體脂率49.3 - 減肥

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是

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：160
體重：90.2
BMI：35.2
體脂率：生理期前 WorldGym Inbody測出49.3

骨骼肌重：25.4 （正常範圍20.3~24.9）
體脂肪重：44.9 （正常範圍10.8~17.2）
身體總水量：33.7（27.4~33.5） 除脂體重：46.0 （34.9 ~44.6 ）
蛋白質：9.1 （ 7.3~ 9.3） 腰臀圍比 ：0.96 （ 0.75~ 0.85 ）
基礎代謝率：1365 (1731~2033)


三餐內容：（我的生活適逢重大轉折，全職考生的生活能完全照我規畫去做。
以下是計畫，請幫我看有沒有問題？）

早餐：
計畫自己製作吐司切成大厚片x1 +煎蛋 厚切番茄片 胡椒粉 香草椒鹽
喝低脂牛奶300cc / 無糖豆漿400cc / 優酪乳250cc 擇一

運動完點心：
葡萄乾果乾一把小番茄

午餐：
計畫飯糰一碗飯 + 薑燒牛蒡牛肉/黑胡椒香菇豬/燻雞絲 + 蔬菜條 + 香料海苔片
一顆蘋果

飲料：（飲料13年，從今年夏天一天六杯，到現在控制在兩杯）
290ccUCC原味拿鐵 每天必喝x1 不喝會頭痛+嗜睡
500cc手搖可可拿鐵微糖微冰 最近必喝x1　 不喝會想打滾，不過可以撐撐看


晚餐：
計畫用60g義大利麵 40g蛋白質 無限多蔬菜 做義大利麵減肥餐
喝 魚肉蔬菜湯/一顆芭樂打成汁

宵夜：
魚肉蔬菜湯/一顆芭樂打成汁


日常作息時間：
計畫七點起床做暖身運動後，吃完早餐去運動中心運動，然後開始準備考試
中午吃飯糰當便當，下午繼續讀書
六點回來做家事，等著晚餐煮好跟室友一起吃
晚上用電腦查資料，餓了喝消夜清湯，12點以前上床睡覺（真是美好的想像）

生活型態：
過去日夜顛倒的電腦米蟲馬鈴薯
轉變為爸媽的好孩子公職考生

健康狀況：
睡不好或壓力太大會頭暈
有高血壓 內分泌失調問題 容易焦慮 過敏 氣喘

心臟瓣膜閉鎖不全,但醫生說能如一般人活動,不要做特別激烈的運動就好
胸痛胸悶＞偶爾胸口會悶,可能是高血壓未控制好的問題,剛開始服用血壓藥
因暈眩而失去平衡或意識＞曾暈到吐，醫生說太累or交感/副交感神經失調
骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化＞五年前快走太多,膝關節會痛
不適合活動的原因＞高血壓 頭暈 胸悶 氣喘 膝關節
從來沒有動過手術、近期也沒有要動手術


運動習慣：
上一次運動是五年前,平常連100公尺的便利商店都要騎機車
拒絕走捷運站/坐公車
上次陪人不得已坐公車就跌倒了,被阿公讓位

我現在的運動計畫是
週一 暖身>大腿肌附加小腿肌>臀部>腹部肌群>自行車20min>伸展
週二 暖身>三頭二頭肌>背部>伸展伸展再伸展>自行車20min>放鬆腿
週三 暖身>緩步走路20min>自行車20min
週四 同週一
週五 同週二, 週六日休息

~～ 三週後視情況想怎麼增強運動強度，例如改成快走或游泳之類的　～~


我的問題：
Q1.除去執行力的問題，我的飲食計畫這樣可以嗎？
Q2.我的運動菜單好難開...這樣的運動計畫可以嗎？
Q3.以前做完重訓再騎單車,心跳頂多到120,請問有沒有可能我天生心跳低,很難到達130?
還是說還是要盡量把心跳的強度調高才好？

感謝您看到這裡<(_ _)>
我以賭上人生未來的認真態度，期待改變這一切。
能不能考上、能減多少肥是一回事，至少，我得把計畫能做的都紮實執行一次。

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