驗收成果的時候又到了~ Inbody第三回 - 減肥

運動的時間總是過得特別快,
轉眼又過了一個月, 又是時候該去做Inbody驗收一下本月的成績了,
這是減肥第五個月,

http://tinyurl.com/2ba2s7a

2010/8/21 這是昨天做的, 地點一樣是士林運動中心,
機器的日期依舊沒校正;

http://tinyurl.com/2cg2rl2

2010/7/24 這是一個月前做的, 相關討論可參考 #1CJyzEhj


時間 2010/7/24 11:30 2010/8/21 11:30
身高/體重 184cm/91.5kg 184kg/87.6kg
肌肉重 71.4kg 70.6kg
--細胞內液 38.4kg 37.6kg
--細胞外液 17.7kg 17.9kg
--蛋白質 15.3kg 15.1kg
脂肪重 15.4kg 12.4kg
體脂率 16.9% 14.1%
腰臀比 0.86 0.84
BMR 2051kcal 2032.9kcal

體液分布
右臂 3.43L 3.41L
左臂 3.31L 3.28L
軀幹 25.2L 24.8L
右腿 9.28L 9.41L
左腿 9.18L 9.37L

本月運動內容大抵和前一個月相同,
改變的部分是仰臥起坐從50下變100下,
還有版主和網友建議要練背,
所以也增加了單臂啞鈴划船 30-60lbs 7組 各10下

就減少體重來說, 這個月比前四個月少了很多,
前幾個月每月大概都減少6-7kg, 而這個月僅有3.9kg;

可能的原因, 其中之一我覺得有可能是遇到停滯期,
因為過去有很長一段時間, 我的體重大概都維持在85~88kg之間,
而現在的體重就剛好進入這區間;
另外一個則有可能是飲食的調整,
從開始接觸這個版後, 我每日飲食就都約控制在1900~2000kcal左右,
而近來版上對於最低攝食量得看法, 好像從基代變成基代+200-300kcal,
所以我也就就試著改變飲食內容, 多增加攝取熱量,
早餐加了鯖魚罐頭(150kcal)補充蛋白質, 運動完多了乳清蛋白(140kcal),
所以每日總攝取熱量約在2200~2300kcal左右,

增加熱量的攝取會讓甩掉的體重變少, 這點我是不意外,
本來還期待看能不能讓減脂比例超過100%,
不過結果似乎不如我預期, 反而還比上個月低 (76.9% vs 85.3%),
這部分就留待下個月繼續觀察了~

再來是體脂率, 14.1%看起來像是相當不錯的數據了,
不過問題是我覺得現在的我好像只是空有漂亮數據,
但本人看起來卻一點也不像是有那麼低的體脂,
這裡拜按慣例又要去找家醫科醫師報到,
中間聊到體脂率的問題, 我說我上個月inbody量只有16.9%,
醫生低聽到後第一個立即反應是說: 不可能!我不相信!
雖然醫生的態度很基歪, 不過他多少也說中了我心裡面的想法,
或許是八年遺毒囤積在軀幹腰間的脂肪實在太多了,
導致於雖然已減了不少體重了, 但是卻看起來仍不像是只有十四趴....

最後一個是體液分布,
據運動中心指導員的說法, 體液的多寡和肌力有關,
我對腹部和下背部肌肉, 似乎一直都有些忽視,
以致於軀幹這部分體液一直在減少,
不過怪的是, 左右臂我有在練, 卻也仍是每個月持續減少,
反倒是雙腳, 沒刻意做重訓, 但體液卻每個月增加,
不知道有人可以告訴我為什麼嗎??

總合來說, 這張成績單還算是讓我滿意,
至少體脂肪、體脂率和腰臀比都有較顯著的下降,
接下來就是看一個月後了, 順利的話,
希望下個月就有機會可以發一篇心得文了~~

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最後是真相的部分

http://tinyurl.com/2995mg7 password:1998 OCT 21
這是我能找到離現在最近的一張照片, 去年五月拍的,
同學說當時的我只能用兩個字形容....『癡肥』-_-凸

http://tinyurl.com/26akvr6
這個則是昨晚運動完拍的, 雖然看起不像是體脂率14%,
但跟先前比起來, 的確是有明顯便瘦了~




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