體脂34% 的人 - 減肥

Steve avatar
By Steve
at 2021-10-02T19:01

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：150
體重：58.5
BMI：26
體脂率：34%（固定早上起床量）

參考照片：
https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg

為求真實，狠狠捏了自己肚子一把

一個月～兩個月前 體脂肪31% 體重59左右

https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg

早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml

午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋

https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg

晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅 （官方
寫約340卡）

https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg

月底沒有錢了 會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和
豆漿
https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg

一個禮拜會吃一次綜合豆花。

已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料


其他：水都有喝到2000ml以上


日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床

假日會睡到10點


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 一週四天以上跳繩20分鐘（2000下）+
Zumba 20-30分 心跳數未知、感覺流很多汗，但沒有跳繩心跳快，可能只有2-3首歌心跳
會超過160下吧？ ｏｒ徒手20分鐘。

2.一週大概會有3次以上爬山回宿舍（持續10分鐘，中間不停留休息）


我的問題：以上生活型態已維持一個月，最苦惱的是體型看起來有比較FIT、體脂確比以
前還要高（未運動及控制飲食一天大概31%）、真的控制的很失望......

然後我很容易脹氣...

不知道自己到底哪裡出問題，有建議我要去看醫生嗎嗚嗚

先謝謝大家的建議了

--
Tags: 減肥

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2021-10-07T12:50
才一個月其實很短，多點耐心吧。
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-12T06:40
（未運動及控制飲食一天大概31%）只有我看不懂這句嗎?
Mary avatar
By Mary
at 2021-10-17T00:29
菜單覺得沒有問題，然後一個月其實已經會有成效
Olive avatar
By Olive
at 2021-10-21T18:19
我覺得你先捫心自問.你真的~~每天都有遵守你說的飲食?
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-10-26T12:08
你主要是有氧，但基本上你之前沒什麼運動的話
Ida avatar
By Ida
at 2021-10-31T05:58
即便是有氧也會讓你長肌肉，照理說體脂絕對會降低
所以我只能推測....你的飲食菜單...並沒有誠實...
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-11-04T23:48
想抽就去抽，加油
David avatar
By David
at 2021-11-09T17:37
基代的數字並不準，體重也不準，喝個水脫個水可以差很
多，請你看鏡子
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-14T11:27
你不如PO你一個月前後的照片讓大家判斷你是否在正確的
Candice avatar
By Candice
at 2021-11-19T05:16
道路上，不然只談數字，看不出東西。
Connor avatar
By Connor
at 2021-11-23T23:06
你如過真的認真執行你說的，體脂絕對會降，既然你說升
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-11-28T16:55
高，那就發照片大家看看，讓大家幫你判斷是否真是如此
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-12-03T10:45
體態有比較fit不就有達到你想要的效果了嗎？數字終究
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-12-08T04:35
只是數字，吃喝上廁所都會影響測量結果
David avatar
By David
at 2021-12-12T22:24
一個月而已生理期什麼都可能影響，我是建議自助餐的滷肉
少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一週
Kama avatar
By Kama
at 2021-12-17T16:14
有氧 重訓 每天做不間斷
Damian avatar
By Damian
at 2021-12-22T10:03
四次有氧1～1.5小時一年體重少20公斤體脂11％ 沒那麼快
，耐心點一起加油吧:D
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-12-21T18:29
哇靠，你自己都說體態比較好了，那還有什麼問題？心態
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-26T12:19
要調整啊大姐，出去外面誰那麼無聊問你體重體脂，都嘛
是看你體態
Selena avatar
By Selena
at 2021-12-21T18:29
體脂計不是你這樣看的 你從一個比較任性的飲食切換到克
制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是
減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身
Lily avatar
By Lily
at 2021-12-26T12:19
體的電阻值在估算你的體脂
身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測
的飲食跟身體狀態差異 造成體脂數字可以說幾乎沒有參考
價值 鏡子才是最準的 看起來有變瘦 應該就是有變瘦了
