騎單車,對減肥有效嗎 (在控制飲食下騎) - 減肥

※ 引述《kikikk (hi)》之銘言：
: 騎單車,對減肥有效嗎 (在控制飲食下騎)
: 因為想說要在家裡買一個腳踏車機,還是買單車呢
: 但好像騎單車,重點在下半身,對減肥有一定的困難吧
: 是否有人真的靠單車來減肥成功的,會不會變成下半身都是肌肉
: 變成更怪呢
: 最好是有瘦身前後的對照囉,因為其實蠻喜歡騎的
: 可以吹風


減肥靠飲食以外，最重要的就是有氧運動=維持一定心跳數一段時間以上

只要達到有氧門檻就不怕減不到肥，而且沒有上下半身之差，瘦哪看基因

不過通常都是從最好儲存脂肪的地方(巴豆、卡稱)開始消下去

能夠持續長久的有氧不怕變肌肉棒子，一開始可能會長肌肉只是為了能夠達到運動強度

一般人能做到持續數小時以上的活動所需要的肌肉強度是不會變成肌肉棒子的


單車可以是無氧或有氧，一樣用心跳做區分

去單車板可以看到有所謂的迴轉數訓練

因為迴轉數跟施力強度成反比，強度越高心跳越高就會變成無氧=維持不久=騎不遠

所以用低檔速降低施力強度，然後提高迴轉數達到心跳有氧門檻

使用能量密度較高的脂肪作為能量來源就能騎得遠=減脂肪

大部分對於慢跑或單車的訓練都是為了上面這原因

騎單車影響有氧的效率 == 如何維持有氧強度的心跳

所以騎單車瘦身最重要的不是高速低速騎上坡下坡而是保持一定的心跳

除了正確的騎車姿勢以外

這時候就要會有效的使用變速改變你腿的施力強度

在外在環境的改變下(逆風順風、上坡下坡)都會改變你腿施力的強度

這時候就要適時的依照你的腿力調整變速改變施力為了不要變成無氧提早耗盡力氣肝醣

有氧時間越久減脂越多，當然也不是做越多越好會有反效果

因為有氧還是會燒到肝醣，如果運動過度會影響到飲食會有補償作用(詳看板娘文章)

補償作用下對於控制飲食還有生活會有不好影響，規律最重要

騎車是件快樂的運動，強度容易調整，又可以比慢跑看更多的風景

運動依序漸進，自然就會有效果



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