餓到發抖的飲食調整 - 減肥

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-05-24T21:24

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因為要參加個重要場合要塞進連身洋裝

所以決定要減重5公斤 以前體型( 167cm/55kg)

已經實行一個禮拜多 減了快2.5公斤


我以前是個食量跟正常男生一樣大的人 完全不忌口 但運動量頗大

目前早餐 一顆酪梨+一杯牛奶+一顆水煮蛋+ 一顆拳頭大地瓜

or 一顆拳頭大地瓜+350cc蔬果汁+一顆水煮蛋

午餐 市面上便當(盡量只吃半碗飯 三樣菜 一種肉)+一種水果+一顆水煮蛋

晚餐 一個盒裝豆腐(或是一塊烤雞肉)+四根山葵+四根玉米鬚+一根黃瓜+兩種水果
or 半根絲瓜+半包金針菇+20顆蛤蜊+半顆拳頭麵包

偶爾肚子餓 還會再補吃餅乾零食 堅果

運動量 每天 游泳一個小時(自由式)+30min腳踏車 or 30min腳踏車+重訓一個小時

假日不運動

最近發現有時候會餓到發抖 經常想到食物

可是 我真的覺得自己跟減肥的人比已經吃很多了

請問大家 我減肥食譜應該在如何改進呢?

謝謝!!

--


Life can only be understood backwards,

but it must be lived forwards.

