體重停滯數個月了，是運動還是飲食問題呢 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：175
體重：76~77
BMI：24.3
體脂率：17.5~18.5浮動

三餐內容

早餐：
數個月前=>培根蛋餅+巧克力吐司(或三明治)+大杯紅茶

兩片全麥吐司+草莓醬+500cc豆漿或是蘋果牛奶

午餐：
一般自助餐四菜一肉+一碗白飯 大概70~80元

晚餐：
數個月前=>大量水果(二顆芒果加上數十顆荔枝之類的)+麵包(或沙拉)+奶茶600cc

兩顆奇異果
兩片全麥吐司+草莓醬+一杯swiss miss巧克力約600cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

每天12點睡 早上8點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每周一到四每天慢跑一小時10km+重訓(每天不同部位)40~50分鐘
+仰臥起坐100下+滾輪100下

週末會挑一天到河堤慢跑也是10km左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從去年9月開始運動節食，體重從85公斤到現在76~77浮動，目標是74~75公斤，但卡
在76~77已經快半年了，運動量應該是非常足夠(同事都覺得我根本已經住在健身房了)，
飲食方面從之前早餐吃的很豐盛晚上吃少加上大量水果，後來發現早餐熱量已經很高
了，加上我吃的水果又都是糖份高的，所以改成現在以全麥吐司為主的菜單(沒塗醬
吃不下去)。
三餐之外的零食或下午茶幾乎不碰。

目前懷疑的點有幾個
1.運動量太大，身體沒時候休息?(但是每天沒流汗的話會很難過)
2.身體已經完全適應這個運動量了?(但是有動還是會消耗熱量不是嗎?)
3.早餐晚餐都是吐司澱粉太多?
4.早餐晚餐都喝有糖的飲料?(計畫早上以爽健美茶當飲料)

請問大家我的運動或是飲食菜單是否有地方可以更改以跨過這個停滯期呢?


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