體脂34% 的人 - 減肥

Steve · 2021-10-02

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：150
體重：58.5
BMI：26
體脂率：34%（固定早上起床量）

參考照片：
https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg

https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg

為求真實，狠狠捏了自己肚子一把

一個月～兩個月前體脂肪31% 體重59左右

https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg

https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg

早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml

午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋

https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg

晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅（官方
寫約340卡）

https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg

月底沒有錢了會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和
豆漿
https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg

一個禮拜會吃一次綜合豆花。

已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料

其他：水都有喝到2000ml以上

日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床

假日會睡到10點

生活型態：學生

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 一週四天以上跳繩20分鐘（2000下）+
Zumba 20-30分心跳數未知、感覺流很多汗，但沒有跳繩心跳快，可能只有2-3首歌心跳
會超過160下吧？ｏｒ徒手20分鐘。

2.一週大概會有3次以上爬山回宿舍（持續10分鐘，中間不停留休息）

我的問題：以上生活型態已維持一個月，最苦惱的是體型看起來有比較FIT、體脂確比以
前還要高（未運動及控制飲食一天大概31%）、真的控制的很失望......

然後我很容易脹氣...

不知道自己到底哪裡出問題，有建議我要去看醫生嗎嗚嗚

先謝謝大家的建議了

--

減肥

All Comments

Elvira2021-10-07

才一個月其實很短，多點耐心吧。

Catherine2021-10-12

（未運動及控制飲食一天大概31%）只有我看不懂這句嗎?

Mary2021-10-17

菜單覺得沒有問題，然後一個月其實已經會有成效

Olive2021-10-21

我覺得你先捫心自問.你真的~~每天都有遵守你說的飲食?

Hedda2021-10-26

你主要是有氧，但基本上你之前沒什麼運動的話

Ida2021-10-31

即便是有氧也會讓你長肌肉，照理說體脂絕對會降低
所以我只能推測....你的飲食菜單...並沒有誠實...

Charlie2021-11-04

想抽就去抽，加油

David2021-11-09

基代的數字並不準，體重也不準，喝個水脫個水可以差很
多，請你看鏡子

Sarah2021-11-14

你不如PO你一個月前後的照片讓大家判斷你是否在正確的

Candice2021-11-19

道路上，不然只談數字，看不出東西。

Connor2021-11-23

你如過真的認真執行你說的，體脂絕對會降，既然你說升

Tristan Cohan2021-11-28

高，那就發照片大家看看，讓大家幫你判斷是否真是如此

Sarah2021-12-03

體態有比較fit不就有達到你想要的效果了嗎？數字終究

Xanthe2021-12-08

只是數字，吃喝上廁所都會影響測量結果

David2021-12-12

一個月而已生理期什麼都可能影響，我是建議自助餐的滷肉
少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一週

Kama2021-12-17

有氧重訓每天做不間斷

Damian2021-12-22

四次有氧1～1.5小時一年體重少20公斤體脂11％沒那麼快
，耐心點一起加油吧:D

Bennie2021-12-21

哇靠，你自己都說體態比較好了，那還有什麼問題？心態

Suhail Hany2021-12-26

要調整啊大姐，出去外面誰那麼無聊問你體重體脂，都嘛
是看你體態

Selena2021-12-21

體脂計不是你這樣看的你從一個比較任性的飲食切換到克
制的飲食很有可能鈉含量減少加上碳水看起來應該也是
減少的身體裡面的水分會變少電阻式體脂計完全依靠身

Lily2021-12-26

體的電阻值在估算你的體脂
身體水份的增減會大幅影響量測數據簡單來說兩次量測
的飲食跟身體狀態差異造成體脂數字可以說幾乎沒有參考
價值鏡子才是最準的看起來有變瘦應該就是有變瘦了
要用體脂計要先讓身體進入一個狀態一周以後才能量初始
值每次量測也要盡量避免誤差例如固定早上固定空腹不
慮生理期前後差距可能要以一次生理週期為單位取每個

