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不用每天控制熱量！ 營養師推「5：2斷食法」瘦更快
2017/09/07 09:05
https://goo.gl/7hLBTi
國際中心／綜合報導
想瘦的男男女女，每天為了控制熱量總得小心翼翼的吃，忍得很痛苦嗎？或許你該嘗試國
外營養師推薦的「間歇性斷食法」，每週選定兩天控制熱量的吃，這個「間歇性的5：2斷
食法」，能讓脂肪消耗速度快，肌肉流失少，攝取高質量的飲食，如蔬菜和高纖維食物，
避免加工物，還能讓肌膚透亮。
根據《Daily Mail》報導，限制卡路里對於健康與延年益壽的好處顯而易見，為了確保足
夠的營養，你必須避免那些沒有營養價值的食物，接著就能感受到這個斷食法的好處，如
：改善心臟健康、幫助預防癌症和改善免疫力等，此外還有助於你集中精神，減輕壓力和
焦慮情緒。
要執行「5：2斷食法」其實不難，營養師May Simpkin說，一週內選兩天不連續的輕斷食
，其他時間能正常吃，將輕斷食的這兩天總卡路里壓低至500大卡，所以盡量挑選高纖維
的蔬菜和營養豐盛的蛋白質，如此一來不僅能提供身體完善的營養，還能降低身體發炎反
應，改善膚況。
May Simpkin指出，斷食法是騙身體將脂肪拿出來燃燒，不過他也呼籲，懷孕或哺乳的婦
女、正從手術中修復及本身患有糖尿病的人不適用，因為以上三者都需要足夠營養的熱量
，因此使用「5：2斷食法」可能造成血糖過低反而有害身體健康。
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不用每天控制熱量！ 營養師推「5：2斷食法」瘦更快
2017/09/07 09:05
https://goo.gl/7hLBTi
國際中心／綜合報導
想瘦的男男女女，每天為了控制熱量總得小心翼翼的吃，忍得很痛苦嗎？或許你該嘗試國
外營養師推薦的「間歇性斷食法」，每週選定兩天控制熱量的吃，這個「間歇性的5：2斷
食法」，能讓脂肪消耗速度快，肌肉流失少，攝取高質量的飲食，如蔬菜和高纖維食物，
避免加工物，還能讓肌膚透亮。
根據《Daily Mail》報導，限制卡路里對於健康與延年益壽的好處顯而易見，為了確保足
夠的營養，你必須避免那些沒有營養價值的食物，接著就能感受到這個斷食法的好處，如
：改善心臟健康、幫助預防癌症和改善免疫力等，此外還有助於你集中精神，減輕壓力和
焦慮情緒。
要執行「5：2斷食法」其實不難，營養師May Simpkin說，一週內選兩天不連續的輕斷食
，其他時間能正常吃，將輕斷食的這兩天總卡路里壓低至500大卡，所以盡量挑選高纖維
的蔬菜和營養豐盛的蛋白質，如此一來不僅能提供身體完善的營養，還能降低身體發炎反
應，改善膚況。
May Simpkin指出，斷食法是騙身體將脂肪拿出來燃燒，不過他也呼籲，懷孕或哺乳的婦
女、正從手術中修復及本身患有糖尿病的人不適用，因為以上三者都需要足夠營養的熱量
，因此使用「5：2斷食法」可能造成血糖過低反而有害身體健康。
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