體重破百的減肥問題 - 減肥

※ 引述《KEYork (玄)》之銘言：
: 性別:男
: 身高:167
: 體重:102
: 年齡:22
: 4/2去到成功嶺準備服兵役，結果在體檢的時候我因為過胖被驗退了
: 又被遊覽車載回來，我才驚覺原來我已經胖到不行了，回到家後覺得又丟臉又難過
: 所以勵志減肥(我甚至自閉了三天才讓朋友發現我被驗退)
: 我國三那年才60公斤，身材還算正常有點小肚子而已，但是上高中後每年都胖10公斤
: 高三畢業已經90多公斤了，大學四年後就破百了
: 吃的方面:早餐(小碗炒麵或漢堡)不喝飲料
: 午餐(便當吃一半)
: 晚餐(7-11握便當)
: 目前運動:每天仰臥起坐30下，啞鈴10磅的20下一組左右手做3次，
: 然後健走30分鐘大概2500公尺 已經持續五天
: 我健走的時候大概10分鐘小腿就開始抽痛感覺快要抽筋，大家都是忍著過的嗎?
: (跑步一直是我的弱點)
: 我想盡快的瘦下來 各位大大有好撇步提供一下嗎?

雖然沒破百體重 但我也在減肥

運動不熱身 或是剛開始減肥 走路很容易抽筋之類
可以買一包梅子 丟幾顆到飲用水 個人覺得蠻有效的
補充鹽分

而且我覺得你突然吃太少 會非常不習慣
也就容易破戒 無法持之以恆
便當照樣吃整個 晚餐也多吃一些吧

(飲食均衡 少量多餐 這觀念應該都有
但是想做到卻很難 因為我們沒學過營養學之類
反正不要有飢餓感 多吃點水果不錯)


瘦 要長期抗戰 你大概一年以上

最後想說 先重訓 在有氧 效果真的很不錯

運動大概兩三天 休息一天
每天跑 膝蓋很容易受不了

看看在紐約的林書豪
運動員都被操掛了
更別說你這體重 膝蓋可想而知 負擔很大

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