體脂肪37%想減肥 - 健身

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By Caroline
at 2017-01-03T17:32

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我也分享一下心得，有點稍微達到目標。從2016.9月直到2016.12.24 當伴郎
性別：男
身高170cm
體重：116→93kg
體脂肪：41.5→30

早餐：無糖拿鐵+牛肉堡 或者 麵包 或者 饅頭 雞塊 (早餐很不挑
午餐：公司自助餐 肉 +青菜 偶爾加點飯或者麵
晚餐：自己煮 各種肉類煎過又在烤過+水煮蔬菜
http://i.imgur.com/ArvnVw7.jpg
http://i.imgur.com/YbBC6xH.jpg
http://i.imgur.com/Cr0Wfkg.jpg
運動：每天！！我有強迫自己參加健身房，因為有繳錢比較會讓自己想去，任何滑步機50
分鐘，心跳維持130以上。
再配合各式機械機台，讓自己的肌肉量不減少，增加基礎代謝。
不敢說減了很多，但是整個人也比較舒服不會看起來太懶散。減肥期間我還是有吃屋馬燒
肉，小蒙牛 momo壽喜燒之類的，我認為比較重要的是減少糖分攝取，早睡早起，以低GI
的食物為主。
http://i.imgur.com/8Un6CGW.jpg我妹幫我做的比較圖
http://i.imgur.com/h6xtrxQ.jpg
希望有助於原Po


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All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2017-01-05T16:07
臉型慢慢出來了 看起來比較有精神
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By Agnes
at 2017-01-10T14:46
照片整個肩膀看起來練得不錯欸，不太像30%體脂の樣

肥宅新手減脂求教

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-01-03T15:29
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

開始運動後反而食慾下降

Victoria avatar
By Victoria
at 2017-01-03T11:03
大家好，不知道各位有沒有遇到這種情況，開始上健身房或重訓後反而食慾下降？ 我從12/23開始上健身房，因為在萵苣測出體脂35%，然後就跑到成吉思汗報到（欸） 我目前大四，21歲，時間上比較允許，運動上基本是以每天晚上去健身房兩個半小時為主 （不含休息時間） 運動以飛有氧、慢跑（或快走）、飛輪與重訓（兩天 ...

中醫減肥健康嗎？還是西藥減肥健康啊？

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By Carolina Franco
at 2017-01-03T08:13
想減肥，我有運動但是就是瘦不到我想瘦的地方，而且還有停滯期，這讓我很失落，想說靠藥物輔助減肥，請問中 ...

用一段時間myfitness pal 的感想

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By Rae
at 2017-01-02T17:43
各位好，第一次在fitness版po文，感覺有點緊張啊… 前一陣子因為出車禍之後不能運動，又壓力很大暴飲暴食，體重瞬間增加了15公斤，到了99左右，身高183，體脂肪率大概27…… 無奈之餘就在板上爬了不少文，了解到飲食控制才是最重要的事，也開始尋找適合的app來幫助自己紀錄，會用這個也是看上他可以跟很多 ...

體脂肪37%想減肥 大事記

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By Iris
at 2017-01-02T14:48
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...