體脂34% 在考慮抽脂的人 - 減肥

Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-07T19:46

Table of Contents

※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:29
: 身高:150
: 體重:58.5
: BMI:26
: 體脂率:34%(固定早上起床量)


先針對你的標題回覆,
家裡在經營醫美診所的朋友親口跟我提過

「來我們診所說要抽脂的客人,我們都會請他多考慮一下
 因為減肥是少數不動刀不花大錢客人自己就能控制的事,
 一樣的預算還不如拿來動其他地方」

而且我身邊抽脂過的朋友一樣要過著很節制的飲食生活
如果你現在的飲食一個月就讓你這麼不開心
抽脂的結果可能只是曇花一現.........


然後我的減重強度跟你差不多,
甚至飲食比你更鬆
因為上班工作很忙,還要一邊準備國家考試
我稱之為佛系減肥
開心健康過活為重,減脂增肌為輔

6月的時候身高159,體重52~53波動,體脂沒量但是整個人就肉呼呼的
現在體重49,體脂25
雖然仍然不算瘦子,但是腹部有線條了,
腿部也結實很多,整個人精神變很好QQQQ

身邊家人同事都說我瘦很多,
希望我的方法可以幫助跟我差不多的懶人

: 參考照片:
: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 為求真實,狠狠捏了自己肚子一把
: 一個月~兩個月前 體脂肪31% 體重59左右
: https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐:168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁(一顆奇異果加冰水)約340ml
: 午餐:大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋

我有個可能開銷差不多或更便宜的選擇
我會買大量的冷凍花椰菜(其他蔬菜也行)
午餐就是超大盤微波花椰菜+調味雞胸肉(唯一的調味來源)+毛豆+雞蛋

生菜沙拉看起來是很大分的蔬菜
但是煮熟你會發現這些生菜沙拉可能就...一兩口菜而已
(就是你自助餐便當一格的菜量)

其實蔬菜沒有吃夠,請以煮熟後還有一大盤的深綠色蔬菜為目標!

: https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐:月初會吃subway鮮蝦堡(白麵包加橄欖油、去醃製物)or lite 嫩雞卷餅 (官方
: 寫約340卡)


一樣是subway
你的鮮蝦堡是主食裡蛋白質含量很低的!
一份只有10g蛋白質,跟純素蔬菜堡差不多,請改吃其他肉類吧><
(其他雞肉牛肉類的堡都是20g上下)

: https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg

不要生菜
不要生菜
蛋白質太少了

: 月底沒有錢了 會吃55塊自助餐,組合大概是這樣,如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和
: 豆漿

自助餐的油量很驚人
請過個熱水
沒有錢的話我真的建議弄台微波爐或電鍋
我是你的話白飯只會吃一半,再補熱量低的蛋白質(豆腐或雞胸肉)

: https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一個禮拜會吃一次綜合豆花。
: 已經很少喝飲料了,一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料

飲料部分你已經比我節制很多了
我都還是拿鐵鮮奶茶照喝,只是會無糖.....囧


: 其他:水都有喝到2000ml以上
: 日常作息時間:大概1點睡/早上8點起床
: 假日會睡到10點
: 生活型態:學生
: 健康狀況:


https://youtu.be/tesrSmfIX4I

我年紀和運動頻率和原po差不多,
覺得你體脂率不增反減是很怪的事,
可能就是你蔬菜沒吃夠,蛋白質也沒吃夠(蛋白質一天至少吃到自己體重x0.8)
所以身體代謝不好

豆花大家雖然罵但是我真的覺得還好,因為我的破戒零食是肉桂捲....囧
佛系減肥就是開心過活所以效率也會比較低,

雖然五個月才減四公斤但是我生活很快樂
原po也有你這種強度就是要時間拉長才會慢慢瘦下去的認知才好


阿然後脹氣的部分,
我以前也超超超超超容易脹氣+消化不良+便祕,月經來之前肚子還會脹起來
後來發現人家說吃飽肚子一大坨就是腹肌無力
除了有氧外我也會做臀腿+腹部的重訓

