體脂肪高的太可怕了，想請各位幫忙 - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：154
體重：56kg
BMI：23.6
體脂率：34.8（正值生理期）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：
在家的時候: 喝爸爸煮的拿鐵，其他很不固定，但是會避免高油脂及麵包類。約10點多會
吃水果，多半是芭樂、蘋果。

外地讀書: 起床會先吃一杯奶粉+大燕麥片，之後出門上課會買一份蛋吐司或者全家的夯
蕃薯。

午餐：
在家的時候: 吃媽媽煮的，半碗白飯、一碗半的青菜、肉或蛋類半碗，大部分都是清炒，
少油炸。吃完飯後會喝無糖紅茶。下午會小睡一下，起來之後會吃水果，火龍果香蕉之類
的。

外地讀書: 吃外面或學校的配菜飯，會全部吃完，熱量估計約650大卡左右。

晚餐：
在家的時候:跟中午吃的差不多。吃完晚餐就不會再吃其他東西了。

外地讀書:外面買麵、飯，可能牛肉湯麵、乾麵。

其他：假日會和同學吃高熱量的簡餐，像是義大利麵、小火鍋。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
在家的時候11:30~12:00睡，約08:00起床，在學校是12:00~12:30睡，07:00起床。


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

是學生，幾乎都是靜態活動。


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
大概今年四月份的時候，我開始慢跑，從剛開始的800m 1km 到現在已經可以跑3km/30mi
n，中間六七月的時候因為在處理畢業和很多重要的考試，所以那期間幾乎是沒有在運動
的，之後八月份才又開始跑，一樣維持在3km/30min左右。


我的問題：
我知道自己需要重訓，可是一直沒有跨出那一步...(肥肉主要都在下半身)

跑步的強度也需要再加強，但是...只要加快速度又會覺得右髖關節不堪負荷(我不太適合
跑操場，重心會偏向某一側)，所以最近開始跑馬路。

剛開始會開始運動是因為那時體重已經59kg，覺得再不減肥不行，因此從不喝手搖杯開始
，到七月瘦到56kg，那時在學校第一次測inbody，測出來體脂肪竟然有34.8，覺得很嚇人
...剛開始減肥沒那麼積極，只抱持著 反正我養成良好飲食和運動習慣，就算沒真的變很
瘦，也算是對的起自己的身體(從小到大，BMI都在23 24左右)

但是自從測完體脂肪之後，覺得很崩潰...開始懷疑自己是不是哪裡該改進? 還是我在學
校的時候生活習慣太糟糕了? 還請各位幫忙了。



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