體脂超高新手想減脂求批 - 健身

分享一下我自己的減重心得～
2016.6 106公斤 體脂：30%(印象中QQ
2017.9 74.1公斤 體脂：18.2%(仍在努力降

我覺得飲食真的很關鍵
但是你要怎麼安排你吃的方式，讓你可以保持下去，不會有剝奪感這更重要
我記得姐夫有個影片就是在講這個
一天3三餐，一週共21餐
以前可能21餐都亂吃
只要從裡面的30%（約七餐）調整成乾淨飲食效果就會出來
習慣之後～再往上調整比例

以我自己而言，以前我的三餐
早餐：三角三明治*2+大熱拿
中午：外食便當，全部吃光光，最好還是炸的
晚餐：外食便當，可能飯吃一半

到今年年初
早餐：三角三明治*1+中熱拿
中午：外食便當，選越清淡的越好，飯只吃一半
晚餐：外食，盡量找沒澱粉的+7-11蔬菜盒

到目前
早餐：桂格麥片兩匙(用on 乳清桶附的湯匙)+ㄧ匙on蛋白&中熱拿
熱量：約440大卡

中午：外食便當，儘量選越清淡的越好，飯只吃一半，只能說儘量啦...上班之後很難堅
持這樣...只能自己吃XD 選擇內容基本上以高蛋白質與有蔬菜的為主～
熱量：約1000大卡

晚餐：水煮雞胸肉200g+7-11蔬菜盒(+和風醬)+夯地瓜150g
熱量：約550大卡

晚上運動完會在喝一杯乳清(120大卡)

總熱量：約2110大卡～

整個過程最重要的是
我吃的很爽
這真的很重要
我沒有相對剝奪感，覺得大家都爽爽吃我捱餓
沒有，我真的每天都很飽～
這是我覺得減重飲食這塊最重要的地方～

差點忘了說～吃是非常值得做功課的～
我也花很多時間在研究食物對身體的影響等等

我的經驗不一定對～我自己依然持續挑整～
但～同是減重人～給你個參考跟鼓勵～


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