體型不協調 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：181
體重：83
BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：一個月前測量的結果穿很輕薄 沒吃東西一早就去量 http://ppt.cc/Le32
但前兩個月吃完午餐天氣很冷穿很多去康美量的結果 http://ppt.cc/NdAn

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/zl~w（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：(低脂牛奶+燕麥OR無糖豆漿+燕麥) 水煮蛋+水鮪魚罐頭1/3 (兩條蒸地瓜OR堅果饅
頭)

午餐：外面的菜飯便當 我都會選菜然後過水http://ppt.cc/jiPd

點心:蘋果或芭樂

晚餐：馬玉山系列的沖泡飲+燕麥 水果 + 水煮蛋

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上12點睡覺 8點起床


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

假日基本上都會出去慢跑 跑的3.4千依當天身體狀況增減
跑完就跑去打籃球
平日的話就拿TABATA TIMER 20秒做10秒休息做八次為一組
大概都會做個5.6組 基本上都腹肌做的比較多 伏地挺身才一組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥都會拍身體照片 感覺我整個身體肌肉不協調
我有跟我朋友討論 有人說是胸肌不夠大 還有人說皮太鬆之類的
不知道如何改善
請各位神人大大給點建議

--