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Tags: 減肥

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-29T03:29
= =這身高體重還減
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-30T10:23
我之前嘗試飲食控制的時候也是，跟減肥的人比起來還
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By Callum
at 2019-06-03T10:17
是吃太多，但是無力跟頭暈到打工一直掉碗，一直手軟
現在放棄了orz至少不會再掉碗
我也很想知道這種怎麼辦
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By Sandy
at 2019-06-07T09:13
洋裝買大一個尺碼
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By Candice
at 2019-06-08T06:38
運動完可以吃香蕉、地瓜，麵包水果就不要了吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-06-10T00:47
麵包餅乾零食刪掉..水果要看是哪種水果甜度太高就不要吃
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-13T10:40
玉米鬚是什麼啦
William avatar
By William
at 2019-06-14T00:36
玉米鬚XDDDDDDD
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By Belly
at 2019-06-17T03:24
玉米鬚XD??
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By Christine
at 2019-06-21T10:42
玉米筍吧
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By Olivia
at 2019-06-22T08:35
這身高體重看起來是瘦的阿QQ
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-22T12:16
你這樣不行，都餓到發抖還不吃。蔬菜想吃多少就吃多少
。好的蛋白質也要多吃。這兩樣是不用擔心胖的。
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-26T22:20
晚餐補個地瓜之類的碳水，比較不會想吃餅乾零食，這種運
動量碳水吃得不夠
Adele avatar
By Adele
at 2019-06-27T02:57
拆成更多餐，固定整天的量，餓了吃一點，沒吃完就算了
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-29T11:19
吃完不補充
蔬果汁水果換成等熱量的其他東西(ex雞肉)
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-07-02T08:46
寧願你點心改地瓜都不要吃餅乾 會毀了一天的努力
Megan avatar
By Megan
at 2019-07-04T18:02
建議點心如果真的餓可以吃顆水煮蛋+堅果
體重只是數字參考 真的想要塞洋裝且好看要看體脂
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-07-05T09:05
然後不要喝蔬果汁拜託 你食用的果醣打成蔬果汁時已
經超標 請直接吃原型
Ida avatar
By Ida
at 2019-07-09T12:33
水果本身是人體可以轉換儲存的碳水化合物
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-07-10T17:17
注意每天食用的量不要超過一份也避免食用高甜度水果
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-07-11T02:57
是玉米筍XD水果是吃香蕉 鳳梨 芒果 蘋果 奇異果
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-13T10:41
餅乾是吃冠寶捲心餅(起司餅乾) 這個也不行嗎?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-17T02:53
會餓到發抖表示你就是吃太少吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-07-21T15:35
只要是零食都不行，水果只吃香蕉吧！
James avatar
By James
at 2019-07-21T21:52
香蕉很適合運動前食用 就是一份碳水的概念 鳳梨跟芒
果甜度太高 這些水果你是一天內食用嗎 如果是量會太
大
一天內選一種水果吃一份就是上限了
Carol avatar
By Carol
at 2019-07-23T12:38
最近都很多這種只想減重不想增肌的嗎?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-07-27T14:54
餅乾不管是哪種都不行
Leila avatar
By Leila
at 2019-07-30T01:08
玉米鬚XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-02T19:00
我覺得我的運動量已經很大 所以只能求助減少進食
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-03T16:49
一天只吃一種水果一份水果 這樣健康嗎?
George avatar
By George
at 2019-08-05T17:33
可是 沒有餓到發抖(消耗>進食) 要怎麼減肥呢?
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-09T16:39
健康不健康是看你的飲食內容 任何一種食物超量都等
於不健康 像是你目前的水果攝取量就是不健康 水果多
吃並不等於健康
Isla avatar
By Isla
at 2019-08-12T21:11
很餓的狀況下 你應該要增加纖維碳水跟良好蛋白質與
脂質的攝取 像是雞胸肉
Iris avatar
By Iris
at 2019-08-15T13:36
而不是去吃更多以果醣組成的碳水化合物 你只會更餓
Eden avatar
By Eden
at 2019-08-20T13:32
真的 可是我媽喜歡買雞腿肉 害我還在吃雞腿肉(冏)
Jake avatar
By Jake
at 2019-08-24T19:33
懷疑原po有沒有基本概念？一天吃那麼多水果就算了，還吃
最肥的起司餅乾？？？？
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-08-27T03:03
鵝 作為一個成年大人 我覺得你應該有購買雞胸肉的能
Kama avatar
By Kama
at 2019-08-31T11:29
力 媽媽很無辜
Irma avatar
By Irma
at 2019-09-01T18:06
起司 不是油酯??雞肉要買到新鮮的 有困難呀
Tom avatar
By Tom
at 2019-09-05T10:19
洋裝買大就好啦
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-09-08T19:07
既然這麼困難不如放棄減肥如何(?)
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-09-08T23:22
減肥不要喝果汁!
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-09-11T07:35
這身高體重還減
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-09-16T06:34
雞胸再不濟超商超市都有得買阿
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-09-20T22:02
那片皮也沒差多少好嗎
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-25T19:55
雞腿肉不是「不好」的蛋白質來源 只是如果要多吃 雞胸肉
在熱量上更沒有負擔一些 如果算好熱量營養素 雞腿完全沒
問題的
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-09-28T11:29
起司捲心餅不等於吃起司 可以看看他成分
