體脂減不下來Q_Q - 美體

我身高159
目前體重是51公斤

雖然同學都說我看起來沒有很胖
可是我體脂一直在24以上(超過女生正常標準嗚嗚)
所以一直在努力減脂 > <"

平常早餐就是吃個地瓜+一顆白煮蛋+豆漿+一份水果<3
午餐的話是自己帶便當或是吃活大自助餐、素食
晚餐大部分是回家吃~我比較喜歡吃媽媽煮的飯菜 > <"

我是打排球的，平常一個星期也會重訓一、兩次這樣
想請問大家是因為我的有氧運動做得不夠嘛?
體脂一直降不下來Q_Q
而且因為我最近壓力大經期不穩定中醫也不讓我吃冰的那些
油炸的我也不常吃

之前之夜的時候為了瘦快一點有實施比較嚴格一點的減肥計畫
(就是吃芭樂番茄瘦肉蔬菜水果減肥那種)
結果量體脂發現變成21 <3
沒想到恢復之夜前飲食以後過沒幾天就回來了Q_Q

而且我只要當週如果有吃個蛋糕什麼的
或是那一週有幾天有吃消夜
體脂馬上會飆高大概1~2個百分點~~~~~~
(怎麼有股票的感覺...)
超容易上升但是超不容易下降

想請問大家可以怎麼做才能有效減脂ORZ
謝謝大家~~

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