體脂高到嚇死自己，救命啊 - 減肥

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基本資料

性別：男
年齡：28
身高：163
體重：90
BMI：33.9
體脂率：41.5%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麥當勞滿福堡(火腿肉)，零卡可樂
or摩斯蕃茄蛋堡，冰紅茶

午餐：0.8碗白飯，一碗青菜(水煮)，幾顆花椰菜，素食豆包一手掌大，一杯無糖豆漿

晚餐：0.5碗白飯，一拳頭肉片，青菜一碗(油炒)，一杯黑咖啡或無糖拿鐵

其他：嘴饞會吃手工餅乾幾片，或是午餐豆漿改喝紅茶(甜)。不能沒有糖的生活。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

頭大，極度不規律
有課就早上八點起床，三餐按時吃
沒課就睡到下午兩點，早餐跳過，直接吃中餐，晚餐延到八點吃
晚上固定三點入睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：
慢跑40分鐘，時速5-5.5km,有點喘無法說話的程度，持續兩週
游泳40分鐘，蛙式，不喘，身體熱的程度，偶爾游

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近體會到慢性病的恐怖，打算要好好減肥，控制血糖血壓
目標在健康，促進身體新陳代謝，減少脂肪

用家裡歐姆龍一量，體脂肪嚇死我了QQ還有爆炸的bmi.....
請各位幫我看看要怎麼改善
是否除了慢跑，要增加重訓呢？或是增長慢跑時間?
謝謝各位的解答^_^

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