減脂十分緩慢 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別： 男
年齡： 31
身高： 162
體重： 70
BMI： 26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：半碗大燕麥片(乾)+水泡完約一碗+ 300cc無糖豆漿
早午餐:400cc無糖豆漿+香蕉100g (重訓後食用)
午餐： 自助餐 一碗白飯 三份蔬菜(一份固定為青花菜+葉菜類及根莖瓜果類各一)
一份炒蛋 蔬菜都是清炒 盡量去油
下午: 奇異果一顆

0晚餐：同中午

其他：早上起床飲水400cc 其他時間不斷倒滿水杯(400cc) 一天約喝3000cc以上（可免填）


日常作息時間：上午六點起床 七點半到九點半運動 晚上12點就寢

生活型態：即將畢業的研究生


運動習慣： 1245重訓 重訓前後各快走20分鐘 (各2.2 KM)（持續重訓一年多）　
　　　　　原本都騎腳踏車來回健身房　這兩個月改為快走　去年135會慢跑 每次40分
跑5KM 間歇跑 (平均心跳75% 最高98%)但是慢跑常會導致右肩關節不適
後來就停止了
重訓菜單 周一四　重訓 胸背肩 各3個動作 3-4組 12rep 12RM
周二五 重訓 腿下背手臂 各3個動作 3-4組 12rep 12RM

我的問題： 體重 體脂重 肌肉重 骨骼肌重 骨骼重
05/15/2012 73.4 21 48.2 22.5 4.2
05/15/2012 73.7 20.9 48.6 4.2
10/12/2012 72.7 19.4 49.2 4.1
10/23/2012 72 20.2 47.7 22.2 4.1
10/23/2012 72.1 19.9 48.1 4.1
11/09/2012 71.1 19.1 47.9 23.4 4.1
11/09/2012 71.1 19.2 47.9 4
12/17/2012 70.4 19.1 47.2 22.2 4.1
12/18/2012 69.7 18.7 47 22 4
03/13/2013 69.6 18.2 47.4 23.3 4

最近這三個月來 體重卡住 幾乎沒有下降 體脂也降得很慢 是不是該恢復跑步呢?

拜求各位給予菜單上的檢討與幫助 非常感謝

--