骨盆前傾姿勢 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2020-05-30T23:48

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各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題...

我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分

照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力

不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教

以下照片是我腹部不出力的站姿

https://imgur.com/fmBTavN

以下是縮小腹臀部繃緊的站姿

https://imgur.com/zZGtdTG

要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態

走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些

此外背的上半部會覺得蠻緊繃的

這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖

https://imgur.com/9Y8mXu4

我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢

跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛

大概是下圖中箭頭指出的位置那附近

https://imgur.com/TeKh8lF

我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好

不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的

不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-06-02T16:58
腹肌訓練指的是？ 身體結構的問題可能會需要骨盆、胸廓
、深層核心腹橫肌等等，整合訓練會好一點
Tom avatar
By Tom
at 2020-06-05T20:54
另外建議直接找專業人士現在幫你評估等等的會比較好一
點 像是呼吸方面等等的 用看的比較難解決問題！
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-06-10T06:04
感謝回覆，目前腹部主要做捲腹和彈力帶輔助的側腹訓練
Irma avatar
By Irma
at 2020-06-11T17:04
像坐姿和走路，總感覺腹部和臀部沒辦法同時出力
James avatar
By James
at 2020-06-12T20:17
強化弱側肌群外 應該也要去放鬆相應的緊繃肌群才有效果
Doris avatar
By Doris
at 2020-06-12T21:47
原po有駝背 可能長期姿勢不良
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-13T09:12
常練腹式呼吸，核心慢慢有力後就很自然維持二了
Rae avatar
By Rae
at 2020-06-14T00:22
這胸椎也要放鬆吧，前三角和胸肌有放鬆過嗎？常駝背那
裡容易緊
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-06-14T03:45
沒有做放鬆耶，我會去瞭解一下，感謝
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-06-14T21:22
如果你搞不清楚問題源頭，看醫生感覺也都是一些敷衍的
電療、熱敷，即使自費也感覺是長期抗戰，經濟上不太能
這樣負擔，那我會建議你去瑜珈或皮拉提斯當復健。個人
的一點經驗給你參考。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-06-16T21:29
建議您也可以去骨科檢查是否有脊椎方面問題
我也有您的症狀，以前覺得很疑惑常常容易腰酸背痛
照X光才知道遺傳性脊椎側彎。請教運動醫學醫生，
建議增強重量訓練背肌以減輕對脊椎的負擔
自從重訓之後，加上每天熱敷，我的狀況有改善很多
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-06-20T03:14
我也骨盆前傾，痛的地方跟你差不多在中背
William avatar
By William
at 2020-06-21T05:14
可能是練背拱腰讓豎脊肌代償、胸椎活動太差
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-06-23T19:57
圓肩很嚴重，多做臉拉、多放鬆胸部
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-06-28T04:52
然後正確坐姿應該是想像有一條線吊住脊椎向上拉
Tom avatar
By Tom
at 2020-06-29T01:57
我猜你為了坐正有刻意挺胸，久了中背那裏會很酸
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-07-02T05:40
回原Po，所以建議先去看看骨科照個片子
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-07-04T13:35
我脊椎側彎以前也是上背不舒服容易痠痛
Regina avatar
By Regina
at 2020-07-09T03:11
你應該還有個原因日收髖肌太緊了
是
Andy avatar
By Andy
at 2020-07-10T16:26
應該穩定肌群代償呼吸肌群 這種很多地方都要一起調整
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-15T09:28
Youtube看 三個字 行動診療室
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-07-17T02:37
瑜珈練眼鏡蛇式
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-21T21:01
https://www.youtube.com/watch?v=J_Z74JLA5RM
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-23T10:41
威力大的影片，鳥狗死蟲做一做會改善很多很多
Noah avatar
By Noah
at 2020-07-25T04:31
你應該是沒找到脊柱中立位，主項是核心、臀腹是輔助
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-29T18:27
我的狀況跟你很像，結果是胸太緊中下背無力，多加強背部
訓練跟放鬆胸後好非常多，會自然比較挺一點
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-31T09:03
會不會自以為有其實沒有~照片不對根本看不出所以然
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-07-31T12:13
找專業的評估體態吧~你的問題才不會找錯方向
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-08-05T04:23
你做出所謂的繃緊其實只是吸氣縮小腹
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-08-08T09:20
姐夫有影片講放鬆胸椎胸部肌肉跟訓練斜方和旋轉肌 對我的
駝背和龜脖幫助很大可以參考 我自己初期注意骨盆反而會過
度挺腰 後來加強修正上交叉症候群體態才又開始進步
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-08-11T17:56
建議先去找物理治療師。自己接觸重訓以前也是連站都站
不直，會腰痠背痛，完全不知為何。當時找物理治療師馬上
見效，鬆開筋骨的感覺，並且讓骨盆回到較正常的位置，
但這只是短暫的效用，這段期間很努力重訓、並且時刻提
醒自己保持良好站姿。初期大概一個月找一次、但重訓半年
以上並且糾正自己不良姿勢才不再腰痠背痛。
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-08-12T07:51
謝謝各位的指點，有機會會去請專業人士幫看
Elma avatar
By Elma
at 2020-08-16T05:03
長期姿勢不良，想要改變真的會蠻辛苦的...
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-08-16T13:10
b站一介粗人
https://bit.ly/2AmendU 呼吸穩定核心
https://bit.ly/2TWaLWX
https://bit.ly/2ZV5KBY
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-08-21T00:17
他的影片常介紹解剖學、運動力學的正常體態
Puput avatar
By Puput
at 2020-08-22T11:29
謝謝樓上影片

