飲食菜單請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：180
體重：80
BMI：24.7
體脂率：約20

三餐內容：

早餐：沒吃

午餐：全家便利商店蕎麥涼麵 + 烤地瓜 + 無糖優酪乳 + 茶葉蛋

晚餐：麥片約120~150g、一盒超市豆腐，配水煮鮪魚罐頭和泡菜，各1/3~1/2罐

其他：（可免填）


日常作息時間：常日班上班族，一天睡約6~7小時


生活型態：工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：無


我的問題：

因為工作關係，基本上不太可能有時間運動

頂多一周慢跑一次，或偶爾做一點仰臥起坐

因此打算完全靠飲食控制減脂

由於公司餐廳實在太油，附近又沒什麼小吃點或餐廳

只能靠超商或超市

目前的原則是有油的食物盡量不碰

澱粉類只吃地瓜跟麥片

蛋白質就吃蛋和豆腐

目前比較擔心的兩個問題是：

1. 罐頭食品這樣吃會不會太多

2. 沒有新鮮蔬果可以吃，營養擔心會不均衡



目前執行了兩個禮拜，除了比較容易餓以外，身體沒什麼異狀

請問大家有什麼好的建議

謝謝

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