體脂肪很難降下來? - 減肥

我已經減肥好一陣子了

嚴格說起來 從去年12月開始到現在

每天有氧運動30~40分鐘 (之前是1小時 但因時間有限而作罷)

我身高163

減肥前60公斤 體脂33%

中間完全沒有控制飲食 因為我爬完文章後

得出不能靠節食瘦身 而是要持續有氧運動才能健康瘦的結論

因而採取完全不節食的策略

而且要減掉的是脂肪 而不是肌肉

我關心的以體脂為主 體重的升降勢其次 (一直認為觀念很正確)



所以飲食方面 澱粉不忌 含糖油脂少許

早餐大都沖泡類麥片或芝麻糊等 約200卡 有時還會吃麵包

中餐就便當(白飯 五樣菜) 或是湯麵乾麵之類的 然後常喝大杯果汁或是大杯綠豆湯

晚餐通常吃炒烏龍 或是炒飯 加上50元水果 有時會有紅豆湯圓

我自己估計一天約攝取1300卡~1700卡左右

超過基代1200多一點



但是!!!!!!

最近量體重發現 體重58.5 體脂30%

脂肪率還是高得嚇人

我一直以為觀念正確 只要持之以恆就可以得到成果

但是事實證明了 體脂並沒有下降多少 (說不定還有可能是誤差值)

這樣的結果很讓人挫折

雖然我還是會繼續運動下去 但信心已經受到打擊了


反觀同學 一天只吃兩餐甚至一餐 完全不碰澱粉等

馬上就可以看見效果了 雖然知道會傷身 但外表的改變確實令人羨慕阿~~~

有次我前一晚只喝豆漿或牛奶 隔天明顯感覺肚子平平 小腹平坦

但是運動這麼久卻感受不到身體上面的變化

雖然牛仔褲有變鬆的趨勢 但那是因為洗久了而被洗大了

好sad阿


可以拜託高手指點我錯在哪裡嗎??

到底飲食還是運動出了問題呢??



p.s.最近剛好看到一部韓劇 女主角胖胖的 有句話是女主角母親對他說的

很有意思拿來分享一下

[世界上有兩種女人 苗條的女人和肥胖的女人 有能力的女人和沒有能力的女人

誰都愛的女人和被忽略的女人 你可以同時成為前三種女人

只!! 要!! 你!! 減!! 肥!!

如果不想要進電梯時 總不敢在最後一個踏進去

如果在走道上看到有人迎面走過來 總習慣性地側身讓別人過

如果有人對你示好 目的總在你身旁的朋友

如果被背叛時 總得到:誰會愛上你這種人(=胖子)的回應

如果在團體裡面 總像空氣般沒有存在感

如果在現實生活 總是低著頭缺乏自信

如果總穿不出衣服的時尚感 再多漂亮衣服也沒有人會稱讚

那就減肥吧 馬惠理 學歷那又怎麼樣 專業能力那又如何 知識算什麼?

千萬別像我這樣過平淡的一生]

--