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-03T01:43
https://bit.ly/30I1TWQ 隨便吃個幾十克，熱量就要炸
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-10-07T02:30
山葵不是哇沙米嗎？
Queena avatar
By Queena
at 2019-10-11T00:14
了。 還有新鮮雞清胸肉雞條肉，超市賣場大多都會有
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-10-15T04:52
我覺得秋葵打錯比較可能，應該很少有人直接吃四根山葵
Regina avatar
By Regina
at 2019-10-18T14:33
請問原po住哪？買不到雞胸肉是多可憐？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-22T11:36
你住的地方難道連全聯都沒有?
住山上嗎?
Carol avatar
By Carol
at 2019-10-25T08:28
每週吃一次吃到飽壽喜燒只吃菜 就不會發抖了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-10-26T05:23
蛋白質多一點比較不餓
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-10-28T15:32
零食很油又都是澱粉類
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-10-31T03:41
可能是餓到發抖的關係 秋葵 山葵都搞錯了(冏)
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-11-04T04:20
多謝大家提醒 會戒掉邪惡餅乾 儘量吃一份水果
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-11-08T21:26
吃到飽只吃菜 會看到肉 看到發抖啦XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-11-13T19:39
吃肉沒有不好啊 飽足感高
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-11-17T18:09
四根玉米鬚我大笑（知道是玉米筍啦）
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-11-18T04:12
精緻澱粉類可以避開...減少血糖波動....補充好的油脂...
Doris avatar
By Doris
at 2019-11-22T14:53
已經努力戒澱粉 但地瓜吃的有點煩了 好奇 真的有人喝橄欖
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-11-24T14:45
油嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-11-27T12:23
上次買無糖豆漿喝 竟然以為喝到少糖豆漿
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-11-30T22:45
是不是減肥後 稍微有點甜就很敏感了？
Mary avatar
By Mary
at 2019-12-05T16:28
除非你要生酮 不然為什麼要喝橄欖油？
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-12-08T10:38
地瓜吃膩可以吃燕麥
Mason avatar
By Mason
at 2019-12-13T09:35
四根玉米鬚？？玉米鬚？？？？
George avatar
By George
at 2019-12-13T19:12
先停掉大量水果跟餅乾，喝什麼油...你要先搞清楚喝油是
怎麼運作的，不要亂來
David avatar
By David
at 2019-12-18T10:37
有點擔憂您的計畫是否如期圓滿
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-12-20T06:08
這身高體重想看照片 我覺得不減也挺好的
Lily avatar
By Lily
at 2019-12-20T09:05
衣服明明穿M號，為什麼一定要塞進S
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-20T13:21
其實妳的體型應該穠纖合度啊 為什麼硬要塞進穿不下的
尺寸 把自己餓到發抖呢？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-12-22T12:52
餓就多吃菜吧 雞腿肉不吃皮不會肥太多啊
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-23T19:53
有時候因為活動衣服尺寸很不友善啊...以前當學校的禮賓
，我168/48，23體脂，竟然塞不下學校提供的最大號禮賓連
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-12-24T11:02
身裙QQ 有時真的就是特殊場合需要
Christine avatar
By Christine
at 2019-12-28T17:01
但樓上說的原因應該已經完全跟體適能沒有關係了吧？這
裡基於健康給的建議，可能也無法達到原po的要求。他已
經標準身高體重又有運動量了，卻想要再減到穿進小尺寸
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-01-01T19:16
衣服，這真的是體適能板的範疇嗎？
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-01-06T14:32
嗯…如果學校認為要瘦到像骷髏才有資格去迎賓，那我沒
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-01-08T21:25
有任何可以提供變骷髏的教學呀。大概就只能乖乖的忍受
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-11T01:15
對食物的慾望，如苦行僧般的嚴厲控管飲食，一邊擦淚一
邊打起精神運動，把自己逼往極端吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-01-14T04:41
偷偷說 其實我衣櫃裡的衣服 褲子十條有八條穿不下
Puput avatar
By Puput
at 2020-01-18T00:03
穿得下的是因為是鬆緊帶褲頭 上衣也是有點卡卡的
Freda avatar
By Freda
at 2020-01-21T19:48
剛好有個重要場合 就想藉這機會好好恢復一下自己的體型
Rae avatar
By Rae
at 2020-01-24T12:33
總不能放縱自己身體變形 就換一個衣櫥的衣服吧(苦笑)
Ida avatar
By Ida
at 2020-01-28T04:14
話說 我衣櫃裡的衣服都是M號 也沒想到要瘦成S號
Robert avatar
By Robert
at 2020-02-01T00:35
不然衣服又要重買 也是麻煩(只有美規的牌子才穿得下S啦)
Olga avatar
By Olga
at 2020-02-02T05:18
我覺得變成自己的理想體型也是個挑戰 過程和結果都很重要
Donna avatar
By Donna
at 2020-02-06T17:37
儘量少吃多動 都這麼努力了 就算最後失敗 至少也不遺憾了
Doris avatar
By Doris
at 2020-02-08T03:24
戒掉餅乾，餐餐加一杯難喝的原味乳清蛋白如何？ =
= 想要減少食慾吃一些難以下嚥的東西好像滿有效的(
笑
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-02-08T08:05
我很好奇妳的體脂多少欸？直接這樣比給妳看好了 我178cm 7
3kg 我大姐170cm 56kg.她貼身的衣服我都很合身 以前她結婚
後 有些衣服沒帶走 有時我會拿她牛仔褲穿 蠻合身
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-02-11T17:09
那些其實是她穿不下的 她後來根我去游泳游了半年從68kg減
到56kg 是她女同事拜托她別再減下去了 她又穿得下了就沒
減了 我慢漫教她從能游25m到能連游1000m花了約兩個月 我
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-02-12T21:44
自己一次先連游2500m再說 看時間多不多
Belly avatar
By Belly
at 2020-02-14T02:07
