飲食請益 - 健身

Carol avatar
By Carol
at 2021-07-17T18:24

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今早量體脂是29.1%，BMI剛好20
基代約1100
希望體脂能減到25%左右，這樣的飲食安排可以嗎？
不求速成，慢慢地達到目標就好
主要是外食，經過一星期試驗，找到比較喜歡的組合
平日三餐都有吃，假日因為睡到中午，早餐就省略
算起來熱量有達到基代，蛋白質好像也夠
還有什麼要注意的嗎？

早餐: 無糖黑豆漿+五穀鮭魚飯團or鮭魚排or明太子鮭魚飯糰
午餐: 白切肉便當，飯少or鮮蔬烤雞便當
點心: 蘋果1顆；有時會喝杯即溶咖啡提神
晚餐: 雞胸肉+生菜沙拉+和風醬
　　 飯後習慣喝一杯水果醋

先前把重點放在運動
效果不太好 只掉了體重
所以改變策略 調整飲食
目前還是有運動 一星期三次 每次30分
二次有氧 一次徒手肌力訓練

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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-07-18T02:20
純好奇 之前只運動 減的肌肉跟脂肪方便說是多少嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-07-20T22:31
沒推到
James avatar
By James
at 2021-07-24T06:41
家用體脂計 不知肌肉量 增加運動一個月半 體脂幾乎沒變 都
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-07-26T07:24
是29.1-29.9 浮動 只有生理期幾天曾到28.x 體重則是慢慢減
少 少2公斤 腰圍有減2公分
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-07-27T21:32
對了 在上星期之前飲食完全沒控制 常吃水餃 鍋貼 泡麵 零
食 含糖飲料也喝比現在多
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-08-01T12:08
覺得晚上可以再加一份地瓜@@
之類的澱粉吃
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-08-04T13:27
不過先把剛剛說的吃法減少，應該就會有效果XD
Mia avatar
By Mia
at 2021-08-04T16:32
我也想說是不是改變飲食就好 連運動都可以省了 最近好熱
Rae avatar
By Rae
at 2021-08-07T17:37
體脂不變 體重下降 比較像熱量缺口夠 但是蛋白質或重訓
不足 一般解套的方法是增加蛋白質攝取 減少有氧 增加重
訓 是說發文有格式 還是用正確格式比較好 才能比較完整
知道問題 你這篇其實看不出來 你之前怎麼做的 就比較難
Belly avatar
By Belly
at 2021-08-12T00:45
看出什麼明確的問題
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-08-12T18:45
之前是有吃飽就好 蛋白質 蔬菜都不足 有氧一週四天 每次持
續30-35分 心跳140-165 運動完會爆汗 但不喜歡肌力訓練 一
Enid avatar
By Enid
at 2021-08-13T11:12
星期一次 下載APP照做而已 因為才剛開始 沒很多數據可以提
供 想說簡單問個方向 以免又努力錯方向
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-08-14T02:55
BMI只有20 應該明顯就是肌肉不夠 繼續做有氧也無助消耗
脂肪
Annie avatar
By Annie
at 2021-08-16T01:54
所以答案應該很明顯了 增加重訓跟蛋白質 減少有氧或先
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-08-18T16:46
暫停有氧
Rae avatar
By Rae
at 2021-08-22T21:44
好 那我照這樣吃 運動暫時改成肌力2-3天 有氧最多1天
Selena avatar
By Selena
at 2021-08-24T10:39
男的女的沒講? 差很多
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-08-25T08:04
現在才看到推文
Adele avatar
By Adele
at 2021-08-26T20:26
我一週有氧6天20分鐘+5天重訓1小時 體脂28%->16% 供參考
Andy avatar
By Andy
at 2021-08-28T11:21
BMI目前也是20
Adele avatar
By Adele
at 2021-08-30T07:19
原po應該是女生。飲食中，蛋白質攝取也不足，建議看體重
和活動度來吃。主要以增加肌力訓練為主，有氧運動為輔
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By Andy
at 2021-08-31T23:23
世界上能找到BMI20 體肢29的男生? 斷兩隻腿嗎?

關於PP石墨烯褲

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By Lily
at 2021-07-17T12:03
最近在fb上很常看到廣告，號稱加上石墨烯有高能量遠紅外線可以增加代謝。 但是褲子價格不便宜，看到他的功能又很想買想說瑜珈的時候可以穿， 雖然有很多網紅推銷但總覺得是業配。請問有網友有買過感覺如何？值得購入嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPad - ...

如何在兩個月期間降低體脂肪

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By Irma
at 2021-07-17T09:10
我家也是歐姆龍體脂也是從24%開始減 剛好可以給你參考 我從開始疫情開始之後,開始每天慢跑3000 強度太低體力又沒辦法跑更遠效果微小 後來改成跳繩減重 一組3分鐘，一次8組約2500下 中午傍晚各一輪，一天約5000下 加上休息跟看youtube學招式 一輪30min,一天約1hr 跳繩用crossrop ...

如何在兩個月期間降低體脂肪

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By Isla
at 2021-07-16T04:03
※ 引述《lenord ()》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：36 : 身高：173 : 體重：80.6 : BMI：26.9 : 體脂率： : 7/14日家裡用歐姆龍量24.4% : 7/14日健身房量32.7% : 參考照 ...

如何在兩個月期間降低體脂肪

Sarah avatar
By Sarah
at 2021-07-16T00:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：173 體重：80.6 BMI：26.9 體脂率： 7/14日家裡用歐姆龍量24.4% 7/14日健身房量32.7% 參考照片： https://imgur.com/IjsX0ph https:/ ...

跳有氧時心率波動大正常嗎

Eden avatar
By Eden
at 2021-07-14T22:49
魯姨我剛入手小米6啦 跳了有氧舞蹈25分鐘心率是這樣 https://upload.cc/i1/2021/07/14/Q78c1l.jpg 在180和90之間來回波動很多次 是不是不太好？？ 本身有二尖瓣脫垂 有時會心悸 跳的有氧都是初階 沒有很激烈 但常常跳兩三分鐘就喘到快往生 然後只好慢下來 ...