體脂超高新手想減脂求批 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：163
體重：62.9
BMI：23.7
體脂率：41.2%

參考照片：
健身房量的inbody
https://i.imgur.com/7natlzD.jpg

三餐內容：
目前教練說先吃3週生酮看看
（生酮已知錯T_T）

早餐：無糖or低糖豆漿+茶葉蛋*1or2

午餐：
https://i.imgur.com/TxEDOHw.jpg
自助餐上圖一體大的便當盒會裝滿
固定班底是高麗菜+瓠瓜+菇+筍子+蒸蛋+蒜泥白肉2片，看當天菜色會再加不同的菜裝滿便
當盒

晚餐：擇一
1.與午餐相同
2.滷味 高麗菜+杏鮑菇+四季豆

其他：
去完健身房會再+一杯義美或統一無糖豆漿
下班後或下課後餓了會再多+1個瑞穗低脂牛奶


日常作息時間：
睡眠11-7or12-8
------健身房時間
上學10-5
上班6-9or10


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
一~六運動，日偷懶休息
重訓分手+背、胸、腿，基本上就是3個輪流練
一週一次教練課
教練課大約6~7個動作，均為4組，1組12下
平常自己練是4~6個動作，均為4組，1組12下
重訓完橢圓機30分鐘，阻力5坡度15，速度50-60，心跳器材測的都170up(?)，基本上我感
覺是有超過130


我的問題：
目前這個菜單維持2週了，但是體重都沒掉QQ
想知道是哪裡需要改善嗎？

以前完全無運動習慣
體育課測800永遠最後一個的那種
心肺大概是極差

本來去健身房只是抱著訓練運動習慣的心態
但測完體脂好嚇人啊……




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