要用體脂計要先讓身體進入一個狀態 一周以後才能量初始
值 每次量測也要盡量避免誤差 例如固定早上 固定空腹不
慮生理期前後差距 可能要以一次生理週期為單位 取每個
Gary avatar
By Gary
at 2021-12-21T18:29
喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的運動量也會影
響這個數字 每天量的話要取五天或七天平均 女生還要考
週期間的中位數來比較之類的
John avatar
By John
at 2021-12-26T12:19
然後就是 你不是一個月吃胖的 要改變現狀至少堅持三個
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-12-21T18:29
月再說
Emma avatar
By Emma
at 2021-12-26T12:19
量腰圍吧，除非量DXA不然體脂看看就好
Carol avatar
By Carol
at 2021-12-21T18:29
想抽就抽啊！不過提醒你有死亡風險
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-26T12:19
角度有點差距，畢竟一個月前的我沒有認真減肥，常喝肥仔
快樂水（我的配方是五十嵐紅茶拿鐵）
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-21T18:29
抽完之後 你還是要控制飲食和運動阿....
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-26T12:19
抽脂還有贅皮要處理 慢慢減才是真的
Doris avatar
By Doris
at 2021-12-21T18:29
不用看醫生 但非常建議你去看營養師 你照片的這三餐都有
Robert avatar
By Robert
at 2021-12-26T12:19
調整的空間
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-21T18:29
除了有死亡風險 還有毀容風險 前陣子才一個新聞說 一個
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-26T12:19
美國名模溶脂結果毀容 他還是做比較安全的方式 而且她
的財力肯定是挑貴的做
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-12-21T18:29
我家兩三千的tanita體脂計 反而會把我喝的水當肌肉量
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-12-26T12:19
你可以每個月去量一次inbody比較可供參考
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-12-21T18:29
我做過威塑，但我體脂只有20%，抽脂只能改善
曲線，你的飲食可能需要調整再瘦一些再去抽脂
Kama avatar
By Kama
at 2021-12-26T12:19
如果有錢讓你抽脂 你不如把錢拿去提供食物品質
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-21T18:29
抽脂我沒做過研究 但我唯一知道且非常成功的案例
就是吳夢夢 他抽脂前我不知道 抽脂後體態變超好(?)
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-26T12:19
不過我記得他也是有在認真減肥的（運動飲食）
Una avatar
By Una
at 2021-12-21T18:29
抽脂不是減肥用的，它是給正常體重體脂的人雕塑體態用
的，抽脂要能減肥我當初就不用切胃
Andy avatar
By Andy
at 2021-12-26T12:19
所以我覺得以他的經歷我倒認為 真的是要互相搭配
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-21T18:29
先運動再說
Cara avatar
By Cara
at 2021-12-26T12:19
而且我抽脂後仍然維持一週5次重訓和低碳飲食。
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-12-21T18:29
請問你有肌肉的數據嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-12-26T12:19
飲食很有進步空間
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-21T18:29
你的飲食的確不是100分，但我從來都覺得100分的飲食對
減肥沒幫助，你確定給你100分的飲食你撐得下去嗎？你這
樣的菜單可以了
Annie avatar
By Annie
at 2021-12-26T12:19
勸你先不要，抽脂花費不少，這筆錢拿來做其他醫美比較實在
，身體大部分脂肪還是有辦法靠自己減的
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-21T18:29
喝果汁應該不好 不如吃些堅果
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-26T12:19
加些重訓吧ㄓㄨㄥ
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-12-21T18:29
果汁不要喝、冰的不要喝、甜的不要喝、溫熱飲食、全榖
全素。
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-12-26T12:19
運動不用那麼多，把重點放在重量訓練一周兩次健力三項
你這個身高體重一天1000cal夠用了，水渴了再喝。
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-12-21T18:29
真的要調整就是這樣，但我估計你做不到，所以問了也白
Erin avatar
By Erin
at 2021-12-26T12:19
問。
冰美式那種東西不要再碰了
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-21T18:29
照我說的做一個月你就有很大的變化
Adele avatar
By Adele
at 2021-12-26T12:19
抽脂有比較便宜呵呵？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-12-21T18:29
冰的還好吧 建議注意精緻糖跟鈉 一般便當鈉容易很高
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-12-26T12:19
早餐喝奇異果果汁就不算168了
Leila avatar
By Leila
at 2021-12-21T18:29
