體重一直沒變 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：175
體重：101.2
BMI：33
體脂率：29.8% (基礎代謝2063)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：漢堡 or 飯糰 or 蛋餅 + 紅茶

午餐：燒臘 or 火雞肉飯

晚餐：燒臘 or 火雞肉飯

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

平常約凌晨2~3點左右睡覺，下午有時候會睡午覺。
大部分時間都坐在電腦前工作。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有高血壓，沒吃藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 慢性肝硬化
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.目前早上6點去游泳，蛙式游1200M (約一小時左右) (一周約5次)
2.偶而晚上會跳比利大叔大兵減重訓練營 (約跳35分鐘)(一周約3次)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.已經持續3禮拜運動了，可是體重跟體脂肪一直都沒變。
2.請問游泳池裡面的蒸氣室是否可以幫助減肥?!我在裡面排汗量蠻大。
3.如果要改善飲食，但是沒辦法自己煮，只能吃外食，可以長期吃素食嗎??
4.平時無聊會在位置上拉一下彈力繩，是否對瘦身會有幫助?

謝謝各位

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