體重停滯一個月了 - 健身

Tom avatar
By Tom
at 2022-09-03T09:58

Table of Contents


身高157
六月底開始減肥的時候大概69kg
七月底加入健身房

運動：一週3-5次，一次40分鐘
有氧居多，偶爾重訓+有氧

8/6體重65.7
9/3體重65.5

基代1200左右，Tdee大約1800
（tdee只能參考用？）

我每天抓攝取熱量約1300～1400
水量3000

這一個月的飲食
早餐：蛋+乳清
午餐：如圖
https://i.imgur.com/Bwi6GOq.jpg

這個月三天是跟同事一起訂午餐
我知道吃這些對減肥不好～但偶爾就會想吃
（螺螄粉、酸辣粉、大腸臭臭鍋）
飲料三次，但我都是喝無糖茶類

週末我也不鬆懈，就是菜肉為主
絕不爆碳，早已戒除甜食、零食

晚餐：
吃家裡，家裡煮的就沒特別拍照了，
但平常也是清淡，因為有人有糖尿病，
我也只吃菜肉。

基本上蛋白質攝取我會抓到100g
所以我晚餐也是吃不少肉的
沒吃到的我會補一杯乳清

我的乳清是低卡的，一份大概150卡以內


睡眠：6-8小時

想問大家我哪裡做錯了嗎
還是我自以爲吃的夠少了，其實超多？

希望能找到方式突破卡關，
謝謝大家

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All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-05T21:57
看起來很好吃
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-08T09:56
覺得可以增加葉菜類的比例，但你吃這樣要吃到爆卡真
的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也
只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-09-10T21:55
試拉高重訓的比例跟重量吧～
Mary avatar
By Mary
at 2022-09-13T09:54
好吧 我想說還很重 應該先有氧運動為主
菜葉類我真的放很多欸
跟肉是一比一 只是被蓋住了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-09-15T21:53
總覺得，運動時間拉到90分鐘應該就有效果惹
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-15T05:23
給你參考…連續一個月..天天5小時運動…一個月10kg
請換算你40分鐘要多久時間
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-09-17T17:22
右上角的堅果不太像是1200-1300可以吃的份量@@
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-09-15T05:23
菜肉1.5～2:1，1:1的話排便還順暢嗎
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-09-17T17:22
飲食是秤重的嗎？
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-15T05:23
三個月再看看
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-17T17:22
減重為什麼不有氧？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-09-15T05:23
訓練強度提高
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-17T17:22
熱量低估？
Una avatar
By Una
at 2022-09-15T05:23
午餐好吃款
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-17T17:22
建議認真算每個食物的熱量，不要小看那一點點的食物，
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-15T05:23
我認真算熱量才發現有些食物看起來小小的熱量卻超高
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-17T17:22
每餐肉量粗估300大卡, 堅果200大卡, 地瓜150~200大卡.
你肉減量1/3吃2/3看看...
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-15T05:23
你的訓練強度或許沒有你想像的高，不需要這麼多蛋白質，
先調整成1.5倍體重蛋白質當作微調熱量一陣子看看
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-17T17:22
去量一下體脂肪吧，體脂有下降比較重要
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-15T05:23
應該減了體脂
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-09-17T17:22
推樓上：訓練強度沒那麼高，不需要那麼多蛋白質 +1
William avatar
By William
at 2022-09-15T05:23
我減脂期的時候照常重訓，但蛋白質連一倍都沒吃到..
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-17T17:22
減了14KG脂肪，肌肉都沒掉~
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-15T05:23
增肌時也只有一周三次重訓日會吃到體重*1~1.2，其餘隨意
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-17T17:22
請問妳開始減肥之前體重穩定嗎？還是正在變胖所以想減
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-15T05:23
搞不好你這一個月其實已經有效減緩變胖，還瘦了200g
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-09-17T17:22
觀察幾個月後再說吧！現在這樣看起來長久會瘦才對
David avatar
By David
at 2022-09-15T05:23
看你要不要去量一下體脂 因為你也有重訓可能同時增肌
減脂體重數字才看起來沒啥變 我剛開始去萵苣也是重訓
+有氧 看數字沒變去量INBODY才知道體脂是有降的
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-09-17T17:22
體態變化是這樣
https://i.imgur.com/9cvPtJu.jpg
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-09-15T05:23
我有量家裡的體脂計 但好像不準哈哈 都沒變
好吧那我蛋白質先少一點 菜再多
Rae avatar
By Rae
at 2022-09-17T17:22
我排便很正常
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-15T05:23
問題可能在晚餐？畢竟家裡煮的熱量無法精準控制
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-09-17T17:22
看照片體態有好一些，繼續努力下去
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-09-15T05:23
168+減糖、水果暫時不要吃太多
John avatar
By John
at 2022-09-17T17:22
體態變好+1
James avatar
By James
at 2022-09-15T05:23
腰圍很明顯啊,大腿也稍微看得出來有消
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-17T17:22
建議你除了體重也量三圍，看起來體態是正在變好的，要有信心
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-09-15T05:23
體重不等於全部 體組成才是重點
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-17T17:22