Gary2021-12-21

喝水固定的衣服固定的站姿甚至前一天的運動量也會影
響這個數字每天量的話要取五天或七天平均女生還要考
週期間的中位數來比較之類的

John2021-12-26

然後就是你不是一個月吃胖的要改變現狀至少堅持三個

Lucy2021-12-21

月再說

Emma2021-12-26

量腰圍吧，除非量DXA不然體脂看看就好

Carol2021-12-21

想抽就抽啊！不過提醒你有死亡風險

Mason2021-12-26

角度有點差距，畢竟一個月前的我沒有認真減肥，常喝肥仔
快樂水（我的配方是五十嵐紅茶拿鐵）

Zora2021-12-21

抽完之後你還是要控制飲食和運動阿....

Callum2021-12-26

抽脂還有贅皮要處理慢慢減才是真的

Doris2021-12-21

不用看醫生但非常建議你去看營養師你照片的這三餐都有

Robert2021-12-26

調整的空間

Valerie2021-12-21

除了有死亡風險還有毀容風險前陣子才一個新聞說一個

Ophelia2021-12-26

美國名模溶脂結果毀容他還是做比較安全的方式而且她
的財力肯定是挑貴的做

Jessica2021-12-21

我家兩三千的tanita體脂計反而會把我喝的水當肌肉量

Genevieve2021-12-26

你可以每個月去量一次inbody比較可供參考

Bennie2021-12-21

我做過威塑，但我體脂只有20%，抽脂只能改善
曲線，你的飲食可能需要調整再瘦一些再去抽脂

Kama2021-12-26

如果有錢讓你抽脂你不如把錢拿去提供食物品質

Lauren2021-12-21

抽脂我沒做過研究但我唯一知道且非常成功的案例
就是吳夢夢他抽脂前我不知道抽脂後體態變超好(?)

Audriana2021-12-26

不過我記得他也是有在認真減肥的（運動飲食）

Una2021-12-21

抽脂不是減肥用的，它是給正常體重體脂的人雕塑體態用
的，抽脂要能減肥我當初就不用切胃

Andy2021-12-26

所以我覺得以他的經歷我倒認為真的是要互相搭配

Daph Bay2021-12-21

先運動再說

Cara2021-12-26

而且我抽脂後仍然維持一週5次重訓和低碳飲食。

Faithe2021-12-21

請問你有肌肉的數據嗎

Kumar2021-12-26

飲食很有進步空間

Sierra Rose2021-12-21

你的飲食的確不是100分，但我從來都覺得100分的飲食對
減肥沒幫助，你確定給你100分的飲食你撐得下去嗎？你這
樣的菜單可以了

Annie2021-12-26

勸你先不要，抽脂花費不少，這筆錢拿來做其他醫美比較實在
，身體大部分脂肪還是有辦法靠自己減的

Elma2021-12-21

喝果汁應該不好不如吃些堅果

Callum2021-12-26

加些重訓吧ㄓㄨㄥ

Isabella2021-12-21

果汁不要喝、冰的不要喝、甜的不要喝、溫熱飲食、全榖
全素。

Hedda2021-12-26

運動不用那麼多，把重點放在重量訓練一周兩次健力三項
你這個身高體重一天1000cal夠用了，水渴了再喝。

Yedda2021-12-21

真的要調整就是這樣，但我估計你做不到，所以問了也白

Erin2021-12-26

問。
冰美式那種東西不要再碰了

Queena2021-12-21

照我說的做一個月你就有很大的變化

Adele2021-12-26

抽脂有比較便宜呵呵？

Gilbert2021-12-21

冰的還好吧建議注意精緻糖跟鈉一般便當鈉容易很高

Charlotte2021-12-26

早餐喝奇異果果汁就不算168了

Leila2021-12-21

堅持一年就可以達成的東西沒必要把錢花下去吧...

Dorothy2021-12-26

我153cm,兩年68到53 重訓+飲空，體脂36%到23%跟妳參考，

Hedy2021-12-21

請堅持下去，一起加油！

Zanna2021-12-26

話說我每天大杯冰美式一杯...

