體重十分正常但體脂爆表 - 減肥

By Joseph
at 2013-06-27T11:13

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：154
體重：44kg(4/20) 43kg(6/27)
BMI： 19(4/20) 18.13(6/27)
體脂率：33%(4/20) 30%(6/27生理期前)

參考照片：無

三餐內容

早餐：果醬吐司+自製無糖紅茶或火腿三明治+黑咖啡

午餐：自助餐(1碗小碗的飯+3菜+1蛋)

晚餐：自助餐(稀飯1碗+2菜+1肉+1蛋)或麵類(非炒麵)1份

其他：每星期2-3次的聚餐(不限制的亂吃)

日常作息時間：早上:7點半起床晚上:12點前躺平

生活型態：OL

運動習慣：
1.慢跑40分鐘(速度6.5km/hr,坡度2)+慢走10分鐘(速度4km/hr,坡度0)，心跳數約130左右
2.X-BIKE 50分鐘心跳約120-130左右

上述運動二澤一，每星期2-4次持續2個月

我的問題：
以前曾惡性減肥(38KG保持5年以上)，仙女餐吃了6年，害得自己體重與體脂率不成正比，
現在成為已婚人妻後不想繼續整死自己，所已恢復正常飲食，體重也直線上升，現在想藉
由乖乖運動正常飲食，讓自己恢復成正常人。
雖然很想要培養運動習慣，但這陣子常常加班(夜間開會+假日受訓)，娘家婆家兩邊跑，
好難在精疲力盡下，持續每周五天的運動量。

想問我現在的狀況該怎麼調整?該怎麼規劃?怎麼訂目標?

--

Tags: 減肥

All Comments

By Harry
at 2013-06-29T12:33

這麼瘦但身體1/3是油.......增肌減脂---->有氧+阻力訓練

By Xanthe
at 2013-07-01T08:55

如果很難運動五天就先運動三天有總比沒有好

By Aaliyah
at 2013-07-05T19:51

剩下兩天可以在家運動利用洗澡前或家事忙完的空檔

By Jacob
at 2013-07-08T11:21

參考置底的阻力訓練+核心訓練做20~30分記得熱身

By Margaret
at 2013-07-11T19:36

肌肉量都被你搞丟了，一定要配阻力訓練!

By Candice
at 2013-07-11T23:03

請務必做下背腹還有腿手臂依個人喜好

By Ida
at 2013-07-16T12:53

我的肌肉量少得可憐、柔軟度也很差...所以做什麼都吃力

By Charlie
at 2013-07-16T19:36

所以阻力訓練目前還沒有頭緒該怎麼開始QQ

By Madame
at 2013-07-20T11:02

你是不是因為太累所以不想做? 不用強求五天~人都會累

By Xanthe
at 2013-07-21T16:12

我最先開始做的阻力訓練是LUNGE 腿很重要才能保護膝蓋

By Xanthe
at 2013-07-23T13:43

傳說中的泡芙人？(逃~~~

By Charlotte
at 2013-07-24T23:06

是超級泡芙人!!我連38kg(bmi16)時體脂都可以破27%

By Doris
at 2013-07-25T19:55

LUNGE阿~~~好的!我會認真看一下該怎麼做!! 感謝k大~

By Queena
at 2013-07-29T11:06

我也是泡芙人之前50kg-26%(挺

By Enid
at 2013-07-29T21:17

我想請問你的生理期正常嗎？髮膚氣色？EQ控制？

By Sierra Rose
at 2013-07-30T00:08

慢走的時速40k也太可怕＠＠

By Oliver
at 2013-08-02T18:46

慶幸我至今一切正常唯一小問題是4年前曾巧克力囊腫開刀

By Noah
at 2013-08-06T04:08

時速是筆誤!已修正～

By Michael
at 2013-08-06T06:05

有氧改善機能＋重訓增肌＝增重≠變胖

By Skylar Davis
at 2013-08-09T22:18

她這30%在版上算是常態吧...

By Jake
at 2013-08-11T06:28

但是他的BMI僅18多，肌肉少的可憐@o@

By Xanthe
at 2013-08-15T18:21

就不成比例！體脂高＆肌肉少＆體重正常（視覺來說油點～）

By Jacky
at 2013-08-20T08:24

（視覺來說油了點）

By Hedda
at 2013-08-24T07:32

飲食看起來也還好

By Ina
at 2013-08-28T05:20

澱粉似乎吃太少

By Blanche
at 2013-08-29T20:29

原po每天吃兩個蛋嗎?醬好像有點太多耶!應該第二顆蛋只吃

By Blanche
at 2013-09-01T09:48

吃蛋白，要不然膽固醇會破錶啊~另外，我覺得蔬菜和水果

By Steve
at 2013-09-03T19:04

攝取的有點少，減重的話聚餐要少一點，我減重之後幾乎都
九成的聚餐都推掉了

By Catherine
at 2013-09-07T09:26

咖啡改無糖豆漿可能好一點

By Sierra Rose
at 2013-09-09T06:43

有運動多吃蛋也不會破表，我吃兩顆還是148，高密度還
有77.8

By Tristan Cohan
at 2013-09-12T10:17

降澱粉蛋白稍微高一點吧

By Eden
at 2013-09-13T20:12

你的基代你一天要是喝了一杯奶茶就不可以再吃飯了XD

By Lily
at 2013-09-14T09:35

有運動蛋一天吃三顆都沒差.....

By Isla
at 2013-09-16T06:14

關於蛋蛋...<---放心吃蛋吧!!!!

By Tracy
at 2013-09-19T07:35

增加肌肉量體脂就下降啦

By Joseph
at 2013-09-21T03:42

喝了奶茶不吃飯?? .....

By Skylar DavisLinda
at 2013-09-23T01:59

果醬土司拿掉吧同樣熱量有很多更棒的選擇XD

By Iris
at 2013-09-23T07:39

澱粉不要怕就吃下去吧不然拿期待喜歡的澱粉替代也好

By Hedy
at 2013-09-24T11:42

奶茶超級不ok 減肥中的我已經好久沒喝了XD

By Valerie
at 2013-09-29T09:32

no~我沒喝奶茶喔乳製品-過敏&豆類-胃不好我才吃蛋的QQ

By Heather
at 2013-10-01T15:13

搞不好體脂高的原因是長在對的部位上?

By Zenobia
at 2013-10-03T09:08

對的地方不否認拉~但我查過頂多(+1kg的脂肪=2-3%體脂率)

By Anthony
at 2013-10-04T06:00

精疲力盡應該是澱粉吃太少

By Anthony
at 2013-10-07T03:02

豆漿不傷胃，咖啡很傷喔！

By Caitlin
at 2013-10-07T08:15

很累的話就先三四天阿幹麻一定要五天

By Rosalind
at 2013-10-10T15:53

對於15X的人來說多或減一公斤脂肪都是超級明顯的
因為你的分母太小了

By Rachel
at 2013-10-15T00:14

我覺得鄭多燕的啞鈴操是最最輕量的重訓，可以試試

By Carolina Franco
at 2013-10-17T19:46

徒手SQUAT也可以做

By Ursula
at 2013-10-21T11:35

感謝大家的意見!剛下班看來今日又不能運動了。

By Ingrid
at 2013-10-23T00:38

整體的飲食還是有改善空間，只是不知接受度多大就是

By Tristan Cohan
at 2013-10-26T21:17

以前對自己的身體太差(爆食或不食) 拿捏適當的飲食好難QQ

體重十分正常但體脂爆表 - 減肥

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