館長之前分享的肌力週期轉換? - 健身

By Odelette
at 2016-10-28T14:56

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之前大概已經維持一陣子肌肉感覺沒有痠痛和膨脹感了

上周館長直播分享一個肌力週期轉換的練法

這周試了一下

真的有感.......

直接用最大肌力去練 (1~6下)+一組休息2~3分鐘

這方法練完比平常一次推12~15下一組+一組休息1分鐘

整體做完還要累而且隔天某些部分會感覺到無力......

感覺是個不錯的練法.....至少算個突破?

有人也嘗試過這樣練嗎?

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Tags: 健身

All Comments

By Blanche
at 2016-10-30T20:21

我們健身房只有一個蹲舉架跟一個臥推架 (抖...

By Donna
at 2016-10-31T20:47

昨晚就是這樣練...pr第一次破bw，80kg蹲一下，哈

By Dora
at 2016-11-03T15:19

這就力量訓練啊很多人在跑吧

By Barb Cronin
at 2016-11-07T19:13

就力量訓練啊...版上很多相關文章

By Oliver
at 2016-11-09T20:31

肌力訓練爆發力訓練肌肥大訓練耐力訓練都有優點，複
合在你的課表中會發現新大陸

By Freda
at 2016-11-14T03:09

就肌力訓練啊= = 你肌力訓練做個兩周大概又習慣了

By Irma
at 2016-11-17T12:40

突然換訓練方式都馬很有感..

By Harry
at 2016-11-19T01:16

PS.這不代表力量訓練只會練大重量低下數

By Carolina Franco
at 2016-11-21T04:51

針對進階者的課表也都會有5組10下 3組15下之類的肌肥大

By Bethany
at 2016-11-25T05:53

週期轉換爬文章就知道啦

By Ula
at 2016-11-28T17:13

多嘗試不同方法吧，板上文章很多，搜尋水肥哥文章

請幫我看看體脂、基代、肌肉量、體年齡

By Lucy
at 2016-10-28T05:20

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 基本資料: 女/ 25歲/ 161公分照片裡左邊是 ...

大家大概上了多少教練課？

By Joe
at 2016-10-28T04:43

※ 引述《serenake (大頭兒)》之銘言： : 請問各位巨巨與辣妹～ : 1. 你們健身多久了？如果從什麼都不懂自己胡亂摸完全無課表無觀念無固定執行來算是一年如果說有觀念後開始執行，是半年 : 2. 自從健身以來上了多少堂教練課？ 11堂，全都是學自由重量學了滾筒放鬆、臥推、深蹲 ...

大家大概上了多少教練課？

By Sierra Rose
at 2016-10-28T00:08

請問各位巨巨與辣妹～ 1. 你們健身多久了？ 2. 自從健身以來上了多少堂教練課？ 3. 承上，教練課總共花費多少？ 4. 如果沒有買教練課的話主要是因為什麼考量呢？小妹想做個簡單的調查，感謝大家回答！ (好像加小妹可以得到比較多回應XDD) - ...

瘦子有小腹以及重訓

By Connor
at 2016-10-27T23:17

小弟目前178 64 Inbody沒有特意去量還是覺得看鏡子為主剛上健身房重訓已一個禮拜比較困擾的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得視覺（雖然我知道講腹肌應該會被轟但就是一種女生愛的視覺剛好最近因為身材被打槍目前體態如圖 http://i.imgur.com/BMul31v.jpg http: ...

PowerBlock U50

By Rae
at 2016-10-27T22:37

徵求PowerBlock U50 希望價格: 6000 以內交易地點: 台南市區附近皆可願意割愛的話站內信連絡謝謝~~ - ...

館長之前分享的肌力週期轉換? - 健身

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