現在這些毛病全沒了
天天早餐喝豆漿肚子也只會輕輕咕個兩下意思意思

加油,堅持下去你會越來越好的



--
Tags: 減肥

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-09T15:42
阿還有 生冷食物容易讓腸胃不舒服 不要生菜不要生菜....
Michael avatar
By Michael
at 2021-10-11T11:38
蔬菜生食對於有些維生素的保留有好處 例如維生素C 可以
增加飽足感 或是一些研究指出生菜有助降低新血管疾病
蔬菜煮熟後對胡蘿蔔素的吸收有幫助 可以降低鉀含量 某
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-10-13T07:34
些蔬菜生食對腸胃負擔大也可以透過烹煮克服問題 我覺得
蔬菜的部分 生食熟食各有優缺點 選喜歡的烹調方式就可
以了 有吃才是重點 XD
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-15T03:30
講的生菜罪大惡極XD 沒這麼誇張吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-10-16T23:26
吃什麼都要注意自己的腸胃狀況 有些人一多葉菜也會拉肚
子 找到適合自己的最重要囉
Eden avatar
By Eden
at 2021-10-18T19:22
生菜好啊,但前提是要吃得下去啊…但人又不是兔子……
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-20T15:18
不要生菜是正確的,溫熱飲食才會讓氣血活絡。
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-10-22T11:14
不但飲食要溫熱,水也要喝溫水,才是對自己的氣血最好
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-10-24T07:10
應該不是不要生菜吧 是不要相信生菜的體積XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-26T03:06
如果可以接受吃足夠份量的生菜我覺得也OK,但原Po胃脹氣又
好像覺得一餐有看到蔬菜就好了(?)以預算不足的人來說我
覺得生菜的CP值偏低……
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-27T23:02
身邊有長輩很愛吃生菜沙拉,他是貴婦吃的都是一些有機店家
網美店的沙拉,後來去健檢醫生說他身體農藥殘留的情況有點
高……這個問題解法就是自己花時間精力徹底洗菜,但是原P
O都吃便餐我覺得他應該沒有那個功夫
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-29T18:58
生菜、有機全都是噱頭,就是要$$$$$$$$$$$$$
全素全榖、溫熱飲食、便宜又健康。
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-31T14:54
小農、有機關鍵字加上去就可以加價賣,+30%。
Donna avatar
By Donna
at 2021-11-02T10:50
網紅再+10%、醫師、營養師背書+20%,同時是網紅+營養師
背書+30%價錢賣。
John avatar
By John
at 2021-11-04T06:46
全素全穀我不知道啦,但我真的覺得雞胸肉是炒作出來的
,雞胸肉的確營養價值高,但跟雞的其他部位價格不成正
比,而其他部位的價值不會比雞胸肉低。
John avatar
By John
at 2021-11-06T02:42
我也會吃別的肉啦(除了五花系列平常是真的不碰),只是有
時候沒空自己準備還是雞胸肉方便,全聯挑對時間去其實也有
300g40元的雞胸肉可以買
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-11-07T22:38
沙拉好吃又多變化 夏天不用開火吃起來還舒服個人是很愛
蘿蔓當底最百搭要深綠蔬菜就用羽衣甘藍或芝麻菜當基底
加一份肉調個油醋醬 搭配不同顏色和口感的蔬菜例如西洋
芹紫高麗菜蕃茄彩椒紅蘿蔔小黃瓜玉米還可以加炒菇 鷹嘴
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-11-09T18:34
豆 Feta起司 水煮蛋 酪梨 堅果 隨便搭都好吃...
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-11-11T14:30
只要天氣太熱就容易沒胃口的我都靠冰塊水、生菜、涼麵、
冰鎮小黃瓜透抽肉片才撐住的. 吃冰吃冷這種事不必視為禁
忌.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-11-13T10:26
回樓上,可是如果是女性呢?
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-11-15T06:22
小弟瘦了不少 可是都去自助餐夾午餐跟晚餐耶 XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-11-17T02:18
我就是女性啊..喝熱水我會口乾, 頂多生理期喝比較不冷
的水. 我固定重訓跟有氧,25度就會開冷氣, 怕熱喜歡冷.
請仔細觀察紀錄自己就可以找出適合的方式, 詢問幾位專
業人士是最重要的.
Andy avatar
By Andy
at 2021-11-18T22:14
呃我覺得有的推文都沒在看原po是沒有吃一整個月subway預算
的人&會脹氣@@夠有錢腸胃又不會不適有時間洗農藥當然可以
去吃生菜
Queena avatar
By Queena
at 2021-11-20T18:10
羽衣甘藍和芝麻葉就不是原po預算負擔能日常常態吃的食材嘛
@@
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-22T14:06
我沒有在回原原PO的問題 只是想幫沙拉平反XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-11-24T10:02
因為蠻多人一說起沙拉 都只想到美生菜或高麗菜絲 其實沙
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-11-26T05:58
花樣很多 芝麻葉太貴比較好入手的青江菜和花椰菜也可以
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-28T01:54
沙拉花樣很多很好吃沒錯,但是要攝取到跟炒/燙青菜同樣
Cara avatar
By Cara
at 2021-11-29T21:50
生重的量要啃得比較累XD
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-12-01T17:46
可以吃一大盤無調味蔬菜超厲害
Adele avatar
By Adele
at 2021-12-03T13:42
啊就有人不愛吃生的食物呀…
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-12-05T09:38
BMI19說自己不是瘦子,妳是不是有什麼誤會XD
Annie avatar
By Annie
at 2021-12-07T05:34
生食沒毒性的話其實都可以 只是土味會很重吧XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-12-09T01:30
不是每個女性身體都很冷吧 我體質也很燥熱 但即使生理
期吃瓜果搭配椰子水也完全沒事 每個人體質不同 吃適合
Mia avatar
By Mia
at 2021-12-10T21:26
自己的最重要
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-12-12T17:22
我也愛沙拉不是因為減重而單純是好吃...
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-12-14T13:18
脹氣這種事通常是不吃特定食物的人體內會缺乏代謝相關腸
內菌,持續吃讓能消化生菜的腸內菌在腸道內穩定後不適就
消失了。 一直努力避開特地食物不吃的人,之後「能吃而
不感到不適」的食物反而會愈來愈少
Leila avatar
By Leila
at 2021-12-16T09:14
夏天也會ㄘ沙拉 生菜配水煮蛋堅果水果再加點優格或
橄欖油 很棒

