騎飛輪屁股不痠表示沒練到臀肌嗎? - 健身

※ 引述《ryanni (大泥鰍)》之銘言：
: 最近卯起來騎飛輪
: 希望可以在兩個月內
: 終結臀部的脂肪
: 讓屁股和大腿變小變緊實
: 這幾天每天騎40分鐘
: 但騎完後發現除了心情愉悅流汗之外
: 屁股沒有痠疲或緊繃的感覺
: 不知道這樣是否正常?
: 是我應該再增加重量嗎?
: 只是又擔心增加重量後
: 會刺激到肌肉的鍛鍊
: 畢竟我只追求緊實勻稱
: 不想要粗壯的大腿或臀部
: 有騎飛輪的朋友經驗是如何?
: 請賜教 感謝~

小小飛輪教練路過回一下


首先看到您的主訴:減脂、肌肉緊實
減脂效率較高的方式有：有氧運動、HIIT
有氧運動定義為持續20分鐘以上之低中強度全身性運動
HIIT 為高強度間歇訓練
兩種都可以燃燒脂肪，但哪一種會讓您的肌肉使用率較高則是取決於您的姿勢與下肢肌力
狀況


再看到您的訓練結果：流汗
是否阻力不足或訓練節奏太過平板呢？
踩飛輪會不會練到屁股的肌肉：絕對會
從解剖角度來說吧
臀大肌：主要動作為伸直髖關節，將身體往前、往上推
臀中肌： 單純髖關節外展
臀小肌： 髖關節外展帶一些內轉後伸


基本上踩飛輪的每一個動作都會用到這些肌肉
給您的建議是：在不影響姿勢的狀態下盡情加重吧！
運動後確實的伸展即可，不用擔心粗壯的問題(我開始教飛輪到現在腿是變細的...屁股還
凹進去╮(E? _‧??)╭(


騎飛輪要練出好看的屁股比較難，臀中練得比較少
還是多做側抬腿吧～(要標準哦)


板上很多前輩，歡迎大家一起討論指教哦^_^

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