體脂降不下去 - 減肥
By Quintina
at 2018-01-27T00:56
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Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:172
體重:2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78
BMI:26.3
體脂率:2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25%
三餐內容:
吃飯時間每日中午12點~晚上6~8點 (2017/11月開始)
一、200g白飯+70g煙燻雞腿+50g黑豆
二、33g乳清+小顆蘋果 (運動前)
三、200g白飯+140g煙燻雞腿+50g黑豆 (運動後)
四、33g乳清+小顆蘋果
一日熱量約1700大卡 蛋白質120g
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
晚上12點睡到早上7點
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
2016/7 體力工作者 2017/10早餐店 2018/1 準備考試無職中
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?N
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:N
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
重訓 腿+二頭 胸+三頭 背+肩 休 四天一輪
每次約1小時~1小時20分 約一年
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
2016/7開始減只控制飲食滿順利的 每天快走40分鐘
2017/1開始加入重訓的部分 或快走40分鐘
2017/10月的時候體脂20% 骨骼肌重也比現在重
目前只做重訓
10月~1月 體脂回升 骨骼肌重下降
重訓重量雖然有上升但是骨骼肌下降
主要目標是想要減脂
想請教運動或飲食方面哪邊可以改進呢 謝謝
--
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:172
體重:2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78
BMI:26.3
體脂率:2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25%
三餐內容:
吃飯時間每日中午12點~晚上6~8點 (2017/11月開始)
一、200g白飯+70g煙燻雞腿+50g黑豆
二、33g乳清+小顆蘋果 (運動前)
三、200g白飯+140g煙燻雞腿+50g黑豆 (運動後)
四、33g乳清+小顆蘋果
一日熱量約1700大卡 蛋白質120g
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
晚上12點睡到早上7點
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
2016/7 體力工作者 2017/10早餐店 2018/1 準備考試無職中
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?N
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:N
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
重訓 腿+二頭 胸+三頭 背+肩 休 四天一輪
每次約1小時~1小時20分 約一年
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
2016/7開始減只控制飲食滿順利的 每天快走40分鐘
2017/1開始加入重訓的部分 或快走40分鐘
2017/10月的時候體脂20% 骨骼肌重也比現在重
目前只做重訓
10月~1月 體脂回升 骨骼肌重下降
重訓重量雖然有上升但是骨骼肌下降
主要目標是想要減脂
想請教運動或飲食方面哪邊可以改進呢 謝謝
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Tags:
減肥
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By Jacob
at 2018-01-27T17:12
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