骨盆前傾 -腿後側 - 健身

先說：骨盆前傾不是個問題
直到出現問題 才會是個問題

聽起來很饒舌
但 不用聽到自己骨盆前傾 就覺得一定要矯正

骨盆前傾 比較兩光的測量方法可以試著平躺在床上， 如果下背可以伸進去超過四個指幅寬， 那極有可能有骨盆前傾

樣子就會起來像圖片一樣
骨盆過多的像前傾，
下背就會被拱起，上背也會跟著往後凸

https://i.imgur.com/B64YJch.jpg

而在骨盆前傾的狀況下，
會導致骨盆的運動範圍Range of motion 有所限制，下肢就容易有疼痛問題發生



那怎麼知道您的疼痛問題跟骨盆前傾關係比較大？

你可能下肢會出現這幾種狀況：

1.長期的慢性疼痛
2.肌肉緊繃不舒服
3.出現活動度的限制

如果要更客觀的去測試到底是否為骨盆的問題， 網路上有一些測試角度的辦法


大家常看到 調整骨盆前傾的方式

1.喚醒腿後側和腹斜肌 拉回骨盆
2.放鬆下背

平常常常看到的辦法就是
羅馬尼亞硬舉啊， 腿後勾啊


這邊提供不一樣的辦法
網路常常看到的90/90呼吸
但這邊需要將你的腳放在牆上，（不要用力踩牆）
兩腳膝蓋中間夾一個枕頭

https://i.imgur.com/xwZXGQs.jpg

並且將膝蓋稍微往天花板的方向提高，
屁股會稍微離開地面，
如果你發現你的腿後側出力，
恭喜您，做對一半了
然後練習5個呼吸
胸腔應該會有擴張的感覺

過程中， 身體要盡量保持放鬆！！
大家可以試看看～

一樣大家歡迎討論～
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