體重停滯&徘徊 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：173.5
體重：73.3
BMI：24.35
體脂率：21%
參考照片： 我帥嗎?＞囧rz

三餐內容

早餐：大燕麥片一份+脫脂牛奶一份泡在一起+去美乃滋的火腿蛋三明治
(240kcal) (263kcal)

午餐：大燕麥片一份+三樣青菜(時而四樣)+一主菜[肉類或其他(ex:兩份蛋白or菜圃蛋...)
(133kcal) (菜尾 蠻油的 210kcal) (肉類以魯的或煎的為主...不會估=_=a...)

晚餐：白飯一碗+三樣青菜(時而四樣)+一主菜(依然是肉類或替換品)
(280kcal) (同午餐) (同午餐)

其他：運動完後一份脫脂牛奶
(96kcal)
(似乎總和不到TDEE...)

日常作息時間：
平日:早上八點起床 半夜兩至三點睡覺
假日:隨心所欲...
(如果可以，有一個不請之請，排表時，可以讓我兩點睡八點起嗎...拜託了...)

生活型態：學生(研究生)


運動習慣：
每天晚上(20:00~21:30)慢跑60分鐘，心跳數約130~150左右外加重訓30分鐘

我的問題：
本身有高血壓，新生體檢時總膽固醇和三酸甘油脂都過高，且體重達90.5kg(體脂33%)
而從今年一月起開始進行運動，到目前為止今早量測體重73.3kg(體脂21%)
計算下來 體重下降17.2kg FAT下降14.472kg(84.14%) LBM下降2.728kg(15.86%)
帳面上看起來是很爽....但是目前體重卻卡在這邊(停滯)
(我知道該看體脂 不該看體重 但還是想6開頭>"<)
再者不知道是什麼原因，每每運動前量體重74、73運動後就變71.多
而隔天早上起來量又恢復到74、73了 而運動完僅有喝脫脂牛奶及茶(自泡無糖)
不知是不是太晚喝又喝太多，造成水腫，且每天喝水都超過3000cc甚至超過4000.....
(戒飲料後開始習慣喝大量的水或茶)

再者目前想要以飲食降低膽固醇與三酸甘油脂，所以若得版娘賜與飲食處方
，懇請版娘於每天列兩份脫脂牛奶集兩份大燕麥片，有勞了，感激萬分。

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