Carol2021-12-21

所以樓上你才要花兩年。

Carolina Franco2021-12-26

不清楚我真實狀況，請勿直下結論謝謝歐！

Bethany2021-12-21

自助餐熱量太高…

Agatha2021-12-26

晚睡也會影響代謝

Jacky2021-12-21

勸你在板上多爬文有些人的建議嗯.........

Jack2021-12-26

這個自助餐哪裡ok了……

Isla2021-12-21

這個自助餐OK的前提是，你一天就只吃這一餐。
當然，也不用運動那麼多就是了。

Yuri2021-12-26

150cm你吃那麼多跟我說要減肥，說服力很低。

Lydia2021-12-21

太晚睡，蛋白質感覺太少了。

Quintina2021-12-26

晚餐的飯減半多夾點肉吧

Valerie2021-12-21

高麗菜、青椒容易脹氣。生菜也是，建議吃熟菜。

Puput2021-12-26

這也還好吧，需要搞到抽脂？

Ophelia2021-12-21

體脂肪都夠裝滿18公升沙拉油鐵桶了哪叫還好

Olga2021-12-26

https://i.imgur.com/x8gVHHj.jpg

Franklin2021-12-21

便當飯不要全吃，注意有沒有加油在裡面，便當熱量其

Sandy2021-12-26

我單純跟妳談抽脂喔…妳全身都包覆著厚厚的脂肪即便
抽脂幫妳抽掉肚子大腿蝴蝶袖妳其他地方看起來還是會

Thomas2021-12-21

飯換成肉

Tristan Cohan2021-12-26

胖胖的會出現不協調的胖瘦感，再來是妳抽脂完可能會

Sierra Rose2021-12-21

失去減肥的動力妳的內臟脂肪是抽不掉的外觀上覺得瘦
了有可能在飲食上更放鬆而再次復胖除了有脂肪肝風險

Gary2021-12-26

妳的飲食滿滿脹氣雷，生菜、豆製品（豆漿、豆花）

Skylar Davis2021-12-21

復胖後抽過跟沒抽的地方會明顯出現凹凸不平非常的

Erin2021-12-26

建議你至少持續三個月以上，我有朋友胃縮減+抽脂還是胖

Connor2021-12-21

醜到時候只能再抽脂每次手術十萬起跳恢復期好幾個
月全身會瘀血附帶疼痛還要穿悶熱的加壓衣

Kristin2021-12-26

googleㄧ下易脹氣食物吧

Madame2021-12-21

回去，因為生活飲食習慣沒有改~

Heather2021-12-26

妳的經濟與身心都是很大的折磨還不考慮抽大量脂肪時

Catherine2021-12-21

有失血死亡風險抽脂沒有你想像的輕鬆喔

Rae2021-12-26

運動食控才剛開始一個月而已妳的體型可不是一個月養
成的多給自己一點時間調整或是把錢拿去給健身教練帶
著妳練都比現在放棄去抽脂好請加油阿

Genevieve2021-12-21

抽會胖回來，而且是不均勻的變胖

Emma2021-12-26

如果飲食不改，脂肪一樣堆積

Rebecca2021-12-21

被抽的地方不長，胖別的地方

Dora2021-12-26

如果量的是家用體脂計，看看就好，我測好幾次光運動前後

Freda2021-12-21

就可以差2~3%，根本不準。

Ina2021-12-26

覺得抽脂的錢不如報健身房上團課找個好教練，還會教導如何飲

David2021-12-21

食，cp值還比較高…

Steve2021-12-26

綜合豆花別吃了吧，感覺就是加了一堆你目前不該吃的

Sarah2021-12-21

料

Skylar DavisLinda2021-12-26

感覺算總熱量已經算吃滿少了吧...家用體脂計很不準

Isla2021-12-21

我早上跟晚上量常常差到4~5%

Brianna2021-12-26

為何又是雞胸肉（抹臉）蛋白質可以多方攝取不是只有雞胸
肉呀…

Zenobia2021-12-21

