體脂卡了半年一直沒辦法再往下降 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：31
身高：169
體重：62
BMI：21.7
體脂率：生理期前31
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：
主食-紅糖饅頭80g 或 火腿蛋土司 或 西式麵包
飲料-無糖拿鐵(脫脂奶) 或 豆漿 300ml

午餐：
平日每天公司食堂兩葷一素、不吃米飯
素：各種燙青菜約200g
葷：炸雞排、客家小炒、青椒肉絲、木耳炒肉，大概就這些菜色在輪（每份80g）

其他：因為我在四川，這裡所有菜都油+辣，每餐隨食物吃下去的油可能至少有15g…

舉例幾餐如下：


https://i.imgur.com/k4OE5w5.jpg
https://i.imgur.com/pqsypdp.jpg
https://i.imgur.com/pgtRGe3.jpg

週日一樣兩葷一素但會加250g的白飯

晚餐：
刀削麵二兩 或 抄手二兩，都不會喝湯汁


https://i.imgur.com/iyfPcat.jpg

https://i.imgur.com/CNxOZbU.jpg

其他：（可免填）

1. 上班日除早餐外每天還會再喝1～2杯拿鐵以及1～2小包餅乾(旺旺雪餅那種）

2. 週日運動完會喝一杯大杯的四季春+珍波椰

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
沒加班的話一周六天基本都是6:45起床、8:00上班、18:30下班、最晚12點前睡

週日會提早6點起床、一樣12點前睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 是，心律不整
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1. 上下班通勤+午休散步每天會走8公里左右

2. 每週日騎腳踏車約5小時，每次約80～120公里，均速22km/hr，沒有測過心率

3. 太冷不騎車時會打switch的有氧拳擊1小時 or 慢跑10公里

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年3月開始控制飲食後體重有從75減到60，達到目標後沒有再嚴格管控(每道菜都去油)加
上冬天太冷沒騎車，12月體重回升到62後就固定到現在。
但是我的體脂從原本38%在去年8月降到31%後就再也沒有變化，理想目標是可以達到24%。
想請問各位前輩我現在應該要放棄公司食堂重新管控我的飲食內容，還是改變我的運動類型
才能達到我減脂目標呢？
謝謝大家QQ

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