堅持一年就可以達成的東西沒必要把錢花下去吧...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-12-26T12:19
我153cm,兩年68到53 重訓+飲空，體脂36%到23%跟妳參考，
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-21T18:29
請堅持下去，一起加油！
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-12-26T12:19
話說 我每天大杯冰美式一杯...
Carol avatar
By Carol
at 2021-12-21T18:29
所以樓上你才要花兩年。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-12-26T12:19
不清楚我真實狀況，請勿直下結論謝謝歐！
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-21T18:29
自助餐熱量太高…
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-12-26T12:19
晚睡也會影響代謝
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-12-21T18:29
勸你在板上多爬文 有些人的建議 嗯.........
Jack avatar
By Jack
at 2021-12-26T12:19
這個自助餐哪裡ok了……
Isla avatar
By Isla
at 2021-12-21T18:29
這個自助餐OK的前提是，你一天就只吃這一餐。
當然，也不用運動那麼多就是了。
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-12-26T12:19
150cm你吃那麼多跟我說要減肥，說服力很低。
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-21T18:29
太晚睡，蛋白質感覺太少了。
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-12-26T12:19
晚餐的飯減半 多夾點肉吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-21T18:29
高麗菜、青椒容易脹氣。生菜也是，建議吃熟菜。
Puput avatar
By Puput
at 2021-12-26T12:19
這也還好吧，需要搞到抽脂？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-21T18:29
體脂肪都夠裝滿18公升沙拉油鐵桶了哪叫還好
Olga avatar
By Olga
at 2021-12-26T12:19
https://i.imgur.com/x8gVHHj.jpg
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-12-21T18:29
便當飯不要全吃，注意有沒有加油在裡面，便當熱量其
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-26T12:19
我單純跟妳談抽脂喔…妳全身都包覆著厚厚的脂肪 即便
抽脂幫妳抽掉肚子 大腿 蝴蝶袖 妳其他地方看起來還是會
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-12-21T18:29
飯換成肉
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-26T12:19
胖胖的 會出現不協調的胖瘦感，再來是妳抽脂完可能會
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-21T18:29
失去減肥的動力 妳的內臟脂肪是抽不掉的 外觀上覺得瘦
了 有可能在飲食上更放鬆而再次復胖 除了有脂肪肝風險
Gary avatar
By Gary
at 2021-12-26T12:19
妳的飲食滿滿脹氣雷，生菜、豆製品（豆漿、豆花）
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-12-21T18:29
復胖後抽過跟沒抽的地方會明顯出現凹凸不平 非常的
Erin avatar
By Erin
at 2021-12-26T12:19
建議你至少持續三個月以上，我有朋友胃縮減+抽脂還是胖
Connor avatar
By Connor
at 2021-12-21T18:29
醜 到時候只能再抽脂 每次手術十萬起跳 恢復期好幾個
月 全身會瘀血附帶疼痛 還要穿悶熱的加壓衣
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-12-26T12:19
googleㄧ下易脹氣食物吧
Madame avatar
By Madame
at 2021-12-21T18:29
回去，因為生活飲食習慣沒有改~
Heather avatar
By Heather
at 2021-12-26T12:19
妳的經濟與身心都是很大的折磨 還不考慮抽大量脂肪時
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-12-21T18:29
有失血死亡風險 抽脂沒有你想像的輕鬆喔
Rae avatar
By Rae
at 2021-12-26T12:19
運動食控才剛開始一個月而已 妳的體型可不是一個月養
成的 多給自己一點時間調整 或是把錢拿去給健身教練帶
著妳練都比現在放棄去抽脂好 請加油阿
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-12-21T18:29
抽會胖回來，而且是不均勻的變胖
Emma avatar
By Emma
at 2021-12-26T12:19
如果飲食不改，脂肪一樣堆積
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-21T18:29
被抽的地方不長，胖別的地方
Dora avatar
By Dora
at 2021-12-26T12:19
如果量的是家用體脂計，看看就好，我測好幾次光運動前後
Freda avatar
By Freda
at 2021-12-21T18:29
就可以差2~3%，根本不準。
Ina avatar
By Ina
at 2021-12-26T12:19
覺得抽脂的錢不如報健身房上團課找個好教練，還會教導如何飲
David avatar
By David
at 2021-12-21T18:29
食，cp值還比較高…
Steve avatar
By Steve
at 2021-12-26T12:19
綜合豆花別吃了吧，感覺就是加了一堆你目前不該吃的
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-12-21T18:29
料
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-12-26T12:19