體脂34% 在考慮抽脂的人

Jake avatar
By Jake
at 2021-10-03T10:50
我是大約109年7月開始 當時是171cm 78kg 減到110年3月,大約66kg 休息半年維持住沒復胖,現在想開始再減到大約64kg 心得給你參考一下 1.沙拉不要加醬,醬的熱量出奇地高,整個視為油+糖的混合體也不為過 2.完全戒糖,你平時的食物糖份一定夠,任何甜的點心都不要再吃(含飲料、豆 ...

體脂34% 的人

Steve avatar
By Steve
at 2021-10-02T19:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:29 身高:150 體重:58.5 BMI:26 體脂率:34%(固定早上起床量) 參考照片: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg https://i.imgur.com/9LEYc1 ...

喝冰水減肥法

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By Emily
at 2021-10-02T14:24
最近看到的文章,說喝冰水可以讓你的陳年脂肪,最難消掉的內臟脂肪,由白色脂肪轉換 成米色脂肪 喝冰水可以增加代謝率,以前都覺得要喝溫或熱的水,但是熱水熱湯反而會讓身體發炎, 增加食道癌的風險 不過雖然喝冰水會增加代謝,但是反而會讓身體飢餓吃更多,如果想要減肥又可以忍受飢 餓的人,是一個好方法,尤其是想要消肚 ...

大胃王如何減肥 - 豪豪

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By Elma
at 2021-10-02T13:51
https://reurl.cc/951ZaO 我覺得這方法蠻好的 完全不痛苦的減肥 雖然不是and#34;挖 我一個禮拜減20公斤and#34;那種鬼之瘦身 但蠻容易維持一輩子的 就算偶而失控 也很容易拉回軌道 光看他減脂期間都還能繼續拍大胃王就知道 這是彈性很高的減脂方法 - ...

Re: 新手減肥求健檢

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By Mia
at 2021-09-27T11:55
以下我要講實話 但可能不好聽 我剛剛才發現我回過你的文章 也回過信 回信一開始建議你慢慢調整 不用太急 例如211餐盤就不錯 後來你強調要快 我把我自己在用的菜單給你 提醒你那很嚴格 很困難 要如何避免崩潰 但過了兩個禮拜 從你的數字來看並沒有瘦很多 114瘦到113 根據我的想像 如果用我後來給你的 ...