本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：154
體重：44kg(4/20) 43kg(6/27)
BMI： 19(4/20) 18.13(6/27)
體脂率：33%(4/20) 30%(6/27生理期前)
參考照片：無
三餐內容
早餐：果醬吐司+自製無糖紅茶 或火腿三明治+黑咖啡
午餐：自助餐(1碗小碗的飯+3菜+1蛋)
晚餐：自助餐(稀飯1碗+2菜+1肉+1蛋)或麵類(非炒麵)1份
其他：每星期2-3次的聚餐(不限制的亂吃)
日常作息時間：早上:7點半起床 晚上:12點前躺平
生活型態：OL
運動習慣：
1.慢跑40分鐘(速度6.5km/hr,坡度2)+慢走10分鐘(速度4km/hr,坡度0)，心跳數約130左右
2.X-BIKE 50分鐘 心跳約120-130左右
上述運動二澤一，每星期2-4次 持續2個月
我的問題：
以前曾惡性減肥(38KG保持5年以上)，仙女餐吃了6年，害得自己體重與體脂率不成正比，
現在成為已婚人妻後不想繼續整死自己，所已恢復正常飲食，體重也直線上升，現在想藉
由乖乖運動正常飲食，讓自己恢復成正常人。
雖然很想要培養運動習慣，但這陣子常常加班(夜間開會+假日受訓)，娘家婆家兩邊跑，
好難在精疲力盡下，持續每周五天的運動量。
想問我現在的狀況該怎麼調整?該怎麼規劃?怎麼訂目標?
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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：154
體重：44kg(4/20) 43kg(6/27)
BMI： 19(4/20) 18.13(6/27)
體脂率：33%(4/20) 30%(6/27生理期前)
參考照片：無
三餐內容
早餐：果醬吐司+自製無糖紅茶 或火腿三明治+黑咖啡
午餐：自助餐(1碗小碗的飯+3菜+1蛋)
晚餐：自助餐(稀飯1碗+2菜+1肉+1蛋)或麵類(非炒麵)1份
其他：每星期2-3次的聚餐(不限制的亂吃)
日常作息時間：早上:7點半起床 晚上:12點前躺平
生活型態：OL
運動習慣：
1.慢跑40分鐘(速度6.5km/hr,坡度2)+慢走10分鐘(速度4km/hr,坡度0)，心跳數約130左右
2.X-BIKE 50分鐘 心跳約120-130左右
上述運動二澤一，每星期2-4次 持續2個月
我的問題：
以前曾惡性減肥(38KG保持5年以上)，仙女餐吃了6年，害得自己體重與體脂率不成正比，
現在成為已婚人妻後不想繼續整死自己，所已恢復正常飲食，體重也直線上升，現在想藉
由乖乖運動正常飲食，讓自己恢復成正常人。
雖然很想要培養運動習慣，但這陣子常常加班(夜間開會+假日受訓)，娘家婆家兩邊跑，
好難在精疲力盡下，持續每周五天的運動量。
想問我現在的狀況該怎麼調整?該怎麼規劃?怎麼訂目標?
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