感覺算總熱量已經算吃滿少了吧...家用體脂計很不準
Isla avatar
By Isla
at 2021-12-21T18:29
我早上跟晚上量常常差到4~5%
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-12-26T12:19
為何又是雞胸肉（抹臉） 蛋白質可以多方攝取 不是只有雞胸
肉呀…
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-21T18:29
光看妳會說沒錢就去吃那個便當就覺得，太輕鬆了吧…
David avatar
By David
at 2021-12-26T12:19
豆花可以買一桶+豆漿 自己做豆漿豆花吃
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-12-21T18:29
太短了吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-26T12:19
我當初體脂要降6就花三個月所有食物都是用秤的，碳水
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-12-21T18:29
蛋白質比重跟熱量全部算好，168沒一天放假，一週重訓
五天有氧兩天或更多，各一小時，重點是要對自己誠實，
以上全部踏實經過一輪都不能瘦再去看醫生
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-26T12:19
建議你看營養師ricky怎麼吃 吃錯完全瘦不下又痛苦
Madame avatar
By Madame
at 2021-12-21T18:29
你食物有一堆醬料的完全不行
Donna avatar
By Donna
at 2021-12-26T12:19
對了，還要完全戒掉糖分
Emma avatar
By Emma
at 2021-12-21T18:29
要嘛嚴格控制飲食，要嗎運動加量。前者，版友提了不少建議
; 而我會建議妳，純跳繩，量X2，分兩個時段跳。
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-26T12:19
大致依妳每分鐘100下的強度概算，跳滿一小時可消耗600大卡
，跳滿13個小時可減一公斤。一天如跳4000下(40分鐘)，約20
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-12-21T18:29
個運動天可減一公斤脂肪(7700大卡)。
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-26T12:19
又不是幾天一個月就胖的 怎有幾天一個月就瘦下來的癡想
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-21T18:29
至少給三個月時間 調節飲食及運動內容 才來論成敗如何
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-12-26T12:19
考慮抽脂？那有考慮請教練重訓嗎？
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-12-21T18:29
碳水跟蛋白質的量可以調整一下
Robert avatar
By Robert
at 2021-12-26T12:19
吃7動3，飲食吃得不對，運動效果有限
Madame avatar
By Madame
at 2021-12-21T18:29
要瘦肚子去跑步吧 慢慢跑跑長一點就會瘦了
Olga avatar
By Olga
at 2021-12-26T12:19
自助餐的份量…
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-21T18:29
Fitness包含肌肉、心肺、柔軟度、身體組成☺
Damian avatar
By Damian
at 2021-12-26T12:19
自助餐飯減半
Freda avatar
By Freda
at 2021-12-21T18:29
脂肪是器官，抽脂你會把身體搞壞，況且它是全身均勻分佈的，
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-12-26T12:19
你只抽一個地方比例還是奇怪
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-12-21T18:29
不是少吃就好，吃不夠營養你的身體沒有能量去代謝脂肪
Lily avatar
By Lily
at 2021-12-26T12:19
利用運動改變荷爾蒙、多吃纖維培養腸道益生菌，比計較卡路
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-12-21T18:29
里重要... 肥胖真的不只是卡路里的原因
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-12-26T12:19
月底沒錢吃東西，但有錢去抽脂？
Doris avatar
By Doris
at 2021-12-21T18:29
這點體脂飲食控制加運就解決了，為什麼要抽脂
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-12-26T12:19
要不要把版上置頂的好文 -新手和迷思這兩篇看看呢！會
有很大的幫助的
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-12-21T18:29
喝奇異果汁 不如直接吃奇異果再加顆水煮蛋更止餓也均衡
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-12-26T12:19
發現妳四年前就有過減肥計劃了，四年後還更胖，四年間
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-21T18:29
沒毅力、自制力，現在想直接靠抽脂速成減肥。
Una avatar
By Una
at 2021-12-26T12:19
減醣+重訓吧，果汁少喝
Jake avatar
By Jake
at 2021-12-21T18:29
你只是無法控制嘴而已 不想健身又想吃 有氧強度又太低
Annie avatar
By Annie
at 2021-12-26T12:19
去抽脂早晚還是會胖回來 不改變生活習慣 甚麼都不會改變
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-12-21T18:29
抽脂沒辦法解決妳的問題，改變飲食和作息才是根本
，飲食控制不等於只吃雞胸肉，建議把置底文看一下
Adele avatar
By Adele
at 2021-12-26T12:19
連冰的都不能喝哪招 減肥不要弄得這麼痛苦好嗎
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-21T18:29
有預算的話 買個營養師課 一個月好像一萬左右