感覺水果蠻多的
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-15T05:23
40分鐘的有氧不算多 這樣的蛋白質好像有點多
Lily avatar
By Lily
at 2022-09-17T17:22
要看減脂多少和體態拉 體重沒人在看的
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-09-15T05:23
69公斤一天吃1300一天一個月應該不只瘦一公斤；妳還有運
動
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-17T17:22
我覺得妳不只吃這麼少。蛋白質吃到一百克就算全部吃水煮
雞胸肉也吃到快七百了，同份量蛋白質水煮蛋的熱量比雞肉
還高
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-15T05:23
而且蛋白質女生吃到這麼多也很難吸收
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-17T17:22
但...我就真的是吃這樣欸，一片雞胸150g熱量大概200，蛋
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-15T05:23
白質大概3x克
其實平均算起來大概60-80克的蛋白質，因為不會天天補到1
00
Emma avatar
By Emma
at 2022-09-17T17:22
晚餐的菜+肉裝到8分滿（一般飯碗，不是碗公）就結束了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-15T05:23
體態明顯變好，要有信心！
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-17T17:22
好多雞胸肉好可怕… 吃不膩嗎
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-15T05:23
看照片體態變好很多 不要執著體重 繼續努力～
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-17T17:22
體態看起來好很多，有可能是你原本肌肉量太低，晚餐跟水
果的熱量注意看看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-09-15T05:23
不覺得水果太多 也不覺得蛋白質量太多 但你的照片沒有
完全把吃的量跟食物擺出來 不能確定你到底吃多少 吃了
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-17T17:22
什麼
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-15T05:23
不要吃乳清…
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-17T17:22
不曉得為什麼很多人都說不要喝乳清？對我來說就是便宜又
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-15T05:23
好攝取的蛋白質...
Emily avatar
By Emily
at 2022-09-17T17:22
食物的部分我會再紀錄得更清楚一點～再努力兩個月看看
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-09-15T05:23
沒有容易覺得肚子餓的問題的話喝乳清沒什麼問題
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-09-17T17:22
以你體重跟目標 P吃到100g沒什麼問題 但如果真的要嚴格執行
就煮東西前先確實過秤記錄 並確定清楚生重熟重的差異
Joe avatar
By Joe
at 2022-09-15T05:23
看鏡子啦看體重
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-17T17:22
增加菜量，餐跟餐中間不要嘴饞吃東西
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-15T05:23
生重 熟重（筆記） 我會再調整菜單 謝謝大家～
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-17T17:22
通常吃完正餐不太餓，一般我運動完就是吃午餐，所以除了
早餐很餓的時候會喝，通常都在兩三點跟著正餐喝，但也沒
有每天喝了！
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-15T05:23
體態變很多啊！體重不是絕對～
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-09-17T17:22
喝乳清幹啥 買的喝完就戒了...
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-09-15T05:23
因為你不需要攝取這麼多蛋白質 中晚餐就夠了
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-17T17:22
減肥重點就是熱量赤字 可以的話連水果都拿掉
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-15T05:23
體態有好一點，但覺得可以稍微拉高運動量到每次一小時
，然後吃多一點看看，可能是身體已經習慣這個運動模式
和飲食量，需要多點變化
Michael avatar
By Michael
at 2022-09-17T17:22
另外除了運動，也可以多增加每日NEAT
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-15T05:23
時間上比較沒辦法，我主要是利用午休時間去，晚上有事
Freda avatar
By Freda
at 2022-09-17T17:22
飲食看起來沒什麼問題 建議拉高運動量 重訓60分+30分有氧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-09-15T05:23
你吃的超過你的TDEE了吧，當然不會瘦啊
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-17T17:22
而且你是偶而重訓，你的重訓強度有高到你需要吃那麼多蛋白
質嗎？有氧40分鐘頂多180卡吧。我覺得你熱量計算有問題，
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-15T05:23
光那個午餐我覺得以女生來說就太多，還有減肥期建議水果先
不要吃，避掉果糖。
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-17T17:22
不要妖魔化碳水 你一天攝取的碳水連維持肌肉都做不到
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-09-15T05:23
你天天碳水低成這樣 看不懂還要重訓幹嘛
Callum avatar
By Callum
at 2022-09-17T17:22
長期低碳的結果 就是代謝下降更容易堆積脂肪跟復胖
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-15T05:23
算BMR跟TDEE都只是理論值 實際還是要你去實踐調整
長時間觀察下來 就可以大概知道應該吃到多少
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-09-17T17:22
☺ 先了解fitness
Freda avatar
By Freda
at 2022-09-15T05:23
其實我覺得你不要太介意數字 這樣已經很棒了 你的身體
還在調整中 請給身體一點時間
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-17T17:22
我覺得上面沒必要噓你 你如果吃這樣可以的話 就再維持
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-15T05:23
一陣子 或者是可以增加碳水試試看 把熱量拉到1600

大家都一次煮幾個便當?

Kyle avatar
By Kyle
at 2022-09-03T09:30
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