光看妳會說沒錢就去吃那個便當就覺得，太輕鬆了吧…

David2021-12-26

豆花可以買一桶+豆漿自己做豆漿豆花吃

Kristin2021-12-21

太短了吧

Daph Bay2021-12-26

我當初體脂要降6就花三個月所有食物都是用秤的，碳水

Agnes2021-12-21

蛋白質比重跟熱量全部算好，168沒一天放假，一週重訓
五天有氧兩天或更多，各一小時，重點是要對自己誠實，
以上全部踏實經過一輪都不能瘦再去看醫生

Lydia2021-12-26

建議你看營養師ricky怎麼吃吃錯完全瘦不下又痛苦

Madame2021-12-21

你食物有一堆醬料的完全不行

Donna2021-12-26

對了，還要完全戒掉糖分

Emma2021-12-21

要嘛嚴格控制飲食，要嗎運動加量。前者，版友提了不少建議
; 而我會建議妳，純跳繩，量X2，分兩個時段跳。

Frederica2021-12-26

大致依妳每分鐘100下的強度概算，跳滿一小時可消耗600大卡
，跳滿13個小時可減一公斤。一天如跳4000下(40分鐘)，約20

Genevieve2021-12-21

個運動天可減一公斤脂肪(7700大卡)。

Zora2021-12-26

又不是幾天一個月就胖的怎有幾天一個月就瘦下來的癡想

Rebecca2021-12-21

至少給三個月時間調節飲食及運動內容才來論成敗如何

Edwina2021-12-26

考慮抽脂？那有考慮請教練重訓嗎？

Quintina2021-12-21

碳水跟蛋白質的量可以調整一下

Robert2021-12-26

吃7動3，飲食吃得不對，運動效果有限

Madame2021-12-21

要瘦肚子去跑步吧慢慢跑跑長一點就會瘦了

Olga2021-12-26

自助餐的份量…

Audriana2021-12-21

Fitness包含肌肉、心肺、柔軟度、身體組成☺

Damian2021-12-26

自助餐飯減半

Freda2021-12-21

脂肪是器官，抽脂你會把身體搞壞，況且它是全身均勻分佈的，

Aaliyah2021-12-26

你只抽一個地方比例還是奇怪

Wallis2021-12-21

不是少吃就好，吃不夠營養你的身體沒有能量去代謝脂肪

Lily2021-12-26

利用運動改變荷爾蒙、多吃纖維培養腸道益生菌，比計較卡路

Caroline2021-12-21

里重要... 肥胖真的不只是卡路里的原因

Jessica2021-12-26

月底沒錢吃東西，但有錢去抽脂？

Doris2021-12-21

這點體脂飲食控制加運就解決了，為什麼要抽脂

Carolina Franco2021-12-26

要不要把版上置頂的好文 -新手和迷思這兩篇看看呢！會
有很大的幫助的

Kristin2021-12-21

喝奇異果汁不如直接吃奇異果再加顆水煮蛋更止餓也均衡

Rosalind2021-12-26

發現妳四年前就有過減肥計劃了，四年後還更胖，四年間

Daph Bay2021-12-21

沒毅力、自制力，現在想直接靠抽脂速成減肥。

Una2021-12-26

減醣+重訓吧，果汁少喝

Jake2021-12-21

你只是無法控制嘴而已不想健身又想吃有氧強度又太低

Annie2021-12-26

去抽脂早晚還是會胖回來不改變生活習慣甚麼都不會改變

Andrew2021-12-21

抽脂沒辦法解決妳的問題，改變飲食和作息才是根本
，飲食控制不等於只吃雞胸肉，建議把置底文看一下

Adele2021-12-26

連冰的都不能喝哪招減肥不要弄得這麼痛苦好嗎

Irma2021-12-21

有預算的話買個營養師課一個月好像一萬左右

Daph Bay2021-12-26

運動10年的路過！！

Kyle2021-12-21

冰的不能喝XDDDD笑死誰

James2021-12-26