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-26T12:19
運動10年的路過！！
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-21T18:29
冰的不能喝XDDDD笑死誰
James avatar
By James
at 2021-12-26T12:19
抽了脂但生活型態不改變，還是會打回原形的，還不如漸進
式養成健康生活習慣
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-21T18:29
抽脂不是減肥 是雕塑曲線
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-12-26T12:19
如果你體重長年來一直上升 抽脂只是浪費錢
而且抽脂第一次很好抽 第二次就不好抽了
Adele avatar
By Adele
at 2021-12-21T18:29
抽脂不是不能，但我建議你可以考慮教練課，不是以減重為主
要目的，是觀念。
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-12-26T12:19
順便跟你說，你就算真的靠現在這方法瘦下來，你覺得夠了，
就會開始放飛自我，然後再變得更胖
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-21T18:29
建議花錢去找營養師，更改你飲食習慣比較重要
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By Adele
at 2021-12-26T12:19
抽脂前先去大醫院掛個減肥門診吧 醫生會給飲食建議
而且只有抽脂不改飲食習慣之後一樣吃回來
Annie avatar
By Annie
at 2021-12-21T18:29
要控制費用又要吃的健康最好的方法就是自己煮 還能
知道自己吃了什麼進身體 那個酪梨沙拉不便宜吧？ 自
己準備健康又便宜很多
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-12-26T12:19
如果看過相關的書就知道四肢抽掉的脂肪會重新分布變成
Olive avatar
By Olive
at 2021-12-21T18:29
內臟脂肪長回來， 對長期健康負面影響很大
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-26T12:19
飲食觀念跟生活型態不改，只覺得減肥減脂是一時的，一定
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-12-21T18:29
會復胖，減肥一定要找到一種飲食跟生活方式是你"一輩子"
Puput avatar
By Puput
at 2021-12-26T12:19
都可以做到的才有意義，而不是想說我現在這樣吃，變瘦後
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-21T18:29
又要回去原本生活方式
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-12-26T12:19
認真說 抽脂可以改善體態 但我經驗是體脂%數沒啥變
Jack avatar
By Jack
at 2021-12-21T18:29
你想要體脂下降 還是只能將飲食調整到適合你的狀態
搭配一些運動 但飲食還是最重要的因素
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-12-26T12:19
你不改變飲食 靠抽脂改善體態 之後也會胖在別的地方
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-12-21T18:29
不要吧，我已經減10公斤身形跟妳差不多，體脂40還是乖
乖飲控運動
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-12-26T12:19
然後豆花真的不要，真的，不要
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-12-21T18:29
我之前減脂期吃豆花 但是是 無糖豆漿+豆花 沒有料的那種
補充蛋白質 讚讚
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-12-26T12:19
這種豆花是可以吃的 ：）
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-21T18:29
天天走一萬步再說
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-12-26T12:19
無糖豆漿+豆花好吃!
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-12-21T18:29
先多做幾個月再說
Selena avatar
By Selena
at 2021-12-26T12:19
這個食量根本可以少吃一餐= =說沒問題的是見鬼嗎 自
助餐拿掉不要吃
Heather avatar
By Heather
at 2021-12-21T18:29
有運動的話 碳水跟蛋白質可以再上調吧 太少反而會減不了
Olga avatar
By Olga
at 2021-12-26T12:19
https://youtu.be/rOVUBiHUe4Q
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-12-21T18:29
*熱量太少 會讓身體進節能模式儲存脂肪
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-12-26T12:19
然後綜合豆花真的不要 那個糖水滿滿的都是糖 不如買大罐
無糖豆漿回來喝
Susan avatar
By Susan
at 2021-12-21T18:29
那顆早餐的奇異果就是你斷食不彰的原因 ，請完全不要吃
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-12-26T12:19
晚睡差很多 我是減肥人 請逼自己十二點前睡（我知道很
難 但相信我）
Doris avatar
By Doris
at 2021-12-21T18:29
嘴巴不控制 數字很容易就會回到該有的數字 做什麼都枉然
當然運動可以擴大熱量 但高熱量食物吃到飽 再多運動都很
難救的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-26T12:19
另外熱量控制的情況 長時間容易有飢餓感 這時早點睡有助於
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-12-21T18:29
度過這種精神挑戰
Rae avatar
By Rae
at 2021-12-26T12:19
覺得純豆花+糖水換無糖豆漿好吃又蛋白質滿滿 推薦你