大家都怎麼控制食慾

Noah avatar
By Noah
at 2020-05-30T23:09
已經看見壓力來源了， 也知道會透過吃來發洩壓力。 所以我想到可以直接針對，釋放壓力找方法。 你需要去嚐試各種舒壓的方式， 體驗那種最適合你。 畢竟論文之路可長， 我記得當時我還常常作息不正常， Meeting到凌晨一點也有。 所以我也因此嘴巴停不下來，啊～(吶喊) 我分享曾試過對我有效的方法，供你參考 ...

請問不會瘦到臉的運動

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-05-30T21:40
大家好 最近開始有在慢跑,單純為了健康 沒變胖也沒關係 但是我很瘦 男生 175/52 有查詢慢跑會容易瘦到臉 很怕臉太瘦 很凹不好看 我1次跑1500公尺 1周3次，我知道不多，但還是怕怕的 所以想說要搭配別的運動 不知道還有什麼? 重訓的話，因為視網膜有破洞(已補雷射)，可能只 ...

從減脂期轉為增肌期的修正問題

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By Isla
at 2020-05-30T21:31
此文章同時發表於Fitness版，由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：65.1 BMI：21.8 體脂率：20.3 TDEE：2400左右 參考照片： 5/30測量的inbody：https://imgur.com/a/dF6BoTe 體重：65 ...

有卵巢囊腫又想補充蛋白質

Heather avatar
By Heather
at 2020-05-30T20:56
因本身體質很容易長卵巢囊腫 之前已經開過一次刀 現在又復長 因為平常有在健身 醫生說豆漿那類可以喝，那不能太常 想知道有沒有人跟我一樣有這種體質 想知道你們平時想攝取蛋白質時 有沒有推薦可以吃什麼？避免吃到什麼？ 感謝！ - ...

xarefit享健身內湖成功店如何？

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By Isla
at 2020-05-30T17:28
最近發現xarefit這家健身房 貌似經營得有聲有色（？ 本來想去24小時的西湖瑞光店看看 結果那間分店居然因為疫情而收了 想問問有沒有人去過這間的「內湖成功店」？ 人會太多嗎？App上看人潮好像都30-60人左右 教練或團課優嗎？（我目前是想減脂增肌） 謝謝～～ ----- Sent fr ...