體脂肪終於降了 - 減肥

原po是大二學生，上學期每周都會固定運動3次

其中兩次運動的強度比較強，偏向心肺耐力的加強(常常到180左右/分鐘)

是要拯救從指考開始就慘不忍睹的身材(171/70)

尤其我骨架小，變胖了很快就會被人發現(而且每次都胖臉QQ)



這樣一個學期下來，整體來說有變瘦變成65.8公斤，但天殺的體脂率還沒降下來阿阿

仍然保持的跟之前的一樣19.1%



後來就好好省思自己的運動習慣，然後在寒假時參加寒訓調整一下步伐

寒訓為期9天，早上要跑完6公里(不限時間)，下午要做技術訓練

我只去了三天回到家就被家人發現我很明顯的變瘦(那時候真的很爽)

跑步真的很有用，不過總共我只去了6天因為太累了....

不過體重還是保持在65左右，應該是體脂肪降下來了



但放完年假，體重又回到原點了!!!

自己翻過年時拍的照片，頭低一點就跑出雙下巴

家人也說我真的又變回原來比較胖的樣子



後來又發生了一些事讓我受到很大的刺激想要減肥

就參考置底的文章照本宣科的做


早上吃 火腿蛋三明治(不加美乃滋)/漢堡/外面買的麵包 配 上一杯豆漿(500cc)

午餐 幾乎吃自助餐，大部分是青菜也沒有過水，但比之前吃的分量少3成左右

晚餐 大燕麥片+200~300克的青菜(偶爾有點肉或蛋)

消夜 水果(奇異果或蘋果)

消夜是不得已的，因為運動完真的很餓想吃點東西

每週固定兩次運動，跟上學期的一樣



這樣下來一週(到3/11號)去量體重一樣維持在65，但體脂率掉到11%了!!超級爽!!

昨天也去量了一下，體重少了0.4公斤，體脂肪總重也少了0.4公斤，體脂率到10.4%了

家人也都說我變瘦很多，我想主要是飲食真的要控制

晚餐真的是重點，盡量不要碰澱粉類的

適當的運動也絕對不能忽略!

我想我以後應該會繼續維持晚餐不碰澱粉幫助維持體重吧!




減肥好處真的很多，不僅胃口變小省伙食費

也讓自己變得更好看，自己也比較有自信......



大家一起加油吧

我要去運動了....

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