體重下降很慢... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

yes


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：157
體重：59.7

BMI：24.2
體脂率：約28-31%，生理期前後都差不多這樣。tanita的體脂計


↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
三明治 漢堡肉/肉鬆/燻雞
蛋餅一份
燒餅夾蛋
稀飯+麵筋
便利商店三角飯糰

以上擇一

通常不喝飲料
比較沒精神的話，才會加一杯seven小熱美(加糖不加奶)


午餐：
自助餐的五穀飯小碗 + 兩菜一肉
滷雞腿便當(三樣菜+滷雞腿)
三角飯糰組合餐+蘋果一顆

一時想不太到其他的 @_@
不過熱量自己抓一下大概都小於等於滷雞腿便當


晚餐：
下午回家之後會先吃點水果(通常是蘋果)
然後才是晚餐
不論便當、湯麵等等的，大概吃1/3份左右
有青菜的話會吃比較多青菜

也不是刻意吃少，我晚上真的不太餓@@


其他：
點心
有時候會買麵包店的小餐包(吃一顆)
茶葉蛋
自己帶的水果(鳳梨 蘋果之類的)


日常作息時間：

23:00-23:30睡、06:45醒
假日會比較晚一點(24:00-09:00)

生活型態：

學生半工半讀


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？->否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ ->否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ ->否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ ->否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ ->否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ ->否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ ->否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？->無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？ ->否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：

例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

三月持續了一個月的有氧+重訓，每次一小時，每周三天(一三五)
四月只練習了一周，期中考比較忙...
五月中再開始

那個時候是這樣安排的：

慢跑或橢圓機10min -> 重訓大約40min -> 剩下約15-20min再慢跑或橢圓機

重訓內容：

(1)
雙手啞鈴深蹲（啞鈴一開始拿5kg，現在拿7kg）
肩上啞鈴推舉（啞鈴拿5-6kg）
拿啞鈴做row （啞鈴拿5-6kg）
chinup （用機器，重量選54kg那個）15下

(2)
雙手啞鈴深蹲
臥推 （啞鈴拿5-6kg）
dips (bench) 15下

一 三 五
1 2 1

一 三 五
2 1 2

↑這樣交替做


然後每次會搭配

仰臥起坐 20-25下，會拿一個五公斤啞鈴
back extension　20下

有氧方面三四月做得比較少
就是重訓前後的那幾十分鐘
心跳數大概是120-150之間（用健身器材上的握把量的）


五月中之後的運動，增加了一個禮拜慢跑一～兩次
每次大概四公里，因為不擅長跑步，四公里可以讓我跑30-40分鐘 ="=
心跳數應該也是120-150左右

所以時間許可的話，我的運動安排是：
一三五到健身房一小時
二四慢跑30-40分鐘

我的問題：

三月那個時候練得很勤，但是那時候飲食沒什麼控制
所以那個月才瘦了一公斤
然後又安慰自己說大家剛開始運動都這樣啦～就很鬆懈QQ

四月又瘦了一公斤，但是是忙碌瘦的

五月沒壓力又運動得少，一公斤都沒有掉 T_T

結果一轉眼就六月了，從穿著大衣的二、三月到現在開始短袖短褲
居然還是胖的，實在讓我有點洩氣（是自己不夠努力吧囧）

嗯、不過也是小有成效，二三月那個時候的體脂是33-34%
雖然覺得體脂計誤差好像有點多
但四、五月量，都不會到一開始的 33-34% 那麼多
所以最少最少體脂應該也有被我減 2% 左右吧

雖然體重、體脂都有掉，但還是覺得自己瘦得太慢
有時候都快要自暴自棄，想說就用吃少少減肥吧～
之前都是用吃少少減肥的，曾經就這樣瘦了10公斤
還很自豪說我都沒運動還瘦10公斤～
前幾年也沒什麼復胖，但或許是溜溜球效應的報復（？）
這幾年慢慢的一點一滴的復胖...
現在想想當初真是錯誤示範（淚）

現在六月了，然後九月初要出國念書
希望可以在這最後的三個月認真衝一發
聽到辦公室的姊姊跟我一樣從三月開始減肥，到現在已經瘦了九公斤
我才兩公斤左右，實在好羨慕她的毅力啊

好像有點廢話太多 XD

主要是想請問版上的各位我這樣的計畫是否還可以呢？
因為自己覺得有點慢，雖然說欲速則不達
可是三個月才兩公斤好像也太慢了些...
希望之後的目標是一個月可以減去2-3公斤 >"<

謝謝各位

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