20 (一~五)
12:00~9:00(假日)

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不太適合太量跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是,有在服用精神用藥
您是否近期動過任何手術？是,五月份開刀取子宮內囊腫
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：有,中間有中斷休養一陣子


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期四固定去做瑜珈提斯(從今年3月~現在,中間開刀休養一個月多)
拳擊有氧(在家看比利大叔)：一星期一次(今年8月~現在)
游泳40分鐘：游自由式or仰式(9月~現在)

其他運動：快走30分鐘.xbike 40分鐘(比較不累的時候,才會抽空多運動一下)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我的右腳有些微的足底經膜炎，能適合緩慢的慢跑嗎?
2.午餐跟晚餐基本上都不太固定，有時候真的很難去控制，該怎樣去做飲食平衡呢?
3.體重基本上出社會以後，都在78~83上下，可能這陣子瘦一點，之後又胖回來，
減肥意志力真的很薄弱> <
拜託大家鞭我一下，我真的很想甩開10公斤肥肉

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