喝冰水減肥法

Emily avatar
By Emily
at 2021-10-02T14:24
最近看到的文章，說喝冰水可以讓你的陳年脂肪，最難消掉的內臟脂肪，由白色脂肪轉換 成米色脂肪 喝冰水可以增加代謝率，以前都覺得要喝溫或熱的水，但是熱水熱湯反而會讓身體發炎， 增加食道癌的風險 不過雖然喝冰水會增加代謝，但是反而會讓身體飢餓吃更多，如果想要減肥又可以忍受飢 餓的人，是一個好方法，尤其是想要消肚 ...

大胃王如何減肥 - 豪豪

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-02T13:51
https://reurl.cc/951ZaO 我覺得這方法蠻好的 完全不痛苦的減肥 雖然不是and#34;挖 我一個禮拜減20公斤and#34;那種鬼之瘦身 但蠻容易維持一輩子的 就算偶而失控 也很容易拉回軌道 光看他減脂期間都還能繼續拍大胃王就知道 這是彈性很高的減脂方法 - ...

Re: 新手減肥求健檢

Mia avatar
By Mia
at 2021-09-27T11:55
以下我要講實話 但可能不好聽 我剛剛才發現我回過你的文章 也回過信 回信一開始建議你慢慢調整 不用太急 例如211餐盤就不錯 後來你強調要快 我把我自己在用的菜單給你 提醒你那很嚴格 很困難 要如何避免崩潰 但過了兩個禮拜 從你的數字來看並沒有瘦很多 114瘦到113 根據我的想像 如果用我後來給你的 ...

Re: 新手減肥求健檢

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-09-27T09:57
1.今天是9/27日，就算11月我們掐月底11/30好了。 現在113公斤到11月月底達標95公斤一共要減18公斤。 換算下來一個月要減9公斤，平均一週2公斤。 我是不知道這個目標是怎麼推估出來的 （目前的減重速度有達到這樣的進度？） 但是合理的減重速度控制在一週0.5 ...

快壓不住自己的焦慮了

Erin avatar
By Erin
at 2021-09-27T01:38
※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言： : 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿） 我覺得濃豆漿沒什麼優點 妳去精算一下 大卡/蛋白質的比值 你會發現一般無糖豆漿還比濃豆漿好 要喝濃豆漿不如去吃豆腐 不過豆類的蛋白質就那樣 建議還是要吃肉 多多混合不同種類 ...