體脂34% 在考慮抽脂的人 - 減肥

※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：150
: 體重：58.5
: BMI：26
: 體脂率：34%（固定早上起床量）


先針對你的標題回覆，
家裡在經營醫美診所的朋友親口跟我提過

「來我們診所說要抽脂的客人，我們都會請他多考慮一下
　因為減肥是少數不動刀不花大錢客人自己就能控制的事，
　一樣的預算還不如拿來動其他地方」

而且我身邊抽脂過的朋友一樣要過著很節制的飲食生活
如果你現在的飲食一個月就讓你這麼不開心
抽脂的結果可能只是曇花一現.........


然後我的減重強度跟你差不多，
甚至飲食比你更鬆
因為上班工作很忙，還要一邊準備國家考試
我稱之為佛系減肥
開心健康過活為重，減脂增肌為輔

6月的時候身高159，體重52~53波動，體脂沒量但是整個人就肉呼呼的
現在體重49，體脂25
雖然仍然不算瘦子，但是腹部有線條了，
腿部也結實很多，整個人精神變很好QQQQ

身邊家人同事都說我瘦很多，
希望我的方法可以幫助跟我差不多的懶人

: 參考照片：
: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 為求真實，狠狠捏了自己肚子一把
: 一個月～兩個月前 體脂肪31% 體重59左右
: https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml
: 午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋

我有個可能開銷差不多或更便宜的選擇
我會買大量的冷凍花椰菜（其他蔬菜也行）
午餐就是超大盤微波花椰菜+調味雞胸肉（唯一的調味來源）+毛豆+雞蛋

生菜沙拉看起來是很大分的蔬菜
但是煮熟你會發現這些生菜沙拉可能就...一兩口菜而已
（就是你自助餐便當一格的菜量）

其實蔬菜沒有吃夠，請以煮熟後還有一大盤的深綠色蔬菜為目標！

: https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅 （官方
: 寫約340卡）


一樣是subway
你的鮮蝦堡是主食裡蛋白質含量很低的！
一份只有10g蛋白質，跟純素蔬菜堡差不多，請改吃其他肉類吧><
（其他雞肉牛肉類的堡都是20g上下）

: https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg

不要生菜
不要生菜
蛋白質太少了

: 月底沒有錢了 會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和
: 豆漿

自助餐的油量很驚人
請過個熱水
沒有錢的話我真的建議弄台微波爐或電鍋
我是你的話白飯只會吃一半，再補熱量低的蛋白質（豆腐或雞胸肉）

: https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一個禮拜會吃一次綜合豆花。
: 已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料

飲料部分你已經比我節制很多了
我都還是拿鐵鮮奶茶照喝，只是會無糖.....囧


: 其他：水都有喝到2000ml以上
: 日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床
: 假日會睡到10點
: 生活型態：學生
: 健康狀況：


https://youtu.be/tesrSmfIX4I

我年紀和運動頻率和原ｐｏ差不多，
覺得你體脂率不增反減是很怪的事，
可能就是你蔬菜沒吃夠，蛋白質也沒吃夠（蛋白質一天至少吃到自己體重x0.8）
所以身體代謝不好

豆花大家雖然罵但是我真的覺得還好，因為我的破戒零食是肉桂捲....囧
佛系減肥就是開心過活所以效率也會比較低，

雖然五個月才減四公斤但是我生活很快樂
原po也有你這種強度就是要時間拉長才會慢慢瘦下去的認知才好


阿然後脹氣的部分，
我以前也超超超超超容易脹氣＋消化不良＋便祕，月經來之前肚子還會脹起來
後來發現人家說吃飽肚子一大坨就是腹肌無力
除了有氧外我也會做臀腿+腹部的重訓

現在這些毛病全沒了
天天早餐喝豆漿肚子也只會輕輕咕個兩下意思意思

加油，堅持下去你會越來越好的



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