體脂肪降的速度慢下來了 煩請幫忙.. - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：173
體重：70.2(9/24)-->69.5(10/10)-->68.8(10/30)
BMI：23
體脂率：25%(8/1預估)-->23.3%(9/24)-->21.2%(10/10)-->20.6%(10/30)
基礎代謝：1610(9/24)-->1609(10/10)-->1600(10/30)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：火腿蛋三明治(不加醬料)或饅頭夾蛋+無糖豆漿

午餐：燻雞三明治(不加醬料)+蘋果(五天) / 便當(兩天)--三菜一主食挑清淡的

午點：一根香蕉(3:00)

晚點：一杯燕麥(5:00)

晚餐：水煮雞胸肉+水煮青菜+一顆蛋(下班回家比較晚，都是8:00~9:00這段時間吃)

其他：（可免填）


日常作息時間：8:45起床 / 12:30睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

重訓：平常一週約四天中午去公司樓上健身房做半小時 / 每天晚上在家做滾輪x30
伏地挺身x50

有氧：一個禮拜約五到六天，每天跑跑步機約40min~60min，速度9~10，
坡度1~2，心跳140~150


我的問題：最近這20天體脂肪明顯沒有之前降的多，飲食部分不曉得是不是應該多吃點

白飯? 因為住外面的關係很難用到白飯，不曉得有沒有其他東西可以代替?

另外最近這20天有比較多活動所以大概有吃了1次pizza，喝過兩次酒，另外

約2~4餐比較油的食物，不曉得是不是這原因影響太大了?


我的目標是過年前體脂肪15%，之後再用6~8個月到10%~12%。剛剛去康是美

量完實在很灰心，整個攤在沙發上不知道接下來要怎辦，若有哪邊需要鞭，

還請高抬貴手小力一點，謝謝。


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