身高157
六月底開始減肥的時候大概69kg
七月底加入健身房
運動：一週3-5次，一次40分鐘
有氧居多，偶爾重訓+有氧
8/6體重65.7
9/3體重65.5
基代1200左右，Tdee大約1800
（tdee只能參考用？）
我每天抓攝取熱量約1300～1400
水量3000
這一個月的飲食
早餐：蛋+乳清
午餐：如圖
https://i.imgur.com/Bwi6GOq.jpg
這個月三天是跟同事一起訂午餐
我知道吃這些對減肥不好～但偶爾就會想吃
（螺螄粉、酸辣粉、大腸臭臭鍋）
飲料三次，但我都是喝無糖茶類
週末我也不鬆懈，就是菜肉為主
絕不爆碳，早已戒除甜食、零食
晚餐：
吃家裡，家裡煮的就沒特別拍照了，
但平常也是清淡，因為有人有糖尿病，
我也只吃菜肉。
基本上蛋白質攝取我會抓到100g
所以我晚餐也是吃不少肉的
沒吃到的我會補一杯乳清
我的乳清是低卡的，一份大概150卡以內
睡眠：6-8小時
想問大家我哪裡做錯了嗎
還是我自以爲吃的夠少了，其實超多？
希望能找到方式突破卡關，
謝謝大家
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