她本就不常吃天甜食零食 晚上吃完晚飯吃吃水果 飲食只有
個大問題 下班回家路上愛買鹹酥雞吃 就直接戒了
George avatar
By George
at 2020-02-18T23:58
我根本討厭所有甜的東西 連水果我都嫌太甜 正常只有生日蛋
糕會稍微吃一小塊 零食正常我也不吃我老姐當然就直接學我
三年前我故意吃胖到116 kg 再三個月減掉20kg再又慢慢來
Mary avatar
By Mary
at 2020-02-21T06:05
減掉23kg 我在示範給我女友看 先甜的東西零食炸的馬上拿
掉 不然她不信 肌肉量沒掉 害我吃超高熱量又甜的應該吃了
我一輩子的份 還有 我一天喝水約五六千cc 請就到我的1/3就
好 就是水 水龍頭打開後煮開啥都不加的水
Kama avatar
By Kama
at 2020-02-24T09:04
我在都拿1500cc的空保特瓶裝水 早上起來先一瓶喝完 出門就
買瓶無糖綠茶 喝完後就當水瓶帶身上隨時有水裝 才600cc的
水我不心就直接一分鍾內就直接喝完了在家我固定用五個1500
cc的空保特瓶裝滿水
Jake avatar
By Jake
at 2020-02-28T22:11
這次是示範教學 不靠運動
Ula avatar
By Ula
at 2020-02-29T02:55
平常我吃飯決對均恆 我會看一天我所需營養 熱量沒比要就
少一些 油脂主要從魚及我自己打的黑芝麻無糖豆漿來 我只是
Annie avatar
By Annie
at 2020-03-04T02:32
很愛吃魚 不愛吃魚的話我可以直接吃素 然後就未精製的黃
豆類製品及疏菜 我吃東西也特愛吃東西的原味 我自己煮湯連
鹽巴和味精都不加 有加是有別人一起 就味增湯加板豆腐加
蝦皮再加點肉類丟進去
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-03-07T06:08
https://i.imgur.com/Ej8L6bw.jpg
https://i.imgur.com/fkHuq51.jpg
https://i.imgur.com/Ief7WEM.jpg
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-09T13:31
https://i.imgur.com/RvCij8L.jpg
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-14T09:16
還有兩個保特瓶在我身邊 一瓶空了 一瓶喝一半 明天我沒是
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-18T12:07
不想早睡改喝高梁
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-03-21T10:11
我的黑芝麻豆漿不濾掉渣 搖搖到一杯連渣一起喝 加個茶葉蛋
沒空食可當正餐
David avatar
By David
at 2020-03-23T23:02
外面買便當我常只買菜 主菜我晚上沒事食丟兩三條魚進烤箱
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-26T04:54
定完時就不鳥了 家中另兩個人受不了完全和我一樣吃
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-03-26T23:27
我這麽愛喝水有原因 以前唸大學前還要上成功領 我真的渴
到了 有次休息時間我拿著水壺用力搖 看看能不能多喝到幾滴
都好
Eden avatar
By Eden
at 2020-03-31T16:06
運動方面 我國三老師 處罰人不是蛙跳就是扶挺身 蛙跳一天
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-04-02T11:45
就800m為一單味 伏地挺身一次最多120下 他還要在旁一上二
下 體育課他沒事幹的話會來 他一來體育老師就可以去旁邊qk
了 先帶全班跑三千然後帶大家打球 晚上因為是好半 那年代
晚上要留 吃飯前他再帶全班跑三千 一開始當然大家受不了
沒多久就都習慣了 害我國中畢業後 再怎樣周末也要去至少
跑個三千
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-04-03T01:55
被他操到運動會都在看我們班表演
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-04-06T02:40
高中時坐公車回家 下車後還要走約10分鐘 我常就直接用跑
Selena avatar
By Selena
at 2020-04-06T15:13
的
Cara avatar
By Cara
at 2020-04-09T07:49
那個蛙跳最雞巴倒霉時 抽屜清空 扛桌子跳
Selena avatar
By Selena
at 2020-04-10T03:44
最怕跳到女生班有一堆小學認識的或根本同班過她們亂叫
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-04-13T15:06
樓上是在寫自傳嗎???
Isla avatar
By Isla
at 2020-04-17T02:52
吃雞腿肉也比吃起司餅乾好吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-04-17T12:39
是什麼樣的洋裝這麼有吸引力??
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-04-17T23:31
這份菜單值得注意的是點心餅乾零食和晚餐的半個麵包
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-04-18T22:20
不建議空腹狀態吃精緻碳水 會血糖飆升 真的喜歡吃零食最
Callum avatar
By Callum
at 2020-04-19T21:58
好在飯後淺嚐就好 餓的話多喝水和無糖飲料可以有效止飢
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-04-22T01:52
我經常斷午餐也沒有餓到發抖過 可學習分辨真餓和假餓
Olive avatar
By Olive
at 2020-04-24T21:13
然後多看看那些零食麵包的熱量標示 養成算熱量的習慣
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-04-26T07:34
因為你的早餐和午餐算是吃得很好 除非工作需要勞動
Andy avatar
By Andy
at 2020-04-27T19:41
不太像是會餓到發抖的飲食內容
Lily avatar
By Lily
at 2020-04-28T02:39
水果也要注意 鳳梨芒果等熱帶水果GI值比較高
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-04-30T06:08
直接吃山葵很嗆吧....
Rae avatar
By Rae
at 2020-05-02T20:41
自傳讓我笑了XDD
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-05-05T08:58
來個諮商師好嗎 B大求學生涯陰影太深
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-05-06T01:16
求詳細b的心理陰影面積有多大
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-05-10T18:54
自轉笑翻 XDDD
Ula avatar
By Ula
at 2020-05-11T13:35
自傳好好笑喔 不過也培育起運動習慣 該說是好事嗎
Christine avatar
By Christine
at 2020-05-13T04:07
我第一次在批踢踢看到這麼長的推文
Andy avatar
By Andy
at 2020-05-16T23:35
自傳XDDDDD
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-05-19T14:41
XDDD
Adele avatar
By Adele
at 2020-05-20T18:23
澱粉太多 蛋白質太少
Erin avatar
By Erin
at 2020-05-23T21:45
真的被推文笑到XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-05-27T19:08
b大下次可以直接回文拉XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-05-30T14:56
b大那個老師好猛啊 根本在當兵
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-06-01T03:40
被推文笑到沒丁沒當