抽了脂但生活型態不改變，還是會打回原形的，還不如漸進
式養成健康生活習慣

Frederica2021-12-21

抽脂不是減肥是雕塑曲線

Dorothy2021-12-26

如果你體重長年來一直上升抽脂只是浪費錢
而且抽脂第一次很好抽第二次就不好抽了

Adele2021-12-21

抽脂不是不能，但我建議你可以考慮教練課，不是以減重為主
要目的，是觀念。

Thomas2021-12-26

順便跟你說，你就算真的靠現在這方法瘦下來，你覺得夠了，
就會開始放飛自我，然後再變得更胖

Frederica2021-12-21

建議花錢去找營養師，更改你飲食習慣比較重要

Adele2021-12-26

抽脂前先去大醫院掛個減肥門診吧醫生會給飲食建議
而且只有抽脂不改飲食習慣之後一樣吃回來

Annie2021-12-21

要控制費用又要吃的健康最好的方法就是自己煮還能
知道自己吃了什麼進身體那個酪梨沙拉不便宜吧？自
己準備健康又便宜很多

Ursula2021-12-26

如果看過相關的書就知道四肢抽掉的脂肪會重新分布變成

Olive2021-12-21

內臟脂肪長回來，對長期健康負面影響很大

Belly2021-12-26

飲食觀念跟生活型態不改，只覺得減肥減脂是一時的，一定

Odelette2021-12-21

會復胖，減肥一定要找到一種飲食跟生活方式是你"一輩子"

Puput2021-12-26

都可以做到的才有意義，而不是想說我現在這樣吃，變瘦後

Edward Lewis2021-12-21

又要回去原本生活方式

Carolina Franco2021-12-26

認真說抽脂可以改善體態但我經驗是體脂%數沒啥變

Jack2021-12-21

你想要體脂下降還是只能將飲食調整到適合你的狀態
搭配一些運動但飲食還是最重要的因素

Edwina2021-12-26

你不改變飲食靠抽脂改善體態之後也會胖在別的地方

Sarah2021-12-21

不要吧，我已經減10公斤身形跟妳差不多，體脂40還是乖
乖飲控運動

Olivia2021-12-26

然後豆花真的不要，真的，不要

Daniel2021-12-21

我之前減脂期吃豆花但是是無糖豆漿+豆花沒有料的那種
補充蛋白質讚讚

Agatha2021-12-26

這種豆花是可以吃的：）

Sandy2021-12-21

天天走一萬步再說

Anonymous2021-12-26

無糖豆漿+豆花好吃!

Rosalind2021-12-21

先多做幾個月再說

Selena2021-12-26

這個食量根本可以少吃一餐= =說沒問題的是見鬼嗎自
助餐拿掉不要吃

Heather2021-12-21

有運動的話碳水跟蛋白質可以再上調吧太少反而會減不了

Olga2021-12-26

https://youtu.be/rOVUBiHUe4Q

Isabella2021-12-21

*熱量太少會讓身體進節能模式儲存脂肪

Joseph2021-12-26

然後綜合豆花真的不要那個糖水滿滿的都是糖不如買大罐
無糖豆漿回來喝

Susan2021-12-21

那顆早餐的奇異果就是你斷食不彰的原因，請完全不要吃

Anonymous2021-12-26

晚睡差很多我是減肥人請逼自己十二點前睡（我知道很
難但相信我）

Doris2021-12-21

嘴巴不控制數字很容易就會回到該有的數字做什麼都枉然
當然運動可以擴大熱量但高熱量食物吃到飽再多運動都很
難救的

Suhail Hany2021-12-26

另外熱量控制的情況長時間容易有飢餓感這時早點睡有助於

Jacob2021-12-21

度過這種精神挑戰

Rae2021-12-26

覺得純豆花+糖水換無糖豆漿好吃又蛋白質滿滿推薦你

體脂34% 的人 - 減肥

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