體脂31菜單運動請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：27
身高：167
體重：63
BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：在家= 兩碗白飯（家庭用小碗）or四片全麥吐司+
　　　　　　水煮雞肉片五～六片+牛番茄一顆+青椒一份+洋蔥一顆
　　　 (蔬菜都川燙過，有時候會煮成蔬菜湯）
　　　
　　　在外=拉亞的千層蔬菜三明治＋茶葉蛋

午餐：在家=兩碗白飯＋水煮雞肉片四～五片＋
　　　　　 青椒一份、番茄一顆、鮮香菇五朵蒸熟（灑點玫瑰黑胡椒鹽）

　　　在外=池上便當（養生便當、排骨、雞腿三種口味輪替）

晚餐：在家=兩碗白飯＋水煮雞肉四～五片＋
　　　 紅蘿蔔一條＋洋蔥一顆＋蔥一把or韭菜一把(蒸熟加點調味)

在外-自助餐白飯一份+各種蔬菜佔三格+茶葉蛋or苦瓜鹹蛋

其他：平日不喝手搖飲料只喝水，生理期間會喝薑母黑糖水or薑母黑糖紅豆湯，
　　　有時候會自己泡魚腥草茶，紅茶，決明子茶喝。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
久坐電腦前的上班族
盡量10點～11點躺床，八點起床。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族~


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
曾經發生車禍所以兩腿的腳踝若久坐或者走久跑步會刺痛。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天騎xbike一次最少30分鐘/阻力4，心跳125～145之間，
從三月開始騎到現在.

為了怕胸部下垂所以正從初級的靠牆扶地挺身開始，
每次三十下，目前只能做兩組otz
靠牆深蹲也是每次三十下，目前只能做到兩組otz

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
本來三月初的體重是58，現在體重是63.
體脂從33.7降到31.
想以前的自己也是都亂吃不愛運動，
但是在路上看見路跑的女孩們都覺得好有魅力，
也曾經想要路跑，但是腳踝還有一跑身體就會發癢過敏，
曾經擦了凡士林在身上，勉強可以止癢，
結果臉會變成很不正常的紫紅色，就不敢再跑了...
於是在三月購入了xbike，試著自己運動了三個月
想在這裡請益飲食和運動量是否有需加強，
希望能夠降體脂到健康的程度，現在的體脂測出是過高，
現在有個煩惱是xbike騎五分鐘腳就很酸，不像初期可以撐到15分鐘才酸，
腳酸速度就會慢下來，雖然心跳表上這時通常都是135~145了，
但這樣慢下來撐不下去的問題該如何是好呢...冏.....
感謝大家的幫忙!>_<

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