體脂與體重的下降速度這樣正常嗎? - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：162
體重：125
BMI：47.7
體脂率：42.6

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：
兩片土司(or半片抓餅、兩片蘿蔔糕)
+德式香腸(or醃豬肉片約手心大)
+蛋一顆
+豆漿(微糖，約350cc)

午餐：

半碗飯(or可能有一碗的米粉、麵或是一條地瓜、一顆馬鈴薯)
+兩個青菜(or約一個拳頭的量或一個青菜+XX炒蛋)
+肉(or四~五塊小排骨或手長大肉片或約半碗的絞肉)
+半碗湯(or青菜蛋花湯或貢丸(市售大小)蛋花湯或一個關東煮+半碗湯)


下午：
喝中午剩下的半碗湯
或是吃一個中華豆花、一顆茶葉蛋(不吃蛋黃)
或是一片小蛋糕

晚餐：

跟午餐差不多的內容
不過有時會吃半包泡麵+青菜

其他：

偶爾嘴饞會吃蜜汁腰果或花生，20-30顆/次
其他零食一周吃一至兩次，可能是兩三包圓形仙貝
最近練習做點心，一周可能會吃一片蛋糕


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上約六點多起床
晚上約十點多睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

辦公室上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Y-甲狀腺低下
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一年多以前，一周運動二至三天
不過停擺了一年多
今年四月開始又重新運動
目前持續快三個月
一周五至六天運動
有氧：

健身車:1hr/130-140下/一周兩次
游泳:1hr-1hr20m/沒有測過(一小時不停可游1500~1800)/一周兩次

重訓:

一周兩次、1hr/沒有測量心跳
主要有大腿、胸、腹、上手臂的訓練器材，一次約三至四個器材輪替使用

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從我開始運動到現在(持續快三個月)

我的體重從132-125
體脂從51-42.6

我不知道這樣的減少是不是正常的?
因為我覺得我減少的速度有點慢，而且中間有時後還會卡住
我有想過可能是肌肉也在增加
不過我看INBODY的身體組成脂肪有減少但是肌肉也在變少(有先增加又減少)
昨天用歐姆龍的量骨骼肌率只有19.2(上次在醫院量換算下來有30%)

我不知道是飲食的問題
或是怎麼樣?
請大家幫我看看怎麼調整比較好
謝謝





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