決定要開始好好控制體重了啦

Mason avatar
By Mason
at 2019-05-24T19:25
為了逼自己認真執行 決定有時間就上來更新一下近況 從上週決定認真減肥後 在飲食方面真的很克制 三餐基本上就如上週所寫 以菜、肉為主+少量的原型澱粉 但一定會讓自己吃飽(媽媽禁不起餓QQ) 也因為下班時間較不固定的關係 幫自己增訂了一條，不管在晚 解決晚餐的壓哨時間為晚上8點 附上努力近10天的結果 http ...

有關運動問題

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-23T12:26
RT 因為一些原因 所以沒辦法到健身房運動 我想請問 僅靠跑步加控制飲食有辦法達到減肥的效果嗎？ - ...

運動量是否足夠

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-21T21:59
※ 引述《china2025 ()》之銘言： : 才比較會有有氧的效果? 所謂的效果是? 練心肺應該會很有效果 減脂的話，大概10分鐘開始身體會同時使用糖原和脂肪做原燃料 如果消耗250卡我也不知道有多少比例從脂肪消耗 但可以確定的是如果你身體糖原不足，供能系統會改變不會再消耗脂肪 如果你 ...

入門橢圓機該買風扇式還磁控飛輪式?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-21T19:13
預算不高 看上兩款 【SAN SPORTS 山司伯特】飛輪車2IN1手足健身車(C179-802) https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=3504038 SAN SPORTS 山司伯特_動感橢圓漫步機(C179-602A) http ...

生酮斷食7週分享

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-05-19T08:58
原文刪 有關減肥 andamp; 基礎代謝保持 分享這篇整理相當多paper https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/ 所有減肥方式都會掉肌肉 生酮是相對CR掉比較少的沒錯，但不會差很多 關鍵還是在蛋白質 